Điều gì xảy ra với cơ thể khi kết hợp magie và vitamin D cùng nhau?

Magie và vitamin D đều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và nhìn chung an toàn khi dùng cùng nhau. Cơ thể cần cả magie và vitamin D để tham gia vào nhiều chức năng.

Vitamin D hoạt động như một hormone đa chức năng, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, quá trình tạo ra hormone và protein cũng như sức khỏe tổng thể của tế bào. Magie đóng vai trò trong hàng trăm quá trình tế bào khắp cơ thể. Magie cần thiết cho sự phát triển của tế bào, chức năng cơ bắp và năng lượng.

1. Vitamin D và magie cần có nhau để hoạt động hiệu quả

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ magie và nếu không có đủ vitamin D, quá trình hấp thụ magie sẽ bị giảm. Magie giúp cơ thể tạo ra và sử dụng vitamin D. Tất cả các enzyme tham gia vào quá trình phân giải vitamin D đều cần magie theo một cách nào đó.

Lượng magie khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành dao động từ 310 - 420 mg.
Đối với vitamin D, liều lượng khuyến nghị hàng ngày ở người lớn dao động từ 15 - 20 mcg (600 - 800 đơn vị quốc tế).

Tuy nhiên, liều lượng lớn vitamin D có thể ảnh hưởng đến magie. Nồng độ vitamin D cao thực chất có thể làm giảm nồng độ magie trong cơ thể. Nếu nồng độ vitamin D ở mức cao, khoảng 50 nanogram trên mililit (ng/mL), việc bổ sung magie có thể làm giảm nồng độ vitamin D trong cơ thể.

Nồng độ vitamin D khoảng 20 ng/mL thường được coi là đủ cho sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể.

Nồng độ vitamin D trên 50 ng/mL làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ.

2. Uống magie và vitamin D cùng nhau mang lại nhiều lợi ích

Cả hai loại thực phẩm bổ sung đều giúp cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ tim mạch và cải thiện tâm trạng.

2.1. Magie và vitamin D đều cần thiết cho xương chắc khỏe

Vitamin D giúp hấp thụ canxi, magie và phốt pho. Các chất này đều cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin D cũng hỗ trợ sức khỏe và sức mạnh cơ bắp, có liên quan đến sức khỏe xương và giảm nguy cơ té ngã, gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Gần 30% lượng magie trong cơ thể nằm ở xương. Magie đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân hủy và hình thành xương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ magie cao có liên quan đến nguy cơ gãy xương thấp hơn và tăng cường sức mạnh của xương. Ở người lớn tuổi, cả vitamin D và magie đều có tác dụng làm giảm nguy cơ gãy xương.

2.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Kết hợp vitamin D và magie cũng giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh:

Vitamin D giúp cơ thể sử dụng glucose (đường) để tạo năng lượng và giúp điều chỉnh lượng insulin. Lượng đường huyết cao và tình trạng kháng insulin có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc và chức năng của tim.

Kết hợp magie và vitamin D mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ảnh minh họa AI. 

Magie giúp làm giãn nở động mạch, giúp tim đập bình thường, cải thiện quá trình sử dụng insulin và glucose trong cơ thể và giúp máu đông lại quanh vết thương. Một số nghiên cứu cũng cho thấy magie có thể giúp hạ huyết áp, tuy nhiên vẫn cần những nghiên cứu sâu hơn.

Nồng độ magie thấp làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, bao gồm nhịp tim nhanh và tăng huyết áp. Nồng độ magie thấp cũng có liên quan đến béo phì, đái tháo đường và các bệnh viêm nhiễm khác.

2.3. Cung cấp đủ magie và vitamin D giúp cải thiện tâm trạng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie và vitamin D cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng.

Magie có thể có tác dụng tích cực đối với các triệu chứng lo âu và trầm cảm, trong khi một số nghiên cứu khác lại cho thấy nó không có tác dụng thực sự nào đối với chứng trầm cảm hoặc lo âu.

Vitamin D được sản sinh trong da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Việc cải thiện tâm trạng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể liên quan đến quá trình sản sinh vitamin D. Vitamin D cũng có một số tác dụng trong não, có thể giúp cải thiện chứng lo âu và trầm cảm.

Việc bổ sung cả vitamin D và magie có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, cần có thêm nghiên cứu để hiểu rõ vai trò của cả hai loại thực phẩm bổ sung này trong việc phòng ngừa và điều trị rối loạn tâm trạng.

3. Cách cải thiện nồng độ vitamin D và magie

Mọi người có thể tăng lượng vitamin D và magie trong cơ thể mà không cần dùng thực phẩm chức năng. 

Vitamin D được cơ thể tự sản sinh thông qua việc tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Các loại thực phẩm như trứng, sữa và cá béo (như cá hồi, cá mòi và cá trích) cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D.

Magie có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau xanh, các loại hạt và quả hạch. Khoảng 40% lượng magie tiêu thụ qua chế độ ăn uống được cơ thể hấp thụ.

Nếu muốn sử dụng viên uống bổ sung magie hoặc vitamin D, nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Họ có thể giúp tư vấn xem các chất bổ sung này có hữu ích cho bạn hay không và liều lượng dùng phù hợp.