Giảm mỡ bụng nhờ làm điều này 1 lần mỗi tuần
Một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Nature Communications đã chỉ ra cách đơn giản để giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng thuộc Khoa Y LKS của Đại học Hồng Kông (HKUMed - Trung Quốc) đã chỉ ra một dạng bài tập hiệu quả cho những người bị béo bụng nhưng quá bận rộn để đi tập thể dục hàng ngày hoặc vài ngày mỗi tuần: Đi bộ nhanh ngắt quãng.
Đi bộ nhanh ngắt quãng là một trong những phương pháp đơn giản nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả - Ảnh:
Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã nổi lên những năm gần đây như phương pháp để rèn luyện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền.
Đó là dạng bài tập phối hợp giữa những khoảng thời gian ngắn tập luyện cường độ cao với những quãng thời gian tập ở cường độ thấp hơn.
Vì vậy cách để thực hiện việc đi bộ nhanh ngắt quãng cũng hết sức đơn giản: Xen lẫn những quãng đi bộ với tốc độ cao, dùng sức nhiều với những quãng bước đi chậm và thư giãn hơn.
Trong nghiên cứu mới, các tác giả đã mời 315 tình nguyện viên tham gia một thử nghiệm lâm sàng. Họ đều trên 18 tuổi và bị béo bụng, đến từ các vùng khác nhau của Trung Quốc.
Theo SciTech Daily, các tình nguyện viên được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm: Tập luyện ngắt quãng 1 lần mỗi tuần, tập luyện ngắt quãng 3 lần mỗi tuần và nhóm đối chứng.
Nhóm đối chứng tham gia một buổi giáo dục sức khỏe kéo dài 2,5 giờ mỗi 2 tuần trong suốt 4 tháng.
Hai nhóm còn lại thực hiện tổng cộng 75 phút đi bộ nhanh ngắt quãng mỗi tuần trong 1 buổi duy nhất hoặc chia thành 3 buổi.
Khối lượng mỡ cơ thể của người tham gia được đo bằng phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép tại 3 thời điểm đánh giá: Trước thử nghiệm, sau 16 tuần và sau 32 tuần.
Sau 16 tuần, cả 2 nhóm đi bộ nhanh ngắt quãng đều cho thấy sự giảm tương tự về lượng mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm sự cải thiện về tổng khối lượng mỡ, tỉ lệ mỡ cơ thể và đặc biệt là chu vi vòng eo - tức giảm được mỡ bụng.
Cả 2 nhóm cũng có thể lực tim mạch tốt hơn so với nhóm đối chứng.
Kết quả này cho thấy các bài tập cường độ cao ngắt quãng đơn giản như đi bộ nhanh ngắt quãng là lựa chọn hợp lý cho người béo phì, nhất là những ai có nhiều mỡ bụng. Song song đó, nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện đều đặn, việc tập một buổi duy nhất với thời lượng dài hơn cũng đem lại lợi ích.
Nguồn NLĐ: https://nld.com.vn/giam-mo-bung-nho-lam-dieu-nay-1-lan-moi-tuan-19626052810590861.htm
Tin nóng
Nắng nóng mùa hè không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu.
Trước giờ chia tay mái trường Tiểu học Thịnh Hào, những lời tâm huyết đầy yêu thương của cô hiệu trưởng dành cho học sinh khối 5 như một món quà tinh thần, gửi gắm niềm tin, hy vọng và lời chúc các em vững bước trên chặng đường mới.
Từ thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc đến cần sa, thuốc lá điện tử pha chất kích thích, nhiều người trẻ và cả phụ nữ trung niên đã phải nhập viện điều trị rối loạn tâm thần do sử dụng ma túy tổng hợp.
Phát hiện u não ở tuổi 22, Đinh Thị Lợi (Quảng Ninh) kiên cường vượt qua 5 ca phẫu thuật sinh tử và hành trình mở khí quản để giành lại sự sống.
Nhiệt độ cao không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn có thể làm thay đổi tác dụng của nhiều loại thuốc điều trị. Một số thuốc làm tăng nguy cơ mất nước, sốc nhiệt, rối loạn điện giải hoặc tổn thương thận trong những ngày nắng nóng.
Để du khách vẫn có thể xuống bể bơi trong ngày nóng đổ lửa, một khách sạn ở Hội An nghĩ ra cách dùng đá lạnh, clip mà vị khách Tây chia sẻ đạt 4 triệu lượt xem.
Tin mới
Mùa hè với cái nắng gay gắt không chỉ khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không giữ đủ nước và làm mát cơ thể đúng cách. Dưới đây là những loại đồ uống mang theo khi trời nắng bạn không nên bỏ qua.
Thời tiết mùa hè nắng nóng cho nên quạt trở thành thiết bị làm mát không thể thiếu với mỗi gia đình. Khi sử dụng có nên phả thẳng gió quạt điều hòa, quạt vào mặt không? Hãy đọc bài viết sau.
Những lời nói tưởng như vu vơ của cô gái trẻ sau nhiều lần mổ não đã trở thành di nguyện cuối cùng. Từ nỗi đau mất con, gia đình quyết định hiến đa tạng để cứu sống nhiều người bệnh đang cận kề sinh tử.
Các chuyên gia y tế trong nước và quốc tế đánh giá cao định hướng xây dựng một 'thế hệ Việt Nam không khói thuốc', coi đây là bước đi mạnh mẽ nhằm bảo vệ thế hệ trẻ trước nguy cơ nghiện nicotine và các bệnh lý nghiêm trọng do thuốc lá gây ra.
Người phụ nữ mang thai 41 tuần, có dấu hiệu suy thai nặng, cạn ối vừa được các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa khu vực Vân Đồn (Quảng Ninh) phẫu thuật cấp cứu kịp thời, đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Khi Hà Nội bước vào đợt nắng nóng với nền nhiệt vượt ngưỡng 40 độ C, nhiều người tranh thủ biến ban công, sân thượng thành 'lò sấy tự nhiên' để làm các món thịt, tôm một nắng.
Nhiều cư dân mạng khuyên nhau không nên đổ đầy bình xăng E10 khi trời nóng vì xăng này 'nở ra' nhiều hơn. Điều này có đúng không và người dùng xe cần lưu ý gì?