Hot gymer Lệ Đặng chia sẻ 6 bí quyết lắng nghe cơ thể trong tập luyện

Lệ Đặng (Lê gym) là cô nàng được mọi người biết đến nhờ sở hữu một vóc dáng bốc lửa, quyến rũ. Cùng với đó, cô nàng cũng có rất nhiều kinh nghiệm luyện tập nhiều năm để sở hữu được vóc dáng như hiện tại. Vì vậy, trên các trang cá nhân của cô nàng thu hút hàng trăm lượt theo dõi, hàng triệu lượt tương tác.

Đối với khái niệm lắng nghe cơ thể, Lệ Đặng giải thích một cách đơn giản, đó là chúng ta nên dành thời gian để đánh giá cách cơ thể phản ứng với những thứ như tập thể thao và ăn uống. Có thể bạn từng cảm thấy muốn từ bỏ một thói quen tập thể thao mới thiết lập, hoặc một quy trình chăm sóc sức khỏe sau khi cảm thấy chúng quá khổ cực. Tình trạng này xuất phát từ việc bạn chưa thật sự lắng nghe cơ thể mình. Hiểu được vấn đề này, cô nàng gymer Lệ Đặng đã chia sẻ 6 bí quyết lắng nghe cơ thể của mình giúp cho chúng ta luyện tập một cách hiệu quả:

1/ Viết nhật ký

Việc ghi chép có thể giúp bạn nhận thức được cảm giác của cơ thể và xác định những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt nhất. Một điều bạn có thể theo dõi bao gồm chất lượng và thời gian ngủ, cảm giác của bạn sau khi ăn một số loại thực phẩm và sau khi hoàn thành một số bài tập nhất định. Hãy viết ra những điều bạn muốn làm để chăm sóc bản thân ngày hôm nay. Chẳng hạn như vận động thêm 1 giờ sau làm việc, lên kế hoạch uống nhiều nước ngủ đủ giấc mỗi đêm.

2/ Dành thời gian cho bản thân

Lệ Đặng đặc biệt lưu ý, rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập chăm chỉ. Bạn cần ưu tiên cho bản thân 5-10 phút mỗi ngày hiểu được cảm giác của mình và đưa ra những lựa chọn có lợi cho sức khỏe tổng thể. Thực hành tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn hòa nhập với cơ thể của mình tốt hơn.

3/ Nhận thức cách phản ứng với căng thẳng

Khi hiểu cơ thể phản ứng với căng thẳng như thế nào, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh hơn để giảm thiểu ảnh hưởng nó gây ra. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng hơi thở của mình trở nên nông hơn, các cơ ở cổ và vai bị căng ra. Khi nhận ra phản ứng thể chất của mình với các tác nhân gây căng thẳng, Lệ Đặng gợi ý bạn có thể thử một vài cách khác nhau để giảm các triệu chứng này – tập thể dục, kéo giãn cơ, kết nối với bạn bè – để xem cách nào phù hợp với bạn.

4/ để ý cách cơ thể phản ứng với việc tập luyện thể thao

Tập trung vào hơi thở với mỗi chuyển động và tìm hiểu khi nào nên hít vào và thở ra, có thể giúp bạn kết nối với cơ thể của mình trong thời điểm này. Lắng nghe cơ thể của bạn bằng cách kiểm tra xem nó phản ứng như thế nào với một bài tập cụ thể - bạn có nhiều năng lượng hơn, linh hoạt hơn hay nhiều sức mạnh hơn không? Khi bạn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện, điều đó có thể thúc đẩy bạn tiếp tục tập.

5/ Suy nghĩ về những gì bạn cần

Cân nhắc những gì cơ thể bạn thực sự cần – điều này có thể giúp bạn bỏ những thói quen xấu và đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn cảm thấy uể oải và quyết định cần một ly cà phê vào giữa buổi chiều. Hãy dành một chút thời gian để dừng lại và suy nghĩ về cảm giác của bạn? Ngẫm lại xem bạn đã uống đủ nước hoặc ăn đủ vào ngày hôm đó chưa? Hay uống thử một ít nước hoặc xem xét liệu ăn một bữa ăn lành mạnh có giúp cơ thể bạn tiếp thêm năng lượng hay không?

6/ Điều độ là chìa khóa

Điều quan trọng là phải biết giới hạn của bản thân cho dù đó là tập thể thao hay ăn uống. Lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn nhận thức được khi nào bạn cần nhiều hơn và khi nào bạn cần dừng lại. Thay đổi cường độ luyện tập dựa trên cảm giác của bạn cũng là một hình thức tự điều chỉnh. Theo thời gian, khi bạn học cách lắng nghe cơ thể của mình nhiều hơn bạn sẽ cảm thấy rằng có thể đưa ra các quyết định sáng suốt hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể của mình sao cho hiệu quả.

Lời cuối cùng, HLV Lệ Đặng muốn đưa ra lời khuyên: “ cơ thể là của chúng ta và mỗi cơ thể đều khác nhau không ai giống ai. Hãy học cách yêu thương bản thân, lắng nghe cơ thể của mình để ngày một khỏe đẹp hơn nhé!”

Thông tin MXH của Lệ Đặng

Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da

Tiktok : http://www.tiktok.com/@ledang2299

Instagram: http://www.instagram.com/ledang2299

Twitter : http://www.twitter.com/ledang2299

T.H