Lại đến mùa... giảm cân, hãy thay đổi những thói quen này

Thói quen không thể bỏ được mà chỉ có thể thay thế. (Ảnh: ITN)

Thực chất, béo phì là một căn bệnh do lối sống. Mọi thứ đều bắt nguồn từ thói quen sinh hoạt không tốt nên việc thay đổi phải bắt đầu từ thói quen.

Lý do khiến chúng ta có được như hiện tại đều là do sức mạnh của thói quen. Hàng trăm thói quen ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta mỗi ngày: cách chúng ta ăn mặc, cách chúng ta nói chuyện với con cái, cách chúng ta đi ngủ vào ban đêm. Thói quen ảnh hưởng đến việc chúng ta ăn gì vào bữa trưa, chúng ta tập thể dục hay uống bia sau giờ làm việc…

Vì vậy, sự thay đổi thực sự đòi hỏi chúng ta phải hiểu được sự thèm muốn thần kinh thúc đẩy hành vi của chúng ta và việc thay đổi bất kỳ thói quen nào cũng cần có sự quyết tâm.

Muốn thay đổi thì phải đưa ra những kế hoạch hành động. Vậy thì chúng ta phải hết sức kiên trì và quyết tâm.

Thói quen không thể bỏ được mà chỉ có thể thay thế. Chỉ khi những thói quen đủ bổ ích và được mong muốn về mặt thần kinh thì những thói quen tốt mới có thể được hình thành và sự thay đổi mới trở thành hiện thực.

Lắng nghe sự chỉ dẫn của dạ dày trước khi ăn

Khoảng 45 phút sau bữa ăn, hãy đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, giúp tiêu hao calo nhanh chóng. (Ảnh: ITN)

Theo thống kê, mỗi người có thể tăng trung bình vài kilogam trong mùa Giáng sinh. Lượng calo thừa tương đương với việc ăn thêm hai chiếc bánh mỗi ngày trong 5 tuần. Bởi tất cả các món ăn vặt đều là “tội phạm” bổ sung thêm calo cho bạn.

Nếu muốn giảm cân, bạn phải kiên quyết chỉ ăn khi đói. Khi đói, bạn có thể cảm thấy đau bụng, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn,… Đây là “ngôn ngữ” của dạ dày, mách bảo bạn rằng đã lâu rồi bạn chưa ăn gì.

Nếu bạn không có các triệu chứng đói nêu trên thì có nghĩa là bạn chưa đói. Tất nhiên, nhiều người cho rằng điều này nói dễ hơn làm, nhưng đây thực sự là một chiến lược cần thiết để giảm cân thành công.

Viết nhật ký giảm cân giúp bạn dễ dàng theo dõi

Ý tưởng này nghe có vẻ không phổ biến nhưng nó chắc chắn có hiệu quả. Thực tế là các nhà khoa học đã đưa ra những báo cáo nghiên cứu thuyết phục, chứng minh rằng những người kiên quyết ghi lại mọi thứ mình ăn có khả năng giảm cân thành công hơn những người không thích ghi nhật ký và tỷ lệ thành công cao gấp ba lần.

Ghi nhật ký giảm cân giúp giảm lượng thức ăn nạp vào vì hai lý do chính. Thứ nhất, ghi nhật ký giúp hạn chế cảm giác thèm ăn; thứ hai, nếu việc giảm cân không đạt được kết quả như mong muốn, bạn cũng có thể xem lại nhật ký và kiểm tra xem mình đã ăn gì để tìm ra nguyên nhân.

Đừng nóng vội

Việc giảm cân không bao giờ đạt được nhanh chóng trong vòng ba đến năm ngày, vì vậy không nên vội vàng giảm cân. Cách giảm cân khoa học và hiệu quả nhất chính là tập aerobic kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

Đồng thời, bạn nên tăng dần số lượng bài tập tùy theo tình trạng thể chất của mình. Tập luyện cường độ cao không tạo điều kiện để đốt cháy chất béo mà chỉ làm cơ bắp dày lên và khiến tim bị quá tải.

Các môn thể thao aerobic bao gồm bowling, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây,… có thể lựa chọn tùy theo sở thích cá nhân.

Dưới đây là hai bài tập được khuyến nghị phù hợp cho việc giảm cân sau kỳ nghỉ lễ.

Bơi lội

Bơi trong 30 phút giúp tiêu hao 1.100 kilocalo, đồng thời quá trình trao đổi chất diễn ra rất nhanh, có thể tiêu hao chất béo nhanh hơn bình thường. Bơi lội còn cải thiện hình dáng cơ thể, giảm mỡ bụng và tăng cường cơ mông. Đây là liệu pháp bổ sung lý tưởng để giảm cân.

Đi bộ

Khoảng 45 phút sau bữa ăn, hãy đi bộ với tốc độ 4,8 km/h, giúp tiêu hao calo nhanh chóng. Nếu bạn đi bộ lại sau bữa ăn 2 đến 3 giờ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

Đối với những nhân viên văn phòng bận rộn trong công việc, họ có thể tận dụng mọi cơ hội để tập thể dục ở nơi làm việc. Chẳng hạn như leo cầu thang để giảm mỡ. Thông thường, bạn nên tập bộ môn này trong 3 phút mỗi lần, 2 đến 3 lần một ngày.

Phương pháp hiệu quả tiếp theo là giảm cân bằng ghế ngồi: ngồi trên ghế có tựa lưng và giữ lưng ghế bằng cả hai tay sao cho eo của bạn càng sát bề mặt ghế càng tốt. Sau đó lần lượt đạp xe bằng cả hai chân, chú ý thả lỏng cơ chân đồng thời.

Bạn cũng có thể tập luyện một cách thông minh tại bàn làm việc của mình: chống hai tay lên mép bàn, duỗi thẳng hai chân vào nhau và tạo thành một góc xiên giữa toàn bộ cơ thể và bàn. Uốn cong và mở rộng cánh tay để hạ thấp cơ thể, thực hiện động tác này 15 đến 20 lần.

Theo jiankang.cctv.com

Tùng Lâm