Mặt trái của lối sống lười vận động

Những người ít vận động có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng cao hơn

1. Tâm trạng bị ảnh hưởng

Thời gian ngồi lâu có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần, điều này từng diễn ra trong giai đoạn bùng phát dịch Covid-19. Ngoài ra, việc tham gia vào "hoạt động giải trí trên màn hình" chiếm hết thời gian cho hoạt động thể chất, gián đoạn giấc ngủ, khiến hệ thần kinh trung ương bị kích động, phát sinh lo lắng.

Hãy tăng cường vận động, giúp máu lưu thông, cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu phát hiện thấy các bài tập tốt cho tim mạch có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn trầm cảm.

2. Nguy cơ ung thư tăng

Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ (NCI), ít vận động làm tăng đáng kể nguy cơ mắc một số dạng ung thư do thừa cân. Lượng mỡ trong cơ thể tích lại càng nhiều, thì nguy cơ viêm mãn tính, tổn thương DNA càng tăng.

Theo thời gian, lượng mỡ dư sẽ sản sinh ra các hormone dẫn đến sự tăng sinh tế bào, khiến tế bào phân chia, đột biến nhanh gây ung thư. Việc thay đổi lối sống, tăng cường hoạt động thể chất có thể ngăn ngừa được 30%-40% các loại ung thư.

3. Giảm trí nhớ

Theo nghiên cứu ở gần 50.000 người lớn, được công bố trên tạp chí JAMA, các nhà khoa học phát hiện thấy, người lớn tuổi càng dành nhiều thời gian ngồi một chỗ thì nguy cơ mắc chứng mất trí càng cao. Nguy cơ tăng khi họ dành hơn 10 giờ mỗi ngày để ngồi một chỗ.

4. Tăng lượng đường huyết

Ngay cả khi có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, lượng đường trong máu (đường huyết) vẫn có thể tăng nếu ngồi quá lâu. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc giảm thời gian ngồi và dành thời gian nghỉ ngơi để di chuyển có thể có lợi, điều hòa lượng đường trong máu nhóm người mắc tiểu đường tuýp 2.

Nếu đang ở trong giai đoạn tiền tiểu đường, việc giảm 5%-7% trọng lượng cơ thể nếu thừa cân, béo phì và dành thời gian tập thể dục 150 phút mỗi tuần sẽ trì hoãn hoàn toàn khởi phát của căn bệnh này.

5. Cuộc sống tình dục suy giảm

Một nghiên cứu của ĐH Harvard mới đây phát hiện thấy, đàn ông có bụng to hoặc vòng eo từ 42 inch (tương đương 107 cm) trở lên có khả năng mắc chứng rối loạn cương dương cao gấp đôi so với người có vòng eo dưới 32 inch (tương đương 81 cm).

Nghiên cứu khác của Đan Mạch cũng phát hiện thấy những người đàn ông ăn uống vô độ, xem tivi trên 5 giờ mỗi ngày có nồng độ tinh trùng thấp hơn 29% so với những người không làm điều này.

6. Ngủ kém

Một cuộc thăm dò của Quỹ giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF) cho thấy, những người lao động chân tay, năng vận động thường có giấc ngủ ngon hơn, cả về thời lượng và chất lượng, cao gấp đôi so với những người ít hoặc không tập thể dục.

Thực tế, hơn 2/3 số người tập thể dục thừa nhận, hầu như không gặp phải các triệu chứng liên quan đến mất ngủ. Ngược lại, 50% những người không tập thể dục thường thức dậy vào giữa đêm.

Nên áp dụng kế hoạch 30 ngày luyện tập đều đặn, mỗi ngày khoảng 30 phút hoặc bất kể lúc nào có thời gian.

7. Đau nhức xương khớp

Một nghiên cứu của Đại học Penn State, Mỹ, cho thấy, chỉ cần ngồi liên tục trong 4 giờ cũng có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm thắt lưng, dẫn đến thoái hóa đĩa đệm.

Vì vậy, các bác sĩ khuyên nên đứng dậy và di chuyển. Khi những người tham gia nghiên cứu thay đổi tư thế sau mỗi 15 phút, họ không thấy bất kỳ tác động bất lợi nào lên đĩa đệm.

Nguồn: Menshealth

Mai Nguyễn