Mùa hè có giúp giảm cân nhanh hơn không?

Vì sao mùa hè "ủng hộ" hành trình giảm cân?

Mùa hè được cho là mùa lý tưởng để giảm cân bởi vì nhiệt độ cao cùng đặc điểm sinh hoạt ngày hè tạo ra những tác động sinh học lên cơ thể, giúp việc cắt giảm calo trở nên dễ dàng hơn:

Ức chế sự thèm ăn tự nhiên

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể tập trung năng lượng để làm mát thay vì tiêu hóa thức ăn. Điều này khiến trung tâm thèm ăn ở não bộ bị ức chế, thay vào đó là cảm giác khát. Việc uống nhiều nước không chỉ giúp bù đắp lượng mồ hôi mất đi mà còn tạo cảm giác no giả, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa chính.

Mùa hè ức chế sự thèm ăn, tăng cường "đốt" mỡ trắng và không ngại khi tập luyện... là những yếu tố ủng hộ quá trình giảm cân.

Tăng cường "đốt" mỡ trắng

Bình thường, khi vận động, cơ thể sẽ ưu tiên đốt cháy đường (glycogen) trong 20 - 30 phút đầu trước khi chạm đến kho dự trữ mỡ trắng. Tuy nhiên, dưới cái nóng 38 - 40 độ C của mùa hè, thân nhiệt tăng cao khiến quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng từ 10 - 15 phút là cơ thể đã bắt đầu giải phóng mỡ trắng để lấy năng lượng hoạt động và ổn định thân nhiệt.

Thay đổi khẩu vị theo hướng "xanh" hơn

Vào mùa hè, các món ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng hay chiên rán thường gây cảm giác ngấy. Thay vào đó, chúng ta có xu hướng tìm đến các loại rau củ mọng nước, trái cây tươi và nước ép. Đây chính là cơ hội để thiết lập lại thực đơn giàu chất xơ và vitamin - những thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân.

Bí quyết dinh dưỡng giúp giảm cân mà không mệt mỏi trong mùa hè

Giảm cân trong bất kỳ mùa nào cũng cần có quy tắc hợp lý để giảm được mỡ, giảm cân nhưng không gây sự hao hụt cơ và mệt mỏi.

Quy tắc "chia nhỏ và dừng đúng lúc"

Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia nhỏ thành 4 - 6 bữa mỗi ngày. Quy tắc vàng là: Ăn trước khi quá đói và dừng lại trước khi quá no. Việc này giúp đường huyết ổn định, ngăn chặn tình trạng ăn bù vào cuối ngày.

Lựa chọn thực phẩm ưu tiên

- Chất đạm: Nguồn đạm nên được ưu tiên từ cá, thịt trắng (gà, vịt bỏ da), trứng và đậu phụ. Trứng là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì giàu protein và vitamin D, giúp no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.

- Chất béo có lợi: Tăng cường thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, các loại rau lá xanh đậm (súp lơ, cải bó xôi) và các loại hạt để bảo vệ tim mạch.

- Nhóm rau quả ít calo: Dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long là những lựa chọn số một. Các loại quả này chứa rất ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, nước và vitamin, giúp "quét sạch" mỡ máu và tạo cảm giác no bụng nhanh chóng.

Những thực phẩm cần tránh

Hạn chế tối đa các loại thịt mỡ, nội tạng động vật (tim, gan, lòng) và thực phẩm chứa nhiều cholesterol. Hãy thay các món chiên, xào bằng đồ luộc, hấp hoặc nộm để giữ trọn dưỡng chất mà không nạp thêm calo dư thừa.

Món salad thanh mát, ít calo... hỗ trợ giảm cân.

Tận dụng mọi cơ hội để tập luyện

Đừng quá áp lực về việc phải đến phòng gym hàng giờ liền. Mùa hè cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả trong những hoạt động thường ngày nhất.

- Vận động "vặt": Làm việc nhà, tưới cây, lau dọn tủ quần áo hay leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy đều là những cách đốt cháy calo hiệu quả. Những hoạt động này tuy nhỏ nhưng khi thực hiện đều đặn sẽ giúp tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể.

- Tận dụng thời gian giải trí: Thay vì ngồi yên xem tivi, bạn có thể thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống (squat), gập bụng hoặc tập các bài yoga nhẹ nhàng ngay tại phòng khách.

- Công thức 30 phút: Để giảm được khoảng 6,5 kg mỡ trong một năm, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe. Đi bộ 2,5 km mỗi ngày (khoảng 20 - 30 phút) và duy trì 5 ngày/tuần là cách bền vững nhất để duy trì vóc dáng.

Giảm cân là một quá trình thay đổi lối sống lâu dài, không phải là cuộc đua ngắn ngày. Hãy lắng nghe cơ thể, tư vấn ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu cần và đặc biệt là không nên giảm cân quá đột ngột để tránh gây "sốc" cho hệ trao đổi chất.