Muốn tuổi 60, 70 vẫn khỏe mạnh, bác sĩ khuyên làm 4 việc từ tuổi 40

Tuổi già không bắt đầu từ khi tóc bạc hay cơ thể xuất hiện những cơn đau. Theo chuyên gia, những năm tháng khỏe mạnh ở tuổi 60, 70 được quyết định phần nào từ chính cách mỗi người chăm sóc sức khỏe khi bước qua tuổi 40.

Đừng đợi đến tuổi già mới lo sức khỏe

Theo ThS.BS Đoàn Dư Mạnh - Phó Giám đốc Trung tâm Tim mạch và Đột quỵ Quốc tế, Bệnh viện Đa khoa Phương Đông, việc chuẩn bị kiến thức và thói quen chăm sóc sức khỏe từ tuổi 40 là hướng đi cần thiết trong bối cảnh Việt Nam đang bước vào giai đoạn già hóa dân số.

Lâu nay, nhiều người vẫn có tâm lý chỉ cần quan tâm sức khỏe khi bước vào tuổi cao niên hoặc khi cơ thể xuất hiện bệnh lý. Tuy nhiên, dưới góc độ y khoa, đây có thể là lúc đã quá muộn để phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính.

“Những căn bệnh khiến tuổi già trở nên nặng nề như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường, tai biến mạch máu não… đều là những quá trình âm thầm, tích lũy trong hàng chục năm”, bác sĩ Mạnh phân tích.

Theo chuyên gia, đến tuổi 60, 70, nhiều bệnh lý chỉ là kết quả được biểu hiện rõ ràng sau một quá trình dài tích lũy các yếu tố nguy cơ từ những năm 40, 50 tuổi.

Vì vậy, tuổi 40 có thể xem là thời điểm thích hợp để mỗi người bắt đầu “kiểm kê” sức khỏe và thay đổi những thói quen chưa tốt.

ThS.BS Đoàn Dư Mạnh cho rằng tuổi 40 là thời điểm thích hợp để mỗi người bắt đầu chủ động chuẩn bị cho sức khỏe tuổi già (Ảnh: BSCC)

Vì sao tuổi 40 là “ngưỡng” quan trọng?

Bước vào tuổi 40, cơ thể bắt đầu có những thay đổi mà mắt thường khó nhận biết. Thành mạch máu dần kém đàn hồi, huyết áp có xu hướng tăng, quá trình chuyển hóa chất béo và đường thay đổi, trong khi cân nặng dễ tăng do ít vận động hơn.

Đáng nói, phần lớn những thay đổi này diễn ra âm thầm. Một người vẫn có thể đi làm, sinh hoạt bình thường, thậm chí cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh nhưng các yếu tố nguy cơ tim mạch đã bắt đầu tích tụ.

“Riêng với chuyên ngành tim mạch, chúng tôi vẫn nói bệnh mạch máu là ‘kẻ giết người thầm lặng’. Đến khi có biểu hiện thì nhiều trường hợp đã là nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ”, bác sĩ Mạnh cảnh báo.

Đó cũng là lý do chuyên gia cho rằng can thiệp từ tuổi 40 có ý nghĩa hơn rất nhiều so với việc chờ đến khi bệnh xuất hiện mới điều trị.

4 việc người 40 tuổi nên bắt đầu ngay

Theo ThS.BS Đoàn Dư Mạnh, chuẩn bị cho tuổi già khỏe mạnh không nhất thiết phải bắt đầu bằng những kế hoạch phức tạp. Điều quan trọng là duy trì những việc đơn giản nhưng đều đặn trong nhiều năm.

Thứ nhất, biết các chỉ số sức khỏe của chính mình

Mỗi người nên theo dõi huyết áp, đường huyết, mỡ máu, cân nặng và vòng eo. Đây là những chỉ số cơ bản giúp nhận diện sớm nhiều yếu tố nguy cơ.

Không ít người chỉ biết mình bị tăng huyết áp hoặc rối loạn chuyển hóa khi đã xuất hiện biến cố sức khỏe. Trong khi đó, nếu phát hiện sớm, việc điều chỉnh lối sống và điều trị theo chỉ định có thể giúp kiểm soát nguy cơ tốt hơn.

Thứ hai, duy trì vận động

Không nhất thiết phải tập luyện với cường độ cao. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc các hình thức vận động phù hợp thể trạng nếu được duy trì thường xuyên đều có lợi cho tim mạch và chuyển hóa.

Phát hiện và kiểm soát yếu tố nguy cơ từ tuổi 40 giúp giảm nguy cơ biến cố tim mạch khi về già (Ảnh: BSCC)

Thứ ba, điều chỉnh chế độ ăn

Giảm muối, hạn chế mỡ động vật, đồ ngọt và rượu bia; đồng thời tăng rau xanh là những thay đổi đơn giản nhưng có ý nghĩa lâu dài đối với sức khỏe tim mạch.

Thứ tư, bỏ thuốc lá

Theo bác sĩ Mạnh, đây là một trong những yếu tố nguy cơ tim mạch mà mỗi người hoàn toàn có thể chủ động loại bỏ.

“Nghe qua thì đây đều là những lời khuyên quen thuộc. Nhưng chính sự bền bỉ với những điều quen thuộc ấy, duy trì trong 10, 20 năm, mới là thứ tạo ra khác biệt cho tuổi già”, bác sĩ nói.

Vị bác sĩ cũng nhấn mạnh, sức khỏe tuổi già không phải là điều tự nhiên mà có, cũng không phải thứ đến tuổi mới lo. Nó là một phần kết quả của những lựa chọn nhỏ mà chúng ta thực hiện mỗi ngày, từ hôm nay.

Do vậy, bước qua tuổi 40, thay vì chờ đến khi cơ thể lên tiếng, mỗi người có thể bắt đầu bằng một lần kiểm tra sức khỏe, một cuộc đi bộ mỗi ngày, một bữa ăn lành mạnh hơn và quyết tâm từ bỏ những thói quen có hại.

Bởi đầu tư cho sức khỏe ở tuổi 40 không chỉ để sống lâu hơn, mà quan trọng hơn là để những năm tháng sau này vẫn có thể sống khỏe, sống độc lập và bình an bên những người mình yêu thương.