Những cách giúp phái mạnh ngủ sâu và ngủ ngon

1. Ưu tiên thực phẩm tốt cho não

Thực tế, chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong mọi lĩnh vực sức khỏe – và sức khỏe não bộ của bạn cũng không khác. Để giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén càng lâu càng tốt, điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng dồi dào. Bạn cần phải luôn ưu tiên chế độ ăn uống bổ dưỡng. Tuy nhiên, việc đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ hàng ngày đã trở thành mục tiêu cụ thể của ông trong những năm gần đây. Bạn nên nạp nhiều dinh dưỡng vào buổi sáng.

Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất nên ăn mỗi sáng bao gồm:

-Các axit béo omega-3 giống như loại có trong món cá hồi áp chảo thơm ngon. Chúng bao gồm "các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá mòi, rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Những axit béo này rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ và đã được chứng minh là cải thiện chức năng nhận thức, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

-Vitamin B có trong yến mạch - “Yến mạch chứa một số vitamin B, bao gồm thiamin, riboflavin và niacin, rất quan trọng đối với chức năng của não. Những vitamin này tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và có thể hỗ trợ chức năng nhận thức.

-Chất chống oxy hóa mà bạn có thể nhận được từ các loại quả mọng giàu chất xơ giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa và viêm nhiễm. Những hợp chất này có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Protein, sắt, kẽm và vitamin D cũng rất quan trọng – và tất cả đều có trong bữa sáng thân thiện với não của Alton.

Mặc dù bữa sáng chắc chắn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi giúp bạn duy trì năng lượng và giữ cho bộ não của bạn luôn nhạy bén, nhưng có rất nhiều cách để bổ sung những chất dinh dưỡng này vào tất cả các bữa ăn của bạn. Để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng và tràn đầy năng lượng, các loại hạt là lựa chọn hàng đầu của anh. Chúng ngon, no và chứa nhiều axit béo omega-3. Bạn nên ăn đồ nhẹ nhàng để bạn có thể ngủ ngon – bởi vì tất cả giấc ngủ ngon đó cũng rất quan trọng đối với bộ não.

2. Uống thuốc bổ sung

Đôi khi, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không cắt giảm được. Đó là lúc cần đến các chất bổ sung. Những chất này có thể đặc biệt hữu ích khi nói đến bất kỳ chất dinh dưỡng nào tốt cho não mà bạn thường thiếu hụt, chẳng hạn như vitamin B.

Vitamin B rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể, và việc bổ sung vitamin B có thể hữu ích cho những người có thể không nhận đủ các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống của họ, rất quan trọng đối với chức năng nhận thức và đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ, sự chú ý và tốc độ xử lý. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và cải thiện tâm trạng. Trên thực tế, chúng thậm chí còn được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Rất khó để bổ sung đủ B6, B12 và B9 vào bữa ăn của mình – đó là lý do tại sao bạn nên dùng chất bổ sung. B6, B12 và folate, chịu trách nhiệm hình thành những thứ như dopamine và serotonin.

3. Hoàn thiện lịch trình và thói quen ngủ của bạn

Khi ưu tiên sức khỏe não bộ thì tâm trạng được cải thiện hoàn toàn. Điều đó bao gồm mức độ căng thẳng thấp hơn – và lợi ích này phần lớn là nhờ có giấc ngủ ngon hơn.

Vì vậy, bạn có thể thực hiện một số thay đổi nào trong cuộc sống của mình để có được giấc ngủ ngon hơn? Đầu tiên, việc thiết lập cho mình một lịch trình ngủ phù hợp và thói quen thư giãn là điều quan trọng.

Bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thậm chí bạn còn nên đặt chuông báo thức trên điện thoại khi cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm. “Quy trình tắt nguồn” đó bao gồm việc cất các thiết bị điện tử, uống một ít nước.

Một chất bổ sung ngiúp thư giãn và ngủ, có chứa Ashwagandha và L-theanine thư giãn, có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ ngon nhất có thể. Ashwagandha và L-theanine đều là những loại thảo dược thường được sử dụng để giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Chúng hoạt động bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, điều chỉnh hormone và làm dịu hệ thần kinh, tất cả đều có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các biện pháp tự nhiên như thế này sẽ mang lại giấc ngủ ngon hơn, phục hồi hơn so với các lựa chọn như thuốc ngủ hoặc melatonin. Ashwagandha và L-theanine có thể có tác dụng tự nhiên hơn đối với cơ thể, trái ngược với melatonin, một loại hormone tổng hợp.

Bất kể bạn có dùng thực phẩm bổ sung để giúp thư giãn hay không, điều thực sự quan trọng là tìm cách thư giãn để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và thức dậy được nghỉ ngơi đầy đủ.

Minh Anh