Những thói quen ăn uống sai lầm khiến cơ thể mệt mỏi

(Ảnh: Vietnam+)

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu trong việc đảm bảo sự tồn tại cũng như hỗ trợ sự phát triển toàn diện của cơ thể con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng duy trì được cách ăn uống đúng đắn, và thực tế là có những thói quen ăn uống hàng ngày có thể gây hại trực tiếp đến sức khỏe.

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người vô tình mắc phải trong chế độ ăn uống, đồng thời là lời khuyên để bạn nhận thức rõ hơn và tìm cách điều chỉnh sớm nhất có thể nhằm bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Bỏ bữa sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bởi nó khởi động quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả suốt cả ngày. Sau một đêm dài, lượng đường trong cơ thể thường hạ thấp; nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng cần thiết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi ở cơ bắp và sự thiếu tập trung trong trí óc.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì thói quen ăn sáng đều đặn thường có trí nhớ tốt hơn, khả năng tập trung cao hơn, mức cholesterol LDL thấp hơn và nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, tim mạch hay thừa cân giảm đáng kể.

Đặc biệt, các nhà khoa học nhận thấy rằng những người thường xuyên ăn sáng có xu hướng mảnh mai hơn so với những người bỏ qua bữa ăn này. Lý do có thể nằm ở việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein và chất xơ vào buổi sáng, vốn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn trong những khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Một bữa sáng lành mạnh cần đảm bảo được sự đầy đủ và cân bằng giữa các nhóm thực phẩm. Để làm được điều này, thực đơn bữa sáng nên bao gồm các loại thực phẩm cung cấp chất bột đường (carbs) giúp cung cấp năng lượng tức thời, chất đạm (protein) mang lại nguồn năng lượng bền vững, chất béo tốt và chất xơ để duy trì cảm giác no lâu hơn sau khi ăn.

(Ảnh: Vietnam+)

Ăn quá nhanh

Ăn uống quá nhanh để tiết kiệm thời gian và xử lý những công việc khác là một thói quen không lành mạnh. Khi duy trì thói quen này trong thời gian dài, dạ dày sẽ phải hoạt động quá mức, chịu nhiều áp lực không cần thiết.

Bên cạnh đó, việc ăn nhanh kết hợp với thói quen ăn quá no có thể dẫn đến tình trạng đầy bụng và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Vừa ăn, vừa làm việc, xem điện thoại

Thói quen vừa ăn vừa làm việc, chơi đùa hoặc sử dụng điện thoại đã trở thành một hành động phổ biến ở cả người lớn lẫn trẻ em. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực.

Khi não bộ phải chia sẻ sự tập trung giữa ăn uống và các hoạt động khác, cơ quan tiêu hóa sẽ bị ảnh hưởng đáng kể và không hoạt động hiệu quả. Việc vừa ăn vừa làm, hoặc theo dõi điện thoại, không chỉ tạo cảm giác khó chịu như đau tức bụng mà còn dẫn đến những hệ lụy lâu dài như nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày. Đây là kết quả của việc giảm chú ý trong khi ăn, gây áp lực không cần thiết lên hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, người vừa ăn vừa làm thường khó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Việc này gây ra hai vấn đề phổ biến, đó là ăn quá nhiều dẫn đến thừa cân hoặc ăn không đủ, gây thiếu hụt dinh dưỡng và dẫn đến tình trạng nhẹ cân.

Đối với trẻ nhỏ, bố mẹ nên tránh để trẻ xem tivi hoặc điện thoại trong khi ăn. Mỗi bữa ăn nên giới hạn trong khoảng thời gian tối đa 30 phút để duy trì thói quen tốt.

Một cách hiệu quả giúp các bé hào hứng hơn với bữa ăn là khuyến khích chúng cùng tham gia chuẩn bị món ăn với cha mẹ. Hơn nữa, cho trẻ ngồi ăn cùng gia đình sẽ giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và tạo dựng sự gắn kết trong không khí bữa cơm.

(Ảnh: Vietnam+)

Tránh ăn thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể vận chuyển đủ ôxy đến các tế bào để đảm bảo chúng hoạt động hiệu quả. Thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Ngay cả khi đang trong quá trình giảm cân, vẫn không nên loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ khỏi thực đơn. Thay vào đó, bạn nên duy trì việc sử dụng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn hay thịt cừu khoảng một đến hai lần mỗi tuần.

Ăn kiêng sai cách

Để đạt được hiệu quả trong chế độ ăn kiêng, việc ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất và chưa qua chế biến có thể giúp duy trì nguồn năng lượng ổn định suốt cả ngày.

Tuy nhiên, nếu không biết cách lựa chọn đúng loại thực phẩm, bạn rất dễ gặp phải tình trạng cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, giảm năng lượng, và tuần hoàn máu kém. Vì vậy, hãy xây dựng một thực đơn ăn kiêng hợp lý và khoa học, với sự chú trọng vào việc bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cùng các nguồn protein nạc.

Bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng và sức khỏe tổng thể.

(Ảnh: Vietnam+)

Ăn không đúng bữa

Bữa ăn không chỉ là cách cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, giúp bạn duy trì hiệu suất làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nhịp sống bận rộn khiến nhiều người thường xuyên không ăn đúng giờ hoặc thậm chí bỏ bữa.

Thói quen này không những làm cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống mà còn tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đặc biệt, những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như đau dạ dày hay viêm loét dạ dày có thể xuất phát từ việc ăn uống không đều đặn.

Không ăn bữa phụ hoặc ăn bữa phụ “vô tội vạ”

Nhiều người, với mong muốn giảm cân nhanh chóng, thường cắt giảm lượng calo đến mức cực đoan khi bắt đầu chế độ ăn. Tuy nhiên, khoảng cách giữa hai bữa ăn kéo dài hơn 4 tiếng có thể dẫn đến hạ đường huyết và khiến cơ thể mệt mỏi. Vì thế, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và bao gồm cả các bữa phụ hợp lý.

Trong những bữa phụ, bạn nên chọn các loại trái cây hoặc rau củ giàu chất xơ để duy trì năng lượng và tránh tình trạng hạ đường huyết trong quá trình giảm cân.

Ngược lại, không ít người lại mắc phải tình trạng ăn quá nhiều bữa phụ hay thậm chí lạm dụng việc ăn vặt.

Các loại đồ ăn vặt được ưa chuộng thường là thực phẩm ngọt, chiên rán, thức ăn nhanh, đồ đóng hộp hoặc đã qua chế biến,… Tất cả những loại thực phẩm này đều dễ dẫn đến tăng cân và cũng là nguyên nhân góp phần gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như các vấn đề về gan hay dạ dày.

(Ảnh: Vietnam+)

Phụ thuộc quá nhiều vào càphê, chè khô

Càphê hay trà khô có thể mang lại sự tỉnh táo vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, nhưng nếu bạn tiêu thụ chúng liên tục suốt cả ngày, rất có thể bạn đang rơi vào tình trạng lạm dụng.

Thay vì duy trì thói quen uống càphê hoặc trà khô vào buổi chiều, hãy thử chuyển sang các loại thực phẩm giàu năng lượng để tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Trước khi quyết định pha tách càphê thứ tư, hãy xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại của mình và ưu tiên bổ sung các nguồn năng lượng từ thực phẩm tự nhiên để giữ cho cơ thể luôn cân bằng.

Tránh xa tất cả mọi loại đường

Tiêu thụ đường quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, bạn nên chú ý đến lượng đường không chỉ trong khẩu phần ăn hàng ngày mà còn trong các loại thực phẩm đóng gói hoặc đông lạnh.

Nếu nhận thấy mình tiêu thụ quá nhiều đường, hãy bắt đầu giảm dần để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cần nhớ rằng cơ thể vẫn cần một lượng đường nhất định để hoạt động hiệu quả.

Việc kiêng hoàn toàn đường không phải là lựa chọn tối ưu. Nếu bạn nghĩ rằng trái cây chứa nhiều đường và quyết định tránh cả những loại quả ngọt như táo, đây có thể là một quan điểm khá cực đoan trong việc kiểm soát lượng đường.

Những thực phẩm như trái cây và sữa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cùng với hàm lượng đường tự nhiên thấp, không phải loại đường công nghiệp. Do đó, không có lý do gì để loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo bổ sung trái cây và sữa vào thực đơn hàng ngày để duy trì dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện.

(Ảnh: Vietnam+)

Không ăn tinh bột

Đừng sợ tinh bột. Cơ thể bạn cần chúng để hoạt động tốt và không cảm thấy buồn ngủ cả ngày. Chìa khóa cho một chế độ ăn uống thành công là cung cấp đủ các nguồn thức ăn giàu tinh bột và chất xơ.

Tập luyện quá nhiều và ăn quá ít calo

Tình trạng này có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng liên tục. Thay vì giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, cơ thể có nguy cơ phản ứng tiêu cực và rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này dẫn đến việc tích trữ nhiều calo hơn dưới dạng mỡ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt quệ và khó chịu.

Thay vì tập trung quá mức vào việc kiểm soát lượng calo, bạn hãy hướng đến một lối sống năng động hơn, kết hợp với việc duy trì thói quen đi bộ thường xuyên mỗi ngày./.

(Vietnam+)