Phụ nữ Nhật - Hàn trẻ lâu nhờ 5 thói quen đơn giản mà ít người Việt để ý

Điều gì giúp họ “giữ mãi tuổi xuân”? Câu trả lời nằm ở lối sống đơn giản nhưng rất khoa học, đặc biệt là cách họ nuôi dưỡng nội tiết tố từ bên trong.

1. Ăn uống tự nhiên, ít chế biến và bí quyết từ nhà bếp

Ở Nhật Bản và Hàn Quốc, bữa ăn hằng ngày được xây dựng theo nguyên tắc tự nhiên - toàn phần, ít công nghiệp. Họ ăn cá, rong biển, rau củ theo mùa, đậu nành và gạo lứt thay vì thực phẩm chế biến sẵn.

Theo tạp chí Nutrition and Cancer (Mỹ), isoflavone trong đậu nành giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh và điều hòa hormone nữ.

Ở Nhật Bản và Hàn Quốc, bữa ăn hằng ngày được xây dựng theo nguyên tắc tự nhiên - toàn phần, ít công nghiệp.

Đặc biệt, thực phẩm lên men như kimchi, đậu phụ, natto... không chỉ giàu lợi khuẩn đường ruột mà còn hỗ trợ chuyển hóa estrogen - loại hormone giữ cho làn da căng mịn, vóc dáng thon gọn và tâm trạng ổn định.

2. Ăn chậm, nhai kỹ để ruột khỏe và hormone ổn

Không chỉ ăn "sạch", phụ nữ Nhật và Hàn còn ăn chậm, nhai kỹ và tránh vừa ăn vừa dùng điện thoại. Đây không phải thói quen "thanh lịch" đơn thuần mà là cách hỗ trợ hệ trục nội tiết – tiêu hóa.

Theo Frontiers in Endocrinology (Mỹ), ruột là nơi sản sinh và chuyển hóa estrogen. Khi tiêu hóa kém do ăn vội, cơ thể sẽ khó tổng hợp hormone ổn định, dễ dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

3. Vận động nhẹ mỗi ngày là chìa khóa của sự dẻo dai và hormone khỏe

Thay vì tập cường độ cao, phụ nữ trung niên ở Nhật, Hàn thường đi bộ, đạp xe, tập yoga hoặc pilates đều đặn mỗi ngày. Những bài tập này giúp giảm căng thẳng và là nguyên nhân số 1 gây rối loạn hormone nữ.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Therapy Science (Hàn Quốc) cho thấy, yoga hormone cải thiện rõ rệt các triệu chứng tiền mãn kinh, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và tinh thần thư thái.

4. Chăm sóc da như một nghi thức, không chỉ vì làm đẹp

Không chỉ thoa kem dưỡng, phụ nữ Nhật còn có thói quen tắm nước ấm (onsen) vào buổi tối. Nhiệt độ khoảng 40°C giúp thư giãn thần kinh giao cảm, cải thiện giấc ngủ và ổn định hormone nữ.

Chăm sóc da như một nghi thức, không chỉ vì làm đẹp.

Theo International Journal of Biometeorology (Đức), việc tắm nước ấm thường xuyên có thể điều chỉnh hoạt động hệ thần kinh tự chủ - yếu tố quan trọng trong điều hòa nội tiết.

5. Quản lý cảm xúc: Nghệ thuật nuôi dưỡng nữ tính từ gốc

Phụ nữ Nhật, Hàn rất quan tâm đến sức khỏe tinh thần. Họ thiền, viết nhật ký, làm gốm, trồng cây, hoặc đơn giản là ngồi im lặng nhìn thiên nhiên. Những điều nhỏ ấy giúp họ giữ tâm thế an hòa, giảm stress - yếu tố trực tiếp ức chế sản xuất hormone nữ.

Theo tạp chí Psychoneuroendocrinology (Hà Lan), stress kéo dài làm rối loạn trục HPA (vùng dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận), khiến phụ nữ dễ mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt và lão hóa nhanh hơn.

Phụ nữ Nhật, Hàn rất quan tâm đến sức khỏe tinh thần.

Không tìm sự hoàn hảo, họ chọn sự hòa hợp

Thay vì chống lại tuổi tác, phụ nữ Nhật và Hàn học cách sống hài hòa với cơ thể. Họ không ngừng làm mới mình, nhưng cũng không cố níu kéo thanh xuân bằng mọi giá.

Triết lý “Ikigai” (Nhật Bản) hay khái niệm “sống đẹp” (Hàn Quốc) chính là điểm tựa tinh thần giúp họ giữ vững nhịp sống, giữ mãi sự nữ tính.

Giữ hormone khỏe không cần đến phòng khám hay liệu trình đắt đỏ. Chỉ cần bắt đầu bằng bữa ăn lành mạnh, giấc ngủ đủ, vận động nhẹ nhàng và tâm trí an nhiên, bạn cũng có thể trẻ lâu, khỏe mạnh và tỏa sáng theo cách riêng của mình như phụ nữ Nhật và Hàn đã làm suốt bao thế hệ.

Quỳnh Hoa