Sau 40 tuổi, tập thể dục có hiệu quả không?

Tập thể dục không phân biệt tuổi tác, càng bắt đầu sớm, lợi ích càng nhiều. (Ảnh: ITN).

Tuy vậy, người sau 40 tuổi tập thể dục vẫn đạt được những lợi ích cụ thể sau đây:

Tăng cường chức năng tim phổi

Xét từ góc độ sức khỏe, tập thể dục giúp tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim, hiệu quả nâng cao chỉ số sức khỏe và hệ miễn dịch, giúp cơ thể có khả năng chống lại sự xâm nhập của bệnh tật, nâng cao sức khỏe tổng thể và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Duy trì sự linh hoạt của khớp

Xét về sức khỏe xương khớp, tập thể dục giúp duy trì sự linh hoạt của khớp và có lợi cho xương. Tập luyện hợp lý có thể tăng tiết dịch khớp, giảm mài mòn khớp, phòng ngừa các bệnh như viêm khớp, đồng thời kích thích sự phát triển của xương, phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.

Giảm căng thẳng

Về mặt sức khỏe tinh thần, tập thể dục có thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như endorphin và dopamine, giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao khả năng chịu áp lực và tăng cảm giác hạnh phúc.

Tăng sức bền cơ bắp

Về mặt thể chất, kiên trì tập thể dục giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp. Sau 40 tuổi, cơ bắp sẽ dần bị mất đi, tập thể dục có thể làm chậm quá trình này, cải thiện khả năng vận động của cơ thể.

Tập luyện sức mạnh còn giúp tăng cơ bắp, khiến các hoạt động hàng ngày như khuân vác vật nặng, leo cầu thang trở nên dễ dàng hơn.

Kiểm soát cân nặng

Xét về vóc dáng, việc kiên trì tập thể dục còn giúp kiểm soát cân nặng, tránh tình trạng tăng cân ở tuổi trung niên và phòng ngừa các bệnh liên quan đến béo phì như tiểu đường. Hơn nữa, tập thể dục còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Thực tế, ở bất kỳ độ tuổi nào, kể cả sau 40 tuổi, việc tập thể dục đều có nhiều tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Những điểm cần chú ý khi tập thể dục sau tuổi 40

Khởi động đầy đủ: Khi tuổi tác tăng lên, độ linh hoạt của cơ thể và khớp có thể giảm, nên trước khi tập luyện cần khởi động kỹ, như đi nhanh, để giảm nguy cơ chấn thương.

Tăng dần theo mức chịu đựng: Tránh ngay từ đầu tập với cường độ cao, tạ nặng; nên tăng cường độ và thời gian tập dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi.

Chọn môn thể thao phù hợp: Ví dụ như bơi lội, thái cực quyền, nhảy dân gian ở quảng trường, yoga, chạy bộ chậm, đi xe đạp, tập luyện phù hợp với trọng lượng cơ thể, những môn này áp lực lên khớp tương đối thấp.

Chú ý chế độ ăn: Duy trì chế độ ăn cân bằng, hấp thụ đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho việc tập luyện.

Nghe theo tín hiệu cơ thể: Nếu trong quá trình tập xuất hiện đau, khó chịu hoặc mệt mỏi bất thường, nên dừng tập ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia.

Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, mãn kinh ảnh hưởng đến từng người theo những cách khác nhau, nhưng nhiều người chưa chuẩn bị đủ cho giai đoạn chuyển tiếp phức tạp này. Khi mức estrogen bắt đầu giảm trong giai đoạn quanh mãn kinh, những thử thách mới xuất hiện – từ bốc hỏa, thay đổi cảm xúc, đến thay đổi thành phần cơ thể, và tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch và loãng xương.

Theo giới chuyên gia, áp dụng liệu pháp toàn diện có thể giúp phụ nữ hỗ trợ sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần trong giai đoạn chuyển tiếp này. Cụ thể, tập thể dục là yếu tố then chốt - tập luyện trong giai đoạn quanh mãn kinh và tiền mãn kinh cực kỳ quan trọng vì khối lượng cơ giảm đáng kể ở thời kỳ này. Nhưng, mục tiêu không chỉ là tăng khối lượng vận động, mà còn phải tập luyện theo cách phù hợp với cơ thể.

Do đó, nên ưu tiên tập luyện sức đề kháng, nhằm duy trì cơ bắp, bảo vệ khớp và hỗ trợ trao đổi chất trong giai đoạn quanh mãn kinh và mãn kinh.

Kết hợp các động tác chức năng đa hướng và bài cardio cường độ cao ngắn cũng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và sinh hoạt hàng ngày.

Kết hợp tập luyện với dinh dưỡng hợp lý, và khi cần thiết, kèm theo hỗ trợ y tế như liệu pháp hormone thay thế, để duy trì sức khỏe và năng lượng tổng thể.

Theo familydoctor.com