Tăng cân vùn vụt sau Tết, bạn đã mắc những sai lầm nào?
Sau những ngày Tết vui vẻ, không ít người 'giật mình' khi cân nặng tăng nhanh. Tình trạng này không chỉ do ăn nhiều hơn thường ngày mà còn xuất phát từ sự thay đổi thói quen sinh hoạt. Vậy đâu là nguyên nhân chính và làm thế nào để kiểm soát cân nặng sau Tết?
Vì sao dễ tăng cân trong dịp Tết?
Thực phẩm giàu năng lượng xuất hiện dày đặc
Mâm cỗ ngày Tết thường nhiều món giàu tinh bột, chất béo và đường như bánh chưng, bánh tét, thịt kho tàu, giò chả, mứt, bánh kẹo. Đây đều là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Khi tiêu thụ liên tục trong nhiều ngày, lượng năng lượng dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ.
Ăn vặt và sử dụng đồ uống có đường, rượu bia
Bánh kẹo, mứt Tết luôn sẵn trong nhà khiến nhiều người ăn vặt thường xuyên mà không kiểm soát. Bên cạnh đó, nước ngọt, bia, rượu cũng góp phần làm tăng đáng kể tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Đồ uống có cồn và nhiều đường không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng xấu đến gan và tim mạch.
Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn
Thức khuya, ngủ muộn, ít vận động do bận rộn chúc Tết, du xuân khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Khi cơ thể tiêu hao ít năng lượng hơn nhưng lượng ăn vào tăng, tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Sau Tết, nhiều người tăng cân khó kiểm soát
Làm gì để khắc phục tăng cân sau Tết?
Để lấy lại vóc dáng và duy trì sức khỏe, cần điều chỉnh đồng thời chế độ ăn uống và sinh hoạt.
Điều chỉnh chế độ ăn
Ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt để tăng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
Bổ sung protein nạc từ thịt gà bỏ da, cá, trứng, đậu phụ để duy trì cơ bắp.
Hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế.
Kiểm soát khẩu phần: ăn chậm, nhai kỹ, dùng bát đĩa nhỏ hơn để tránh ăn quá mức.
Tăng cường vận động
Duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày với các hình thức phù hợp như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây. Hoạt động thể chất giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và cải thiện trao đổi chất.
Duy trì lối sống lành mạnh
Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, hạn chế căng thẳng để tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày và giảm tối đa đồ uống có đường.
Cách duy trì cân nặng ổn định
Sau khi cân nặng trở về mức mong muốn, cần xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện lâu dài. Theo dõi cân nặng định kỳ giúp phát hiện sớm sự thay đổi để điều chỉnh kịp thời.
Tăng cân ngày Tết là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát nếu mỗi người chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt. Giữ được sự cân bằng sau những ngày lễ hội chính là cách bảo vệ sức khỏe bền vững cho cả năm.
