Tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều: Khi nào tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?
Một nghiên cứu mới cho thấy thời điểm tập thể dục trong ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ lượng vận động hay loại hình tập luyện, 'khung giờ' tập thể dục cũng có thể liên quan đến nguy cơ mắc tiểu đường, béo phì, huyết áp cao và bệnh tim mạch.
Ảnh minh họa
Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu của gần 14.500 người tham gia, theo dõi nhịp tim và mức độ hoạt động thể chất thông qua thiết bị đeo thông minh trong suốt cả ngày. Hoạt động vận động được ghi nhận theo từng khoảng 15 phút, sau đó so sánh với các yếu tố nguy cơ tim mạch - chuyển hóa như cholesterol cao, tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường type 2.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục vào buổi sáng có lợi thế rõ rệt so với các thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt, khung giờ từ 7 giờ đến 8 giờ sáng được xem là “thời điểm vàng” đối với sức khỏe tim mạch. Những người tập luyện trong khoảng thời gian này có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp hơn khoảng 31% so với các nhóm còn lại.
Không chỉ vậy, nhóm tập buổi sáng còn ghi nhận nhiều lợi ích đáng chú ý. Cụ thể, nguy cơ béo phì giảm khoảng 35%, nguy cơ mắc tiểu đường type 2 giảm 30%, khả năng có cholesterol cao giảm 21% và nguy cơ tăng huyết áp giảm khoảng 18% so với những người tập luyện vào buổi chiều tối.
Các nhà nghiên cứu cho rằng những khác biệt này có thể liên quan đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Nhiều quá trình chuyển hóa và tim mạch thay đổi theo từng thời điểm trong ngày, vì vậy việc tập luyện đúng “khung giờ sinh học” có thể giúp cơ thể tận dụng hiệu quả hơn các lợi ích của vận động.
Ảnh minh họa
Điều đáng chú ý là các lợi ích trên không phụ thuộc vào tổng thời gian vận động. Nghĩa là, ngay cả khi lượng tập luyện tương đương, người tập buổi sáng vẫn có xu hướng đạt kết quả tốt hơn về mặt sức khỏe tim mạch.
Dù vậy, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào cũng đều có lợi. Tuy nhiên, nếu có thể sắp xếp, tập luyện vào buổi sáng - đặc biệt từ 7 đến 8 giờ - có thể mang lại lợi ích bổ sung cho tim mạch và sức khỏe chuyển hóa. Điều này mở ra hướng tiếp cận mới trong việc khuyến nghị tập luyện, không chỉ chú trọng cường độ mà còn tối ưu hóa cả thời điểm vận động trong ngày.
Tin nóng
Giữa nhịp sống hối hả của đô thị, không khó để bắt gặp hình ảnh những cụ già lặng lẽ mưu sinh nơi góc phố. Họ đã đi qua gần hết cuộc đời nhưng vẫn chưa thể dừng lại dù đã cạn sức, họ vẫn phải mưu sinh.
Vitamin và khoáng chất đóng vai trò thiết yếu với mọi hoạt động sống của cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu, công dụng và các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu các vi chất, giúp xây dựng chế độ ăn cân đối, khoa học.
Khoảng 30 phút trước khi nhập viện, bé V. bị té vào thùng nước trong nhà, không rõ thời gian ngạt. Khi được phát hiện, bé đã ngưng tim, ngưng thở, đồng tử giãn.
Diễn viên Đình Tú bật mí về cuộc sống hôn nhân với bà xã Ngọc Huyền - cũng là bạn diễn trong bộ phim. Anh kể tình nguyện làm hết việc nhà cho vợ.
Sự hiếu thảo của 10 con gái và 10 chàng rể khiến mẹ già rung rưng xúc động và thấy được an ủi sau những năm tháng nhọc nhằn nuôi nấng các con trưởng thành.
Trước áp lực vật giá và chi phí đi lại tăng cao, nhiều người trẻ chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt, từ việc tự nấu ăn đến thay đổi cách thức di chuyển, mỗi người đều có một bài toán kinh tế riêng để thích ứng với tình hình hiện tại.
Tin mới
Từng được chờ đợi nhờ dàn diễn viên sáng giá, Bước Chân Vào Đời lại ngày càng mất điểm vì câu chuyện cũ kỹ, nữ chính không biết làm gì ngoài khóc.
Đu đủ chứa enzyme, vitamin và chất chống oxy hóa giúp làm sạch da, giảm dầu thừa và hỗ trợ cải thiện mụn. Khi sử dụng đúng cách, nguyên liệu tự nhiên này có thể mang lại thay đổi rõ rệt sau một tuần.
Dù đang yêu nhau vui vẻ, cũng đã tính đến chuyện cưới xin, vậy mà tôi và bạn gái lại chia tay trong căng thẳng chỉ vì chuyện sổ đỏ căn nhà.
Tương ớt là gia vị quen thuộc, giúp món ăn thêm đậm đà và kích thích vị giác. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên liệu có thực sự tốt cho sức khỏe? Thực tế, lợi ích hay tác hại của tương ớt phụ thuộc nhiều vào cách dùng, liều lượng và thể trạng mỗi người.
Nhờ 'mắt thần' nội soi phóng đại 150 lần kết hợp nhuộm màu ảo, các bác sĩ có thể quan sát rõ vi mạch và cấu trúc niêm mạc, từ đó phát hiện ung thư thực quản ngay từ giai đoạn rất sớm.
Viện Y học Nhiệt đới, Bệnh viện Bạch Mai, vừa tiếp nhận thai phụ mắc thủy đậu với sốt cao, phát ban diện rộng, cảnh báo về nguy cơ biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.
Trước sự gia tăng ca mắc tay chân miệng đột biến, Cục Phòng bệnh, Bộ Y tế vừa có văn bản gửi khẩn Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc tăng cường công tác phòng, chống bệnh tay chân miệng.
Trên mạng xã hội đang lan truyền câu chuyện về một người phụ nữ nghe thấy 'tiếng nói trong đầu' chẩn đoán bệnh cho bà, nêu đúng địa chỉ đi khám, để rồi bà phát hiện ra bệnh đúng như thế thật. Thực tế câu chuyện này là thế nào? Đây có phải một ví dụ của việc 'lắng nghe cơ thể' hay không?