Tập thể dục để khỏe nhưng coi chừng gây hại cho thận nếu mắc 5 sai lầm này

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để duy trì thể lực, kiểm soát cân nặng và phòng ngừa nhiều bệnh mạn tính. Tuy nhiên, tập đúng không chỉ nằm ở việc chọn bài tập mà còn phụ thuộc vào cường độ, thời điểm, lượng nước bổ sung và cách cơ thể được phục hồi sau vận động.

Dưới đây là những thói quen người tập nên đặc biệt lưu ý để tránh gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là thận.

Uống nước ngọt thay nước sau khi đổ nhiều mồ hôi

Sau khi tập luyện, đặc biệt trong thời tiết nóng, cơ thể mất một lượng nước đáng kể qua mồ hôi. Lúc này, nhiều người có thói quen uống nước ngọt hoặc các loại đồ uống chứa nhiều đường vì cho rằng chúng giúp nhanh chóng lấy lại năng lượng.

Tuy nhiên, khi cơ thể đang thiếu nước, việc bổ sung đồ uống quá nhiều đường không phải lựa chọn tối ưu để bù dịch. Lượng đường cao cũng khiến cơ thể phải tăng cường chuyển hóa, trong khi thận đang phải làm việc để cân bằng nước và các chất điện giải.

Vì vậy, nước lọc vẫn là lựa chọn cơ bản để bù nước trong và sau khi tập thể dục. Với những buổi tập kéo dài hoặc ra nhiều mồ hôi, việc bổ sung điện giải nên được cân nhắc phù hợp với cường độ vận động và tình trạng sức khỏe.

Khi cơ thể đang thiếu nước, việc bổ sung đồ uống quá nhiều đường không phải lựa chọn tối ưu 

Tập nặng khi đang thiếu ngủ, sốt hoặc mắc bệnh

Một số người có tâm lý "đã tập thì phải tập đủ", ngay cả khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc chưa hồi phục sau bệnh.

Đây là thời điểm không nên cố gắng duy trì các bài tập cường độ cao. Khi thiếu ngủ, sốt, nhiễm bệnh hoặc suy nhược, cơ thể đã phải sử dụng nhiều nguồn lực cho quá trình hồi phục. Việc tiếp tục vận động quá sức có thể làm tăng tổn thương cơ.

Trong trường hợp nghiêm trọng, tiêu cơ vân có thể xảy ra. Đây là tình trạng các thành phần từ tế bào cơ bị tổn thương giải phóng vào máu và có thể làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp.

Nếu đang sốt, kiệt sức hoặc cảm thấy không đủ sức cho một buổi tập bình thường, tốt nhất nên nghỉ ngơi và chỉ quay lại luyện tập khi cơ thể hồi phục.

Uống thuốc giảm đau để "cố tập tiếp"

Đau cơ sau tập là tình trạng khá phổ biến. Tuy nhiên, thay vì nghỉ ngơi, một số người lại sử dụng thuốc giảm đau để tiếp tục luyện tập.

Một số thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen hoặc diclofenac có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến thận. Nguy cơ này đáng lưu ý hơn khi người dùng đồng thời bị mất nước, chẳng hạn sau một buổi tập nặng hoặc trong thời tiết nóng.

Do đó, không nên tự ý dùng thuốc giảm đau để che lấp cơn đau rồi tiếp tục vận động với cường độ cao. Nếu đau kéo dài hoặc đau bất thường, cần tìm nguyên nhân thay vì chỉ xử lý triệu chứng.

Tập thể dục quá sức trong thời tiết nắng nóng

Nắng nóng khiến cơ thể phải tăng cường tản nhiệt và mất nước nhiều hơn qua mồ hôi. Nếu vẫn duy trì cường độ tập cao mà không bổ sung đủ nước, lượng máu lưu thông đến thận có thể bị ảnh hưởng.

Đặc biệt, những buổi chạy bộ, đạp xe hoặc tập ngoài trời vào thời điểm nhiệt độ cao có thể khiến nguy cơ mất nước và kiệt sức tăng lên.

Nên ưu tiên tập thể dục vào thời điểm mát hơn, chọn nơi thông thoáng và tăng cường độ từ từ thay vì cố đạt thành tích trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

Không nên tập thể dục quá sức trong thời tiết nắng nóng

Bỏ qua chất lượng không khí khi tập ngoài trời

Không chỉ nhiệt độ, chất lượng không khí cũng đáng được quan tâm. Khi vận động, nhịp thở tăng lên khiến cơ thể tiếp xúc với lượng không khí lớn hơn. Nếu tập luyện tại khu vực có nồng độ bụi mịn PM2.5 cao, cơ thể có thể phải tiếp xúc nhiều hơn với các chất ô nhiễm gây phản ứng viêm.

Vì vậy, khi chất lượng không khí ở mức kém, nên cân nhắc chuyển sang tập trong nhà hoặc lựa chọn địa điểm ít ô nhiễm hơn.

Ngoài ra, cần lưu ý, sau một buổi tập, nếu xuất hiện đau cơ dữ dội, mệt bất thường, chóng mặt, tiểu ít hoặc nước tiểu có màu sẫm, không nên cố tiếp tục vận động. Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề và cần được đánh giá y tế.

Tập thể dục vẫn là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là tập phù hợp với thể trạng, uống đủ nước, dành thời gian phục hồi và không cố vượt quá giới hạn của cơ thể. Đặc biệt, người có bệnh nền, tiền sử bệnh thận hoặc đang sử dụng thuốc nên tham khảo nhân viên y tế trước khi thực hiện các chương trình tập luyện cường độ cao.