4 việc gây hại thận nhiều người tối nào cũng làm, sáng nào cũng mắc

Nằm lỳ trên giường sau khi thức dậy không phải là thói quen tốt cho thận. Ảnh: Magnific.

Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày hoạt động. Tuy nhiên, ngủ đủ thời gian chưa chắc đồng nghĩa với việc bạn đang có một giấc ngủ lành mạnh. Một số thói quen tưởng chừng vô hại có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe đường tiết niệu.

Theo Tencent News, đặc biệt ở người trung niên và cao tuổi, khi chức năng các cơ quan có xu hướng thay đổi theo tuổi tác, việc duy trì những thói quen sinh hoạt không phù hợp trong thời gian dài càng cần được lưu ý.

Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống và vận động, xây dựng thói quen ngủ khoa học cũng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể và bảo vệ chức năng thận.

Uống nhiều nước, trà hoặc trà đặc trước khi ngủ

Một số người có thói quen uống nhiều nước trước khi đi ngủ với suy nghĩ giúp cơ thể bổ sung nước và thanh lọc cơ thể. Người khác lại uống trà đặc hoặc trà thảo dược trước giờ ngủ để giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đây có thể là thói quen không có lợi cho thận.

Thận là cơ quan giữ vai trò trung tâm trong quá trình chuyển hóa và bài tiết nước của cơ thể. Vào ban đêm, tốc độ trao đổi chất của cơ thể chậm lại, đồng thời hoạt động của thận cũng giảm xuống để bước vào trạng thái nghỉ ngơi.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến thận phải "tăng ca" để xử lý lượng nước dư thừa, từ đó làm tăng gánh nặng lọc của thận. Trong khi đó, trà đặc chứa theophylline và caffeine có thể kích thích co mạch, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến thận.

Các chuyên gia thận học cho rằng thói quen uống quá nhiều nước hoặc thường xuyên uống trà đặc trước khi ngủ có thể khiến thận phải làm việc quá sức trong thời gian dài, dễ dẫn đến phù nề, tăng axit uric và về lâu dài có thể gây tổn thương chức năng thận.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ khiến thận phải "tăng ca" để xử lý lượng nước dư thừa, từ đó làm tăng gánh nặng lọc của thận. Ảnh: Shutterstock.

Thường xuyên thức khuya, đến 1-2h sáng mới ngủ

Nhiều người trung niên và cao tuổi bị mất ngủ, xem phim hoặc trò chuyện nên thường thức đến 1-2h sáng mới đi ngủ. Theo quan niệm y học cổ truyền Trung Quốc, khoảng 23h đến 3h sáng được xem là thời điểm quan trọng để thận thải độc, tự phục hồi và dưỡng thận khí.

Thức khuya kéo dài được cho là có thể làm gián đoạn quá trình phục hồi của cơ thể, khiến các chất thải chuyển hóa không được đào thải kịp thời và tích tụ, từ đó ảnh hưởng đến tế bào thận.

Người trung niên và cao tuổi thường xuyên thức khuya có thể gặp tình trạng suy thận, đau mỏi lưng gối, mệt mỏi, chóng mặt và được cho là nhóm có nguy cơ mắc bệnh thận mạn cao hơn.

Nằm lỳ trên giường sau khi thức dậy, nhịn tiểu trong thời gian dài

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, không ít người có thói quen nằm thêm trên giường, dù đã buồn tiểu vẫn chần chừ chưa muốn rời khỏi giường.

Nước tiểu chứa nhiều chất thải và độc tố của quá trình chuyển hóa. Nhịn tiểu trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực trong đường tiết niệu, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Trong một số trường hợp, tình trạng ứ đọng nước tiểu có thể ảnh hưởng đến thận và gây ứ nước thận, suy giảm chức năng thận.

Đối với người trung niên và cao tuổi, khi chức năng của hệ tiết niệu đã suy giảm theo tuổi tác, thói quen thường xuyên nhịn tiểu càng cần được hạn chế để tránh các biến chứng ảnh hưởng đến đường tiết niệu và thận.

Thường xuyên ngủ cuộn tròn, gây chèn ép vùng thắt lưng

Nhiều người có thói quen cuộn tròn người hoặc nằm sấp khi ngủ, khiến vùng thắt lưng bị tì đè trong thời gian dài. Thận nằm ở hai bên cột sống, phía sau ổ bụng và được các cơ, mô mềm cùng xương sườn bảo vệ.

Áp lực kéo dài có thể dẫn đến tuần hoàn máu kém ở vùng lưng dưới, cung cấp máu không đủ cho thận, cản trở việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng chuyển hóa của thận.

Duy trì tư thế ngủ gây áp lực lên vùng thắt lưng trong thời gian dài có thể dẫn đến ứ trệ khí thận, gây ra các triệu chứng như đau lưng dưới, sưng phù vào buổi sáng và suy giảm chức năng thận dần dần.