Thời điểm tốt nhất để uống chất điện giải giúp bù nước hiệu quả

Chất điện giải là các khoáng chất như natri, kali và magiê mang điện tích khi hòa tan trong nước. Chúng kiểm soát cân bằng chất lỏng, cung cấp năng lượng cho dây thần kinh và giúp cơ bắp co lại. Cơ thể nhận được chất điện giải hoặc các thành phần của chúng từ thức ăn và đồ uống. Chất điện giải bị mất khi đổ mồ hôi và cần được bổ sung khi cần thiết.

1. Sử dụng chất điện giải để bù nước vào lúc nào?

Không có một thời điểm cố định được xem là tốt nhất để uống đồ uống điện giải, vì nhu cầu và thói quen của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, trong một số tình huống nhất định, đồ uống điện giải có thể giúp bù nước và bổ sung khoáng chất hiệu quả hơn.

Ngay sau khi thức dậy: Sau một đêm ngủ, cơ thể mất một lượng nước nhất định qua hơi thở và mồ hôi nên có thể ở trạng thái thiếu nước nhẹ. Với những người cần tăng lượng nước nạp vào cơ thể nhưng ít cảm thấy khát, đồ uống điện giải vào buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp. Hàm lượng natri trong đồ uống này giúp kích thích cảm giác khát, từ đó khuyến khích uống đủ nước trong suốt cả ngày.

Trước, trong hoặc sau khi tập thể dục:Khi vận động, đặc biệt với cường độ cao hoặc trong thời tiết nóng, cơ thể mất nước và các chất điện giải qua mồ hôi. Vì vậy, bổ sung đồ uống điện giải trước, trong hoặc sau khi tập có thể giúp duy trì cân bằng nước, giảm nguy cơ mất nước và hỗ trợ duy trì hiệu suất vận động.

Đối với các buổi tập kéo dài trên 60 phút hoặc gây đổ nhiều mồ hôi, việc nhấp từng ngụm đồ uống chứa chất điện giải trong quá trình tập giúp bù lại lượng natri và các khoáng chất bị mất. Điều này đặc biệt hữu ích với người tập sức bền hoặc luyện tập ngoài trời trong điều kiện thời tiết nóng.

Sau khi tập, thời điểm thích hợp để bổ sung đồ uống điện giải là trong vòng 30–60 phút đầu, nhất là khi cơ thể mất nhiều mồ hôi. Việc này giúp bù lại lượng natri, kali và magie đã mất, đồng thời hỗ trợ phục hồi thể lực, giảm mệt mỏi và hạn chế nguy cơ chuột rút.

Bổ sung điện giải vào thời điểm 30- 60 phút sau tập luyện để phục hồi tối ưu. Ảnh AI.

Bất cứ khi nào nước tiểu có màu sẫm: Nước tiểu có màu vàng sẫm có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Khi lượng nước trong cơ thể giảm, nước tiểu trở nên cô đặc hơn do nồng độ sắc tố urochrome tăng lên, khiến màu nước tiểu đậm hơn bình thường.

Thiếu nước do uống không đủ nước, tiêu chảy, nôn mửa hoặc sốt cao đều có thể gây ra tình trạng này. Trong những trường hợp mất nước kèm mất điện giải, việc bổ sung đồ uống điện giải có thể giúp bù nước và các khoáng chất đã mất, hỗ trợ cơ thể phục hồi hiệu quả hơn.

2. Những lưu ý khi lựa chọn đồ uống điện giải

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng hydrat hóa của cơ thể như lượng nước uống, tình trạng hay tính chất của mồ hôi, nên việc bổ sung chất điện giải khác nhau. Tuy nhiên, khi lựa chọn bất kỳ loại đồ uống điện giải nào, người dùng nên tìm kiếm những loại có chứa:

Khi lựa chọn đồ uống điện giải, người dùng nên chú ý đến thành phần để phù hợp với nhu cầu sử dụng:

Natri: Đây là chất điện giải quan trọng nhất vì bị mất nhiều qua mồ hôi. Natri giúp duy trì cân bằng nước, ổn định thể tích máu và kích thích cảm giác khát, từ đó hỗ trợ cơ thể bù nước hiệu quả hơn.

Kali: Kali đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Việc bổ sung kali giúp duy trì chức năng cơ bắp và góp phần cân bằng điện giải, đặc biệt sau khi vận động hoặc mất nhiều mồ hôi.

Các chất điện giải khác: Một số sản phẩm còn bổ sung clorua, canxi và magie. Những khoáng chất này tham gia duy trì cân bằng dịch, dẫn truyền thần kinh và co cơ. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn đã cung cấp đầy đủ, không nhất thiết phải ưu tiên các sản phẩm chứa nhiều thành phần này.

Carbohydrate: Nếu chỉ cần bù nước hằng ngày hoặc khi đi lại, có thể chọn đồ uống điện giải không chứa hoặc chứa ít đường. Ngược lại, sau khi tập luyện kéo dài hoặc trong giai đoạn hồi phục sau tiêu chảy, nôn mửa hay sốt, đồ uống có bổ sung carbohydrate có thể giúp tăng hấp thu nước và natri tại ruột, đồng thời hỗ trợ phục hồi năng lượng hiệu quả hơn.