Thức khuya lướt điện thoại mỗi đêm: Não bộ của bạn đang bị ảnh hưởng ra sao?
Lướt điện thoại trước khi ngủ có thể mang lại cảm giác giải trí tức thời, nhưng thói quen này dễ làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến chức năng não bộ.
Theo EatingWell, nhiều người có thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ để thư giãn sau một ngày làm việc. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc tiếp xúc với màn hình vào đêm khuya có thể làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ.
Hãy dành một giờ không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe não bộ lâu dài. Ảnh: Getty
Làm rối loạn đồng hồ sinh học
Não bộ sản xuất hormone melatonin khi môi trường xung quanh tối dần, giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại có thể làm chậm quá trình này, khiến cơ thể khó nhận biết đã đến giờ nghỉ ngơi.
Kết quả là bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm.
Ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng học hỏi
Giấc ngủ là thời điểm não bộ xử lý và lưu trữ những thông tin tiếp nhận trong ngày. Khi thời gian ngủ bị rút ngắn hoặc chất lượng giấc ngủ suy giảm, quá trình củng cố trí nhớ cũng bị ảnh hưởng.
Theo các chuyên gia, thiếu ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tập trung, ghi nhớ và tiếp thu kiến thức mới.
Khiến não bộ khó thư giãn
Không chỉ ánh sáng màn hình, nội dung trên điện thoại cũng góp phần giữ cho não bộ luôn ở trạng thái tỉnh táo. Các video ngắn, mạng xã hội hay thông báo liên tục kích thích sự chú ý, khiến nhiều người trì hoãn giờ đi ngủ mà không nhận ra.
Tình trạng này dễ dẫn đến thiếu ngủ, mệt mỏi vào ngày hôm sau và làm giảm hiệu suất làm việc.
Nguy cơ đối với sức khỏe lâu dài
Chỉ một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn khó tập trung, dễ cáu gắt và giảm khả năng đưa ra quyết định. Nếu kéo dài, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn chuyển hóa.
Làm gì để hạn chế tác hại?
Các chuyên gia khuyến nghị nên ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hãy hạn chế mang điện thoại vào phòng ngủ hoặc tắt thông báo để tránh bị làm phiền trong đêm.
Việc dành thời gian đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác trước giờ ngủ cũng giúp não bộ dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi hơn.
Tin nóng
Nhờ điều trị chuyên sâu và quản lý bệnh toàn diện ngay tại địa phương, nhiều bệnh nhân Thalassemia ở Nghệ An đang được kéo dài tuổi thọ, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm gánh nặng điều trị.
Trong tử vi dân gian, có những khung giờ sinh Âm lịch được xem là mang sẵn 'vía tài lộc', tiền bạc đến không quá ồn ào nhưng lại bền vững, tích lũy theo thời gian. Đáng chú ý, những người sinh vào các khung giờ này thường càng trưởng thành càng ổn định tài chính, ít rơi vào cảnh trắng tay.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh khuyến nghị ăn trái cây, rau củ trong thực đơn hằng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý một số trái cây khi ăn sai cách sẽ gây tăng áp lực cho hệ tiêu hóa.
Khi sử dụng tủ lạnh, có 2 nút điều chỉnh mà bạn cần biết, vừa tiết kiệm tiền lại giúp máy chạy bền hơn.
Mùa Song Tử không chỉ mang tới nguồn năng lượng sôi động và nhiều kết nối mới mà còn mở ra hàng loạt cơ hội tích cực cho 5 chòm sao này trong công việc, tiền bạc và cuộc sống cá nhân.
Khi biết Lily độc thân, một người đàn ông nhanh chóng giới thiệu cho cô nhiều chàng trai Việt Nam.
Tin mới
Gia đình nhiều thế hệ sống chung dưới một mái nhà vẫn được xem là hình ảnh của sự gắn kết, yêu thương và đùm bọc. Nhưng từ câu chuyện của chính mình, tôi muốn chia sẻ một lát cắt đáng suy ngẫm về hạnh phúc gia đình trong nhịp sống hiện đại, nơi yêu thương thôi đôi khi vẫn chưa đủ.
Đau đầu, buồn nôn kéo dài nhiều ngày không thuyên giảm, người phụ nữ 44 tuổi được chẩn đoán phình động mạch não.
Tuyết Lan bất ngờ lên tiếng bảo vệ Cương trước những lời chế giễu của Thái, điều này khiến Thái tỏ ra bực tức.
Hầu hết mọi cảm giác đau đớn cùng cực có thể bị dồn nén từ phần ý thức vào phần vô thức.
Kỳ nghỉ hè luôn là khoảng thời gian trẻ nhỏ mong đợi nhất, nhưng lại mang đến không ít 'đau đầu' cho các bậc phụ huynh trong việc quản lý và chăm sóc con cái.
Ở tuổi 56, Jennifer Lopez vẫn khiến công chúng ngỡ ngàng bởi vóc dáng săn chắc, vòng eo gọn gàng cùng nguồn năng lượng dường như không hề suy giảm theo thời gian.
Bạn có bao giờ thắc mắc, ở độ tuổi nào thì phụ nữ sẽ thực sự hết hẳn hứng thú với đàn ông hay không?
Xuất hiện máu đỏ tươi khi đại tiện nhiều tháng, người phụ nữ ở Ninh Bình đi khám và phát hiện khối polyp trực tràng rộng tới 3,5 cm.