4 bài tập đơn giản giúp đốt mỡ, giảm stress dịp Tết

Kỳ nghỉ lễ là thời gian giúp mọi người được nghỉ ngơi, vui chơi thoải mái để tái tạo năng lượng sau một thời gian dài làm việc vất vả, mệt nhọc. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học việc nghỉ lễ kéo dài có nguy cơ gây tăng cân không kiểm soát do ăn uống vô độ và không tập luyện thể dục. Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy số người bị nhồi máu cơ tim tăng lên đáng kể trong các kỳ nghỉ lễ Giáng sinh và năm mới.

Liên quan đến vấn đề trên, BS Nguyễn Đức Thành, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM cho biết, trong thời gian nghỉ Tết, việc di chuyển nhiều, mua sắm, tiếp khách liên tục, thức khuya, uống rượu bia nhiều sẽ đưa cơ thể vào tình trạng bị stress, thậm chí dẫn đến các tình trạng bệnh lý nguy hiểm.

Để có sức khỏe tốt, đẩy lùi stress, bác sĩ khuyến cáo mỗi người cần có kế hoạch luyện tập sức khỏe với các bài tập đơn giản tại nhà và không cần nhiều thiết bị. Dưới đây, BS Đức Thành gợi ý về một số bài tập tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả đối với sức khỏe.

Bài tập thứ nhất: đứng lên ngồi xuống

Bài tập này giúp làm mạnh cơ hai chân và cơ mông. Người tập đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn, từ từ ngồi xuống cho đến khi hai đùi song song với mặt sàn và hít vào.

Trong quá trình tập, để giữ được thăng bằng, mắt nên nhìn thẳng vào một điểm cố định ở phía trước, có thể giơ thẳng hai tay ra trước hoặc đan chéo hai tay đặt sau gáy. Cần giữ cho lưng thẳng, thân mình không ngả về phía trước quá mức, phải gồng cơ để chống lại trọng lực, thân mình hạ xuống từ từ. Duỗi thẳng hai gối, trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện khoảng 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 đến 15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa. Nghỉ 1 đến 2 phút giữa các hiệp.

Bài tập thứ hai: Nằm gập bụng

Đây là bài tập giúp mạnh cơ bụng. Người tập nằm ngửa, hai gối gập, hai bàn chân đặt song song trên mặt sàn, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt sau đầu. Hít vào, cúi cổ và nâng thân mình khỏi mặt sàn, giữ vài giây sau đó từ từ hạ thân mình xuống trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện khoảng 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 đến 15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa, nghỉ 1 đến 2 phút giữa các hiệp.

Bài tập thứ ba: Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng của bài tập là kéo giãn và làm mạnh cơ cổ và cơ lưng. Người tập nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay đặt song song trên mặt sàn, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng. Từ từ duỗi thẳng hai khuỷu, nâng thân mình lên, ưỡn cổ và lưng ra sau tối đa (nếu bạn thấy khó thở thì bớt lại một chút).

Giữ yên tư thế trong khoảng 1 phút hoặc lâu nhất có thể, từ từ hạ thân mình xuống trở lại tư thế ban đầu. Thời gian thực hiện 1 đến 2 lần trong một buổi tập.

Bài tập thứ tư: chống đẩy

Đây là bài tập giúp mạnh cơ hai tay và thân trên. Người tập nằm sấp, hai lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, khớp khuỷu duỗi thẳng, hai chân duỗi thẳng, các ngón chân tựa trên sàn, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai, giữ cho cổ và thân mình luôn thẳng. Từ từ gập khuỷu hạ thấp thân mình xuống sàn cho đến khi ngực gần chạm sàn và hít vào.

Trong quá trình tập cần chú ý gồng cơ để chống lại trọng lực, hạ cơ thể xuống từ từ. Duỗi thẳng hai khuỷu đẩy thân mình lên trở về tư thế ban đầu và thở ra. Thực hiện khoảng 2 đến 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 đến 15 lần hoặc cho đến khi mỏi tối đa, nghỉ 1 đến 2 phút giữa các hiệp.

Theo Vân Sơn/ Báo Tiền Phong