5 bài tập buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất

BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, bắt đầu buổi sáng bằng cách tập thể dục là một thói quen tốt để đốt cháy calo và giảm cân. Việc tập thể dục lúc buổi sáng khi bụng đói, sẽ giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ dự trữ, tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, kể cả sau khi buổi tập đã kết thúc.

Dưới đây là 5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm cân:

1. Bài tập người leo núi giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập người leo núi có sự tham gia của nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ bụng. Đây cũng là bài tập tiêu hao năng lượng rất lớn, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Người leo núi là bài tập tiêu hao năng lượng rất lớn, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Vào tư thế plank cao với hai tay chống lên mặt sàn, bàn tay thẳng dưới vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, chân duỗi thẳng ra đằng sau, mắt nhìn xuống sàn.

- Siết cơ bụng, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót chân, mũi chân chống xuống sàn nhà.

- Đưa đầu gối trái lên phía ngực, rồi trở về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với chân bên phải.

- Thực hiện liên tiếp động tác trong 6-8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.

2. Bài tập Burpee

Bài tập Burpee là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Đây là bài tập thuộc nhóm các bài tập cường độ cao, rất tốt cho những người muốn giảm cân.

Bài tập Burpee là 1 chuỗi các động tác được thực hiện liên tiếp, có tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.

- Từ từ gập đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

- Chống hai tay xuống mặt sàn, đồng thời đẩy cả hai chân ra sau để vào tư thế plank cao.

- Thực hiện động tác chống đẩy.

- Sau đó nhảy cóc để hai chân chạm vào hai tay, tay vẫn giữ nguyên vị trí trên mặt sàn

- Bật nhảy thẳng người lên thật mạnh, giơ hai tay lên cao.

- Nhẹ nhàng tiếp đất bằng hai chân và trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, tùy thuộc vào thể lực của từng người.

3. Plank

Plank là bài tập tác động vào các nhóm cơ xung quanh bụng, bắp tay, đùi, mông. Việc tập động tác này thường xuyên giúp giảm mỡ thừa rất tốt, nhất là vùng bụng, eo…

Plank là bài tập tác động vào các nhóm cơ xung quanh bụng, bắp tay, đùi, mông.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, hai chân để sát cạnh nhau, thẳng ra phía sau, cẳng tay nằm trên mặt đất và khuỷu tay đặt dưới vai.

- Giữ cơ thể thẳng và siết chặt phần thân khi giữ nguyên tư thế.

- Thực hiện trong 2-3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây đến 1 phút.

4. Squat

Squat là bài tập tác động vào phần bụng, bụng dưới, tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ bụng. Bài tập này đốt cháy lượng calo lớn, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, giảm mỡ bụng và giảm cân.

Squat là bài tập tác động vào phần bụng, bụng dưới, tăng cường cơ mông, cơ đùi và cơ bụng.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy nhau để ngang ngực hoặc giơ ra phía trước.

- Từ từ đẩy hông ra sau, uốn cong đầu gối và hạ người xuống tư thế ngồi xổm.

- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất.

- Giữ trong vài giây hoặc lâu nhất có thể, sau đó từ từ đẩy thân người trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện 2-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp lại.

5. Bài tập gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe tác động lên cơ bụng nhờ chuyển động xoay và duỗi chân. Động tác này đòi hỏi sự kết hợp của toàn bộ vùng bụng, giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng và giảm cân khá hiệu quả.

Bài tập gập bụng đạp xe giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng và giảm cân khá hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng hai chân và vai lên khỏi mặt đất.

- Cong người đồng thời đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái.

- Trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

- Tiếp tục thực hiện động tác đạp xe luân phiên giữa hay bên.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-20 lần cho mỗi bên.

Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.

Nguyễn Châu