5 chấn thương khiến Runners 'khóc thét', làm sao để phục hồi?

Tại sao Runners dễ bị đau nhức, chấn thương?

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức và chấn thương đáng lo ngại.

Nhiều Runners cũng đã chia sẻ những khó khăn này trong quá trình tập luyện. Anh Trung Bắc (35 tuổi, TP.HCM) - luôn lo ngại về tình trạng IT Band. Chị Thanh Lưu (28 tuổi, Đà Nẵng), cũng là một tín đồ chạy bộ, nhắc đến tình trạng căng cơ đầu gối là một trong những lý do khiến chị không thể chinh phục các cự ly dài.

Sự lặp đi lặp lại của các bước chạy khiến các Runners thường xuyên gặp phải những cơn đau nhức.

5 chấn thương phổ biến khiến Runners "mất phong độ"

Theo Healthline - chuyên trang cung cấp thông tin uy tín về chăm sóc sức khỏe tại Hoa Kỳ, 5 chấn thương phổ biến ở Runners gồm:

- IT band: Viêm hoặc căng cơ dọc theo bề mặt ngoài đùi, cơn đau kéo từ hông xuống đầu gối.

- Hội chứng đau xương bánh chè: Đau quanh khớp gối, do tần suất chạy quá mức hoặc tư thế chạy sai.

- Viêm cân gan bàn chân: Dây chằng bị viêm gây ra tình trạng đau nhói ở gót chân, có thể do chọn giày chạy sai.

- Đau ống đồng: Đau nhức ở phần trước cẳng chân, do tần suất chạy quá cao nhưng không đủ thời gian hồi phục.

- Bong gân: Dây chằng vùng mắt cá chân bị kéo căng hoặc rách, do những cú xoay chuyển đột ngột, ngã hoặc chạy quá sức.

Giãn cơ & Massage thể thao – Vũ khí bí mật của Runners

Căng giãn cơ

Đây là phương pháp chủ động giúp cơ thể duy trì sức khỏe lâu dài, mang lại nhiều lợi ích vượt trội như:

- Cải thiện hiệu suất: Các cơ bắp được thả lỏng, nâng cao sự linh hoạt, từ đó tăng hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.

- Thư giãn cơ bắp: Sau khi chinh phục các cự ly chạy dài, việc giãn cơ giúp cơ thể thư giãn, giảm mệt mỏi, cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

- Tăng cường khả năng phục hồi: Kích thích lưu thông máu, cải thiện khả năng phục hồi, nâng cao sức bền trong những cự ly chạy bộ tiếp theo.

Massage thể thao

Kỹ thuật massage tác động vào các vùng khớp, nhóm cơ, dây chằng và mô mềm cụ thể nhằm tăng cường lưu thông máu để đẩy nhanh tiến trình phục hồi tổn thương. Đây là giải pháp điều trị chấn thương thể thao phổ biến, không xâm lấn, với độ an toàn cao và hiệu quả rõ rệt.

Nhiều Runners lựa chọn căng giãn cơ và massage thể thao là phương pháp tối ưu hiệu suất và giảm chấn thương.

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso - Giám đốc phòng khám Maple Healthcare, "Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không chú trọng vào việc phục hồi, những chấn thương nhỏ có thể gây ảnh hưởng lâu dài.”

Ngoài giãn cơ và massage thể thao, những liệu pháp chuyên sâu như nắn chỉnh Chiropractic có thể giúp điều chỉnh lại các khớp xương và giảm đau lưng, vai, cổ, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi chạy. Vật lý trị liệu, liệu pháp MRT cũng rất hiệu quả trong việc giải phóng các vùng cơ bị căng cứng.

Run To Live 2025 – Chạy xa hơn với cơ thể khỏe mạnh hơn!

Ngày 9-3 vừa qua, sự kiện Run To Live 2025 đã diễn ra với bầu không khí sôi nổi, thu hút hàng ngàn Runners.

Maple Healthcare hân hạnh là nhà tài trợ phục hồi, mang đến cho các Runners những phương pháp phục hồi sau khi hoàn thành đường chạy.

Những hoạt động tối ưu trải nghiệm phục hồi sức khỏe cho các Runners tại sự kiện gồm:

- Căng giãn cơ chuyên sâu & massage thể thao

- Thăm khám & tư vấn 1:1: Bác sĩ Paul D’Alfonso thăm khám, nắn chỉnh và giải đáp thắc mắc về xương khớp, giúp các Runners đảm bảo sức khỏe, tối ưu hiệu suất chạy.

Các Runners trải nghiệm căng giãn cơ tại booth Maple sau đường chạy dài.

Maple rất vui khi được đồng hành cùng các Runners trên hành trình phục hồi thể lực và nâng cao thể trạng.

NK