6 bài tập giúp duy trì độ đàn hồi cho da mặt

1. Vì sao da mặt bị chảy xệ?

Theo thời gian, làn da mất dần độ đàn hồi do sự suy giảm của collagen và elastin – hai thành phần chính giúp da căng mịn, săn chắc. Ngoài ra, tác động của tia UV, thiếu ẩm, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thói quen sinh hoạt không hợp lý… cũng khiến da sớm xuất hiện nếp nhăn và chảy xệ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA đã cho thấy hiệu quả tích cực của các bài tập mặt. Trong nghiên cứu, người tham gia thực hiện 32 động tác cơ mặt mỗi ngày trong 20 tuần, cho thấy làn da được cải thiện rõ rệt và những người tham gia trông trẻ hơn trung bình 3 tuổi theo đánh giá của bác sĩ da liễu.

Làn da săn chắc còn là tấm gương phản chiếu cho thấy có sức khỏe tốt.

2. Bài tập giúp da mặt tăng độ đàn hồi

Dưới đây là 6 động tác đơn giản có thể thực hiện bất kỳ lúc nào để cải thiện độ đàn hồi và giảm nếp nhăn cho khuôn mặt:

2.1 Căng da vùng trán

- Đặt lòng bàn tay lên trán.

- Kéo da nhẹ nhàng từ giữa trán ra hai bên.

- Giữ 10 giây, lặp lại 10–15 lần.

- Tác dụng: Giảm nếp nhăn vùng trán, giúp da săn chắc hơn.

2.2 Tập cho vùng mắt

- Dùng hai ngón tay giữ nhẹ phía trên lông mày, nâng và hạ lông mày.

- Đặt ngón tay dưới mắt, lặp lại động tác nâng-hạ tương tự.

- Lặp lại mỗi bên 10 lần, 3 hiệp.

- Tác dụng: Ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ quanh mắt.

2.3 Massage cho má

- Véo nhẹ hai bên má, sau đó vuốt nhẹ lên theo hướng xương gò má.

- Lặp lại khoảng 10 lần.

- Tác dụng: Làm săn chắc vùng da má – khu vực dễ chảy xệ.

2.4 Vận động mí mắt

- Nhắm mắt, ấn nhẹ vào vùng dưới mắt.

- Mở mắt chậm rãi, hướng ánh nhìn lên trần nhà.

- Nhắm mắt lại, lặp lại 3 lần.

- Tác dụng: Tăng cường cơ mí, giúp giảm mỏi và chảy xệ vùng mắt.

Bài tập cơ quanh miệng.

2.5 Tập cơ quanh miệng

- Cười thật rộng, dùng lòng bàn tay kéo má về phía tai.

- Thư giãn, sau đó xoa nhẹ quanh miệng.

- Lặp lại 10 lần.

- Tác dụng: Giảm nếp nhăn quanh miệng, vùng dễ vận động nhiều.

2.6 Căng da cằm và cổ

- Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu ra sau, không cong lưng.

- Đẩy hàm dưới ra trước, giữ vài giây.

- Lặp lại 5 lần, nghỉ rồi lặp lại tiếp.

- Tác dụng: Ngăn ngừa cổ gà và cải thiện dáng cổ.

3. Dinh dưỡng và mẹo hỗ trợ tăng độ đàn hồi da mặt

Bên cạnh việc tập luyện cơ mặt mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò không nhỏ trong việc duy trì và cải thiện độ đàn hồi của da. Khi bước vào độ tuổi lão hóa hoặc tiếp xúc nhiều với tia UV, cơ thể dần suy giảm khả năng sản xuất collagen và elastin. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu collagen, chất chống oxy hóa và dưỡng chất thiết yếu là điều cần thiết.

Trong đó, collagen peptide trọng lượng phân tử thấp thường được chiết xuất từ cá, là dạng collagen dễ hấp thu nhất, giúp cơ thể tái tạo da hiệu quả hơn so với collagen thông thường như từ da hoặc chân giò. Cùng với đó, kết hợp với các loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E và vitamin A như cam, chanh, cà rốt, rau bina, các loại hạt và đậu sẽ hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường tổng hợp collagen nội sinh và củng cố hàng rào bảo vệ da, từ đó giúp da luôn mịn màng, đàn hồi tốt hơn.

Uống đủ nước cũng là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mỗi người nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 8 ly nước, để duy trì độ ẩm tự nhiên cho da. Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chứa axit hyaluronic, hoạt chất có khả năng giữ nước gấp 1.000 lần trọng lượng và ceramide, thành phần lipid giúp xây dựng hàng rào bảo vệ da cũng góp phần duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho làn da.

Một thói quen khác ảnh hưởng không nhỏ đến cấu trúc da mặt là tư thế khi ngủ. Nằm nghiêng hoặc úp mặt vào gối thường xuyên có thể tạo ra các nếp gấp trên da, đặc biệt là ở vùng mắt và miệng, lâu ngày hình thành nếp nhăn rõ rệt. Để hạn chế điều này, nên tập thói quen nằm ngửa, giữ đầu và cổ thẳng hàng với cơ thể, đồng thời chọn gối có độ cao phù hợp, khoảng 8 cm cho nam và 6–7 cm cho nữ.

Việc duy trì một lối sống khoa học kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung đủ nước và thực hành các bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, tràn đầy sức sống theo thời gian.

Minh Anh