Ăn theo cách này giúp giảm cân an toàn
Dù các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không bao giờ là ý tưởng tốt, việc cắt giảm tinh bột và đường tinh luyện có thể giúp bạn giảm cân an toàn trong thời gian ngắn.
Bản chất của các loại carbohydrate không giống nhau. Chúng tồn tại dưới dạng tinh bột, đường và chất xơ. Tinh bột và đường tinh luyện trong bánh mì trắng, bánh ngọt, mì ống hay khoai tây khiến lượng đường trong máu tăng vọt, kích thích tuyến tụy tiết ra insulin.
Nếu cơ thể không nhận được dưỡng chất đi kèm, não bộ sẽ phát tín hiệu đói dẫn đến ăn quá mức và lượng calo dư thừa này nhanh chóng chuyển hóa thành mỡ thừa.
Ngược lại, chất xơ từ rau tươi, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa lại giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cảm giác no lâu và hỗ trợ đào thải lành mạnh.
Việc tránh hoàn toàn đường là không cần thiết vì não bộ vẫn cần đường để hoạt động, nhưng thay vì đường trắng hay siro ngô, hãy chọn đường tự nhiên từ trái cây và sữa.
Đặc biệt, nên tránh xa chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt ăn kiêng vì chúng có thể gây đau đầu và đánh lừa não bộ, khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Để giảm cân hiệu quả và không gây tích nước, bạn cũng cần chú ý cắt giảm lượng muối, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày và tăng cường kali. Một lưu ý quan trọng là không nên để mức calo nạp vào xuống dưới 1.200 - 1.500 calo đối với nữ và 1.500 - 2.000 calo đối với nam, nhằm tránh tình trạng chậm trao đổi chất.
Nguồn PLO: https://plo.vn/an-theo-cach-nay-giup-giam-can-an-toan-post899481.html
Tin nóng
Thận giữ vai trò lọc máu, điều hòa huyết áp và cân bằng nhiều chất trong cơ thể. Duy trì lối sống lành mạnh với các thói quen đơn giản hằng ngày có thể giúp bảo vệ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn.
Cao răng hình thành khi bạn không vệ sinh răng miệng đúng cách. Nếu không được loại bỏ, cao răng có thể gây bệnh nướu, sâu răng và nhiều vấn đề răng miệng khó chịu khác.
Quả thanh long không chỉ giải nhiệt mà còn là 'siêu thực phẩm' với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá cách loại quả này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh mạn tính và tăng cường sức đề kháng tự nhiên mỗi ngày.
Nguy cơ đột quỵ tăng cao trong giờ đầu sau khi thức dậy với khoảng 25 - 30% ca trong tổng số các ca đột quỵ được ghi nhận, vì sao nhiều người đột quỵ vào sáng sớm?
Sau 5 năm yêu nhau rồi mới kết hôn, tôi luôn nghĩ mình may mắn khi lấy được một người chồng tử tế, biết chăm lo cho vợ con. Nhưng một lần tình cờ xem tin nhắn, tôi phát hiện trong suốt 5 năm yêu tôi và cả sau khi cưới, chồng vẫn qua lại với người yêu cũ
Có thói quen hút 2 bao thuốc lá mỗi ngày trong nhiều năm, người đàn ông 51 tuổi ở Quảng Ninh bị nhồi máu cơ tim cấp, biến chứng sốc tim nguy kịch.
Tin mới
Mùa xuân là mùa săn mây. Khách đặt phòng ở Mây homestay đã kín lịch từ nhiều tháng trước. Sau Tết, lượng khách không hề giảm nên cháy phòng là chuyện thường xuyên. Nhân viên phục vụ ở đây lúc nào cũng trong tình trạng làm không hết việc.
WHO vừa tài trợ khẩn cấp cho Việt Nam loại thuốc giải điều trị cho các bệnh nhân vụ ngộ độc cá ủ chua. Loại thuốc này khan hiếm và có mức giá rất cao, lên tới 8.000 USD.
Tỏi là gia vị 'vàng' trong căn bếp của mỗi gia đình. Các nghiên cứu chỉ ra rằng đây là kháng sinh tự nhiên ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe, chống virus.
Trong mùa lễ hội, chế độ ăn uống thất thường và không đảm bảo vệ sinh tại các điểm hành hương là một nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe không mong muốn. Việc nắm vững các nguyên tắc chọn lọc thực phẩm sẽ giúp bạn có một hành trình trẩy hội du xuân an toàn, khỏe mạnh.
Năm vừa qua, đã có những lúc lòng mình được sưởi ấm lên một chút. Không phải bằng những cái ôm thật chặt, cũng không phải bằng những lời an ủi to tát, mà bởi những điều rất nhỏ nhoi, những điều tưởng như hiển nhiên bình thường. Hóa ra, có những người thương mình hơn cả mình.
Nhiều loại thực phẩm thường bị gắn mác 'không tốt cho sức khỏe' tuy nhiên lại chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho tim mạch, góp phần giảm nguy cơ đột quỵ nếu được sử dụng hợp lý.
Không cần đao to búa lớn, chỉ cần giữ được sự khiêm tốn, điềm tĩnh trong 3 khía cạnh cốt lõi này, bạn sẽ làm chủ được vận mệnh và thong dong đi qua mọi sóng gió cuộc đời.
Bệnh viện Phong - Da liễu Trung ương Quy Hòa (phường Quy Nhơn Nam) vừa đưa vào ứng dụng hệ thống soi da kỹ thuật số (Dermoscopy) thế hệ mới, góp phần nâng cao năng lực chẩn đoán hình ảnh chuyên sâu và hỗ trợ phát hiện sớm nhiều bệnh lý da liễu cho người bệnh.