Có nên uống canxi và magie cùng lúc?
Bổ sung đồng thời canxi và magie là thói quen của nhiều người nhưng liệu chúng có cạnh tranh hấp thu? Tìm hiểu cơ chế khoa học giúp cơ thể tối ưu hóa hiệu quả của hai khoáng chất này.
NỘI DUNG
1. Vai trò cốt lõi của canxi và magie đối với cơ thể
2. Canxi và magie có "cạnh tranh hấp thu" không?
3. Khi nào nên tách riêng thời điểm uống canxi và magie?
4. Ưu tiên bổ sung canxi và magie từ thực phẩm tự nhiên
Uống canxi và magie cùng lúc có làm giảm tác dụng của nhau hay không là băn khoăn rất phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Thực tế, hai khoáng chất thiết yếu này hoàn toàn có thể đồng hành nếu bạn biết bổ sung đúng liều lượng và thời điểm, giúp hệ cơ - xương - thần kinh khỏe mạnh toàn diện.
1. Vai trò cốt lõi của canxi và magie đối với cơ thể
Người khỏe mạnh bổ sung canxi và magie với liều thông thường hoàn toàn có thể uống cùng lúc.
Cả canxi và magie đều giữ vai trò không thể thay thế:
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng, đồng thời tham gia vào hoạt động co cơ, dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ tim mạch.
Magie đóng vai trò điều hòa chuyển hóa, ổn định hệ thần kinh và là "trợ thủ" đắc lực giúp cơ thể hấp thu, sử dụng vitamin D và canxi hiệu quả hơn.
2. Canxi và magie có "cạnh tranh hấp thu" không?
Đây là lý do nhiều người lo ngại việc uống canxi và magie cùng lúc có thể làm giảm tác dụng của nhau. Theo các nghiên cứu hiện nay, hai khoáng chất này không hoàn toàn sử dụng chung cơ chế hấp thu nên không phải cứ uống cùng là "triệt tiêu" hiệu quả.
Tuy nhiên, khi bổ sung với liều cao cùng lúc, đặc biệt dưới dạng viên uống, canxi và magie vẫn có thể ảnh hưởng nhẹ đến khả năng hấp thu của nhau. Điều này xảy ra do cả hai đều là khoáng chất và có thể cạnh tranh trong quá trình hấp thu tại ruột.
Dù vậy, mức độ ảnh hưởng thường không quá lớn ở người khỏe mạnh sử dụng liều bổ sung thông thường. Nói cách khác, "cạnh tranh hấp thu" không đồng nghĩa với việc uống cùng sẽ mất tác dụng hoàn toàn.
3. Khi nào nên tách riêng thời điểm uống canxi và magie?
Theo khuyến cáo hiện nay, người khỏe mạnh bổ sung canxi và magie với liều thông thường hoàn toàn có thể uống cùng lúc.
Tuy nhiên, trong trường hợp dùng canxi liều cao, đặc biệt trên 500 mg mỗi lần uống, khả năng hấp thu magie có thể giảm phần nào. Vì vậy, để cơ thể hấp thu tốt hơn, nhiều bác sĩ khuyến cáo nên tách thời điểm sử dụng hai loại này cách nhau khoảng 2 giờ.
Thông thường:
Canxi nên uống sau bữa sáng hoặc bữa trưa magie có thể uống vào buổi tối sau ăn.
Cách sử dụng này thường được áp dụng ở người cần bổ sung kéo dài, người lớn tuổi hoặc người có nguy cơ thiếu magie.
4. Ưu tiên bổ sung canxi và magie từ thực phẩm tự nhiên
Theo khuyến cáo của nhiều tổ chức dinh dưỡng, cách tốt nhất để bổ sung canxi và magie vẫn là thông qua chế độ ăn hằng ngày. Một thực đơn đa dạng và cân đối không chỉ giúp cơ thể hấp thu khoáng chất hiệu quả hơn mà còn hạn chế nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng do lạm dụng thực phẩm chức năng.
Một số thực phẩm giàu canxi gồm: Sữa và các chế phẩm từ sữa, cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua, rau lá xanh đậm,…
Trong khi đó, magie có nhiều trong: Các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, rau xanh, chuối, bơ,…
Việc ưu tiên thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể hấp thu khoáng chất hài hòa hơn so với chỉ phụ thuộc vào viên uống bổ sung.
Nguồn SK&ĐS: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm
Tin nóng
Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội vừa công bố điều trị thành công ca hiếm muộn suốt 10 năm, từng 2 lần IVF, 6 lần chuyển phôi thất bại…
Sau cú ngã tưởng chừng vô hại, cụ ông N.T.V không ngờ xuất hiện tình trạng đau đầu kéo dài, đi lại khó khăn, yếu nửa người phải. Lúc này cụ ông mới đến bệnh viện thăm khám và được phát hiện bị tụ máu dưới màng cứng mạn tính hai bán cầu não.
Thuốc miễn dịch thế hệ mới Ivonescimab của Trung Quốc gây chấn động khi giúp kéo dài sự sống gần 28 tháng cho bệnh nhân ung thư phổi.
Ngừng tim ngay trên xe cấp cứu khi đang được đưa tới bệnh viện, người đàn ông 71 tuổi đối mặt nguy cơ tử vong rất cao. Sự phối hợp nhịp nhàng từ cấp cứu ngoại viện đến hồi sức, ECMO và can thiệp mạch vành đã tạo nên cuộc hồi sinh ngoạn mục.
Thời tiết nắng nóng có thể làm gia tăng gánh nặng cho tim, khiến người bệnh suy tim đối mặt với nguy cơ mất nước, rối loạn nhịp tim và nhiều biến chứng nghiêm trọng. Việc duy trì chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và theo dõi sức khỏe hợp lý là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát bệnh và bảo vệ sức khỏe trong mùa hè.
Nhập viện trong tình trạng nguy kịch và mất máu cấp do vết đâm thấu tim, một du khách người Nga vừa được cứu sống thần kỳ dù sở hữu nhóm máu O Rh- đặc biệt quý hiếm.
Tin mới
BV Đa khoa Đức Giang (Hà Nội) đã kích hoạt báo động đỏ kịp thời cứu sống cụ ông bị nhồi máu cơ tim, ngừng tim 5 phút.
Nắng nóng khiến làn da bóng nhờn, khó chịu và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, việc liên tục thấm dầu hay rửa mặt nhiều lần trong ngày lại có thể khiến da mất cân bằng nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng 'ngoài dầu trong khô' mà không ít người đang gặp phải.
Hơn 20 năm gắn bó với sản khoa, bác sĩ Trương Minh Phương luôn trăn trở trước những thai kỳ nguy cơ cao, nơi ranh giới giữa sự sống và mất mát đôi khi chỉ tính bằng từng giờ. Từ thực tiễn điều trị những ca song thai phức tạp, anh cùng đồng nghiệp đã kiên trì nghiên cứu, đổi mới thực hành lâm sàng và cá thể hóa phác đồ điều trị, góp phần mở thêm cơ hội sống cho nhiều thai nhi ngay từ trong bụng mẹ.
Những cơn mưa đầu mùa vừa phủ xanh các cánh rừng thông Đà Lạt (Lâm Đồng) cũng là lúc nhiều loại nấm dại đồng loạt mọc lên. Chỉ một phút chủ quan, bữa ăn nấm rừng tưởng chừng vô hại lại có thể trở thành thảm họa đối với cả gia đình.
'Nước kẹo' không màu dùng để làm 'phụ gia' ủ giá đỗ là hoạt chất 6-Benzylaminopurine, gây nguy hại tới sức khỏe về lâu dài.
Đặc thù công việc của dân văn phòng thường xuyên sử dụng máy tính, tài xế, công nhân dây chuyền sản xuất hay những người hay lướt điện thoại khiến bàn tay lặp đi lặp lại trong thời gian dài dễ mắc hội chứng ống cổ tay.
Trong kho tàng minh triết phương Đông, tuy rằng có những câu chuyện cỏ vẻ rất ngắn nhưng sức vang của nó thì đi qua hàng nghìn năm lịch sử. 'Tái ông thất mã, an tri phi phước' '塞翁失馬，焉知非福' là một câu chuyện như thế.
Những đợt nắng nóng gay gắt mùa hè dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất nước và kiệt sức. Trong các loại trái cây, dưa hấu rất tốt cho việc giải nhiệt nhờ hương vị ngọt mát, mọng nước và chứa nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.