Không chỉ có hàu, đây là 10 món ăn 'quen mặt' giúp quý ông sung sức hơn mỗi ngày

Testosterone không chỉ là “chuyện ấy”

Theo bác sĩ Nguyễn Văn Phúc, Khoa Nam học, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108, testosterone là hormone quan trọng với sức khỏe phái mạnh. Nó giúp duy trì cơ bắp, mật độ xương, và đặc biệt là ham muốn tình dục. Tuy nhiên, hormone này có thể giảm dần theo tuổi tác, stress hoặc lối sống kém lành mạnh.

Việc bổ sung testosterone bằng thực phẩm tự nhiên được xem là cách an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện trong đời sống hằng ngày.

10 thực phẩm dễ tìm, tốt cho sinh lý nam giới

Hàu

Không phải ngẫu nhiên mà hàu được mệnh danh là “thực phẩm vàng” cho sinh lý. Hàu chứa kẽm dồi dào, giúp sản sinh testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Nên ăn sống hoặc hấp nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.

Ảnh minh họa

Cá biển giàu omega-3

Cá hồi, cá ngừ, cá thu cung cấp omega-3 – chất béo tốt giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm hormone căng thẳng cortisol – “kẻ thù” của testosterone.

Thịt đỏ và thịt gia cầm

Thịt bò, thịt cừu, gà, vịt chứa nhiều sắt, kẽm, vitamin B12, giúp nuôi dưỡng tinh trùng và tăng cường năng lượng. Nên ưu tiên thịt tươi, hạn chế đồ chế biến sẵn.

Trứng

Trứng là nguồn cholesterol lành mạnh, nguyên liệu chính để tổng hợp testosterone. Bên cạnh đó, vitamin D trong trứng còn giúp hấp thụ canxi, duy trì mật độ xương. Nên ăn 1–2 quả mỗi ngày.

Ảnh minh họa

Các loại hạt

Hạt óc chó, hạnh nhân, bí đỏ và chia không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp kích thích sản sinh testosterone, nhờ chứa nhiều magie, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa.

Quả lựu

Nước ép lựu được nghiên cứu là có thể tăng testosterone tới 24% nếu uống đều đặn. Ngoài ra, lựu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mạch máu và cải thiện tâm trạng.

Chocolate đen

Loại có hàm lượng cacao trên 70% chứa magie và flavonoid, giúp chống lại stress oxy hóa – một trong những yếu tố làm suy giảm testosterone. Một vài viên chocolate đen mỗi ngày vừa ngon, vừa lợi sức khỏe.

Rau cải xanh

Bông cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt chứa vitamin C, K và chất xơ giúp đào thải estrogen dư thừa, từ đó giữ hormone nam giới ổn định. Đây cũng là thực phẩm vàng cho gan và hệ tim mạch.

Tỏi và hành tây

Tỏi chứa allicin giúp giảm căng thẳng, tăng testosterone. Hành tây giàu lưu huỳnh, giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tuyến tiền liệt – cơ quan rất quan trọng trong sinh lý nam.

Quả bơ

Bơ giàu chất béo không bão hòa, kali và vitamin E, giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ hormone và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ăn bơ thường xuyên giúp quý ông sung sức hơn.

Ảnh minh họa

Ăn uống chỉ là một phần, lối sống mới quyết định phong độ

Dù thực phẩm đóng vai trò quan trọng, nhưng theo các chuyên gia, để testosterone thực sự hoạt động hiệu quả, quý ông không nên chỉ trông cậy vào chuyện ăn uống.

Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là các bài rèn sức bền

Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm

Hạn chế rượu bia, thuốc lá

Duy trì cân nặng hợp lý

Giữ tinh thần lạc quan, giảm stress

Nếu đã điều chỉnh lối sống mà vẫn gặp vấn đề về sinh lý, đừng ngại thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Việc tự ý dùng các loại thực phẩm chức năng hay “bài thuốc truyền miệng” có thể gây hại ngược cho sức khỏe.

NB (T/h)