Loạt trái cây quen thuộc, càng ăn càng tăng cân nhưng ít người biết

Xoài là trái cây chứa lượng calo cao

Xoài chín mọng, thơm lừng là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là trong mùa hè. Tuy nhiên, xoài lại là một trong những loại trái cây có hàm lượng đường và calo khá cao. Một quả xoài cỡ trung bình (khoảng 200g) có thể chứa tới 135 calo và hơn 30g đường.

Lượng đường tự nhiên (fructose) trong xoài, nếu không được cơ thể sử dụng hết làm năng lượng, sẽ dễ dàng chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Ăn quá nhiều xoài có thể khiến bạn nạp vượt mức calo cần thiết. Hãy thưởng thức xoài một cách điều độ, chỉ nên ăn 1/2 quả nhỏ mỗi lần và tránh ăn vào buổi tối muộn.

Chuối là trái cây chứa nhiều đường

Chuối là loại quả tiện lợi, giàu kali và cung cấp năng lượng nhanh chóng, rất tốt cho người tập luyện thể thao. Tuy nhiên, nếu bạn không vận động nhiều mà ăn chuối không kiểm soát, cân nặng có thể tăng lên. Một quả chuối cỡ trung bình (khoảng 100g) chứa khoảng 90-100 calo và từ 12-15g đường. Chuối càng chín, lượng đường càng cao.

Nhiều loại trái cây ăn nhiều có thể gây tăng cân không phải ai cũng biết. Ảnh: Shutter Stock

Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng lượng calo và đường trong chuối không hề thấp. Nếu bạn ăn 3-4 quả chuối mỗi ngày mà không đốt cháy năng lượng, số calo dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ. Nên ăn 1-2 quả chuối mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng. Hạn chế chuối quá chín nếu muốn kiểm soát đường huyết và cân nặng.

Sầu riêng

Sầu riêng nổi tiếng với hương vị đặc trưng và được mệnh danh là "vua của các loại trái cây". Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, sầu riêng chắc chắn là "kẻ thù" số một. Sầu riêng là một trong những loại trái cây giàu calo nhất. Chỉ khoảng 100g sầu riêng đã cung cấp tới 147 calo và khoảng 27g đường, tương đương gần 2 quả chuối.

Với mật độ calo và đường cao ngất ngưởng, chỉ cần vài múi sầu riêng là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng năng lượng đáng kể, rất dễ vượt quá giới hạn calo cho phép trong ngày. Sầu riêng nên được coi là một món tráng miệng đặc biệt, chỉ nên thưởng thức một lượng rất nhỏ và rất hiếm khi.

Bơ

Bơ được biết đến là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch và sức khỏe. Dù là chất béo tốt, nhưng chúng vẫn là chất béo và mang lại lượng calo đáng kể. Một quả bơ cỡ trung bình (khoảng 150-200g) có thể chứa tới 250-320 calo và khoảng 20-30g chất béo (dù đa phần là chất béo lành mạnh).

Mặc dù chất béo trong bơ rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng vẫn là nguồn calo đậm đặc. Nếu bạn thêm bơ vào mọi bữa ăn mà không giảm lượng calo từ các nguồn khác, bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Hãy thưởng thức bơ một cách hợp lý, chỉ nên ăn 1/2 đến 1 quả bơ nhỏ mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và vận động.

Nho

Nho là loại quả mọng nước, chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nho lại có hàm lượng đường khá cao, đặc biệt là nho khô. Một chén nho tươi (khoảng 150g) có thể chứa tới 104 calo và hơn 27g đường. Nho khô thậm chí còn đậm đặc calo và đường hơn nhiều.

Lượng đường tự nhiên cao trong nho có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu, kích thích cơ thể sản xuất insulin và dễ dàng chuyển hóa thành chất béo dự trữ nếu không được tiêu thụ hết. Nên ăn nho tươi với lượng vừa phải (một nắm nhỏ) và tránh ăn nho khô nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết.

CTV Thu Phương/VOV.VN (Biên dịch) Theo Times of India