Ngủ bật quạt hay điều hòa tốt hơn? 5 nguyên tắc giúp ngủ mát mà không hại sức khỏe

Mỗi khi thời tiết nóng lên, câu hỏi nên ngủ bằng quạt hay điều hòa lại khiến nhiều người băn khoăn. Có người ngại điều hòa vì sợ khô da, khô họng hoặc "bệnh điều hòa", trong khi một số khác lại có thói quen bật quạt ở tốc độ cao và để gió thổi trực tiếp vào cơ thể suốt đêm.

Tuy nhiên, vấn đề không hẳn nằm ở việc bạn sử dụng điều hòa hay quạt điện. Nhiệt độ phòng, hướng gió, độ thông thoáng và cách điều chỉnh thiết bị mới là những yếu tố đáng quan tâm.

Phòng quá nóng, chỉ dùng quạt chưa chắc đã tốt

Quạt tạo cảm giác mát chủ yếu bằng cách tăng sự lưu thông không khí và thúc đẩy quá trình bay hơi mồ hôi trên da. Khi nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu, đây là cách làm mát đơn giản, tiết kiệm điện và phù hợp với nhiều người.

Nhưng nếu phòng quá nóng, đặc biệt khi nhiệt độ lên trên khoảng 30 độ C và độ ẩm cao, quạt không thể làm giảm nhiệt độ thực tế của căn phòng. Luồng gió lúc này có thể chỉ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu trong thời gian ngắn.

Nếu cơ thể vẫn tiếp tục đổ mồ hôi trong nhiều giờ, tình trạng mất nước có thể xảy ra, nhất là ở người cao tuổi hoặc những người có bệnh nền. Vì vậy, trong những đêm oi nóng, thay vì cố chịu nóng và chỉ bật quạt, có thể cân nhắc sử dụng điều hòa để kiểm soát nhiệt độ phòng.

Một lưu ý khác là không nên để quạt thổi thẳng vào đầu, mặt, cổ hoặc cơ thể trong suốt đêm. Bạn có thể hướng quạt lên trần hoặc tường, sử dụng chế độ xoay và tốc độ vừa phải để tạo luồng không khí lưu thông nhẹ nhàng hơn.

Dùng mỗi quạt điện khi ngủ sẽ không phù hợp nếu phòng quá nóng

Điều hòa không phải "thủ phạm" nếu dùng đúng cách

Điều hòa giúp kiểm soát nhiệt độ phòng hiệu quả hơn trong những ngày nóng gay gắt. Tuy nhiên, nhiều người lại mắc lỗi cài nhiệt độ quá thấp, chẳng hạn 22 - 24 độ C, trong khi bên ngoài đang rất nóng.

Sự chênh lệch nhiệt độ lớn có thể khiến cơ thể khó thích nghi, đặc biệt khi bạn phải bước ra khỏi phòng lạnh hoặc thức dậy giữa đêm. Không khí quá lạnh cũng có thể khiến một số người cảm thấy khô họng, nghẹt mũi hoặc khó chịu.

Vì vậy, không nhất thiết phải đặt điều hòa ở mức thật thấp mới có thể ngủ ngon. Mức khoảng 26 - 27 độ C có thể là lựa chọn phù hợp với nhiều người, sau đó điều chỉnh tùy cảm nhận và điều kiện thực tế của căn phòng.

Đừng đóng kín phòng suốt 8 tiếng

Một sai lầm khác là đóng kín mọi cửa khi bật điều hòa rồi ngủ liên tục cả đêm.

Phòng ngủ sử dụng điều hòa trong thời gian dài vẫn cần được đảm bảo thông thoáng phù hợp. Việc không có sự trao đổi không khí có thể khiến không khí trong phòng trở nên tù và nồng độ CO₂ tăng lên, khiến một số người thức dậy với cảm giác đau đầu, mệt mỏi hoặc khó chịu.

Thay vì mở cửa quá rộng làm thất thoát hơi lạnh, có thể chủ động thông gió phòng trước khi ngủ và đảm bảo hệ thống điều hòa, lọc khí được vệ sinh định kỳ.

Không nên đóng kín mọi cửa khi bật điều hòa rồi ngủ liên tục cả đêm

5 nguyên tắc để ngủ mát mà vẫn dễ chịu

Ưu tiên nhiệt độ vừa phải: Không cần bật điều hòa ở mức quá lạnh. Có thể bắt đầu từ khoảng 26 - 27 độ C và điều chỉnh theo cơ địa.
Không để gió thổi trực tiếp: Với điều hòa, hướng cánh đảo gió lên trên để khí lạnh phân bổ dần trong phòng. Với quạt, nên để gió gián tiếp hoặc sử dụng chế độ xoay.
Không cố dùng quạt khi phòng quá nóng: Nếu nhiệt độ phòng vẫn cao và cơ thể liên tục đổ mồ hôi, điều hòa có thể là lựa chọn phù hợp hơn.
Giữ cơ thể khô ráo trước khi ngủ: Sau khi vừa vận động, đi ngoài trời hoặc tắm xong, nên lau khô người và để cơ thể ổn định trước khi bước vào phòng lạnh.
Đừng quên vệ sinh thiết bị: Quạt và đặc biệt là điều hòa cần được vệ sinh định kỳ để hạn chế bụi bẩn tích tụ và giúp không khí trong phòng dễ chịu hơn.

Chỉ cần điều chỉnh đúng, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một đêm ngủ mát mẻ, thoải mái mà không cần quá lo lắng về việc dùng quạt hay điều hòa.