Nguyên nhân và cách làm dịu làn da đỏ bừng sau tập luyện

Khuôn mặt đỏ bừng, đẫm mồ hôi sau một buổi tập có thể khiến bạn cảm thấy lo ngại nhưng thường đó chỉ là cách cơ thể bạn làm mát lượng nhiệt tăng lên trong quá trình tập luyện. Khi bạn tập thể dục, có nhiều thay đổi sẽ xảy ra trong cơ thể:

Bạn sẽ thở nhanh hơn để tối đa hóa lượng oxy trong máu.
Tim bạn sẽ đập nhanh hơn, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ.
Các mạch máu nhỏ của bạn sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn cho các cơ, đồng thời loại bỏ carbon dioxide và các chất thải tích tụ.

Ảnh minh họa

Sự giãn nở của các mạch máu chính là nguyên nhân khiến da bạn ửng đỏ khi tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, thân nhiệt sẽ tăng lên và đưa nhiều máu đến da, giúp nhiệt tỏa ra khỏi cơ thể. Lúc này, bạn sẽ đổ mồ hôi và cảm thấy mát hơn. Cơ chế tự nhiên này là nguyên nhân dẫn đến khuôn mặt ửng đỏ, đặc biệt dễ nhận thấy ở những người da trắng.

Hầu hết tình trạng đỏ mặt khi tập thể dục có thể được coi là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục trong điều kiện thời tiết cực nóng, mặt đỏ có thể là dấu hiệu sớm của tình trạng kiệt sức vì nóng hoặc thậm chí là say nắng. Theo Mayo Clinic, các triệu chứng khác của tình trạng kiệt sức vì nóng bao gồm đổ mồ hôi quá nhiều, buồn nôn và choáng váng. Tình trạng này có nhiều khả năng xảy ra ở ngoài trời vào những ngày nóng và ẩm. Vì vậy nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, hãy ngừng tập luyện ngay lập tức và di chuyển vào nơi mát hơn, nới lỏng quần áo bó (hoặc cởi bỏ hoàn toàn) và uống nhiều nước mát.

Để tránh kiệt sức vì nóng, hãy đảm bảo uống nhiều nước trước và trong khi tập luyện. Nếu bạn thích tập luyện ngoài trời, hãy cố gắng tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn để làm giảm tình trạng tiếp xúc nhiệt. Chạy trên những con đường râm mát hoặc trên đường có gió gần hồ, bãi biển cũng rất tốt.

Ngoài ra, bạn cần phải chú ý đến tình trạng sức khỏe nếu bạn bị tăng huyết áp và đỏ mặt khi tập luyện. Hãy trao đổi với bác sĩ khi bị đỏ mặt kết hợp đau ngực hoặc khó thở bất thường.

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn làm dịu cảm giác đỏ mặt:

Tập luyện trong môi trường mát mẻ hơn, đặc biệt là nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao như cardio, HIIT. Sáng sớm và buổi tối là thời điểm tốt nhất trong những ngày nắng nóng. Hoặc chọn phòng tập có máy lạnh.
Sử dụng kem chống nắng để tránh bị cháy nắng. Tia UV gây tổn thương da, theo thời gian sẽ khiến thành mạch máu mỏng hơn, xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và vết loang lổ.

Ảnh minh họa

3. Giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thấp bằng cách uống nước mát hoặc nước uống thể thao.

4. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh trứng cá đỏ – có thể gây ra tình trạng đỏ bừng mặt.

5. Ánh sáng xung mạnh (IPL), một phương pháp tương tự như phương pháp điều trị bằng laser, có thể làm giảm tình trạng ửng đỏ ở mặt, cổ và ngực.

Để da trở lại bình thường nhanh hơn, hãy uống nước mát, hạ nhiệt độ cơ thể và dùng khăn mát đắp lên mặt nếu cần. Mặc dù không thể chữa khỏi hoàn toàn tình trạng đỏ da mà bạn gặp phải khi tập thể dục, bạn vẫn có thể thực hiện các biện pháp trên để giảm tình trạng đỏ da.

Theo Outside Magazine và pdskin.com

Tường Uyên