Nhận biết dấu hiệu sức khỏe và tuổi thọ qua thói quen buổi sáng

Buổi sáng không chỉ là khởi đầu của một ngày mới mà còn được xem là “thời gian vàng” để cơ thể tự điều chỉnh và bảo vệ sức khỏe. Nhiều chuyên gia cho rằng, cách thức dậy mỗi sáng cùng những dấu hiệu xuất hiện ngay thời điểm này có thể phản ánh tình trạng sức khỏe và tuổi thọ lâu dài.

Giờ thức dậy vào buổi sáng báo hiệu một số vấn đề sức khỏe (Ảnh minh họa)

Vì sao buổi sáng được coi là “thời gian vàng” của sức khỏe?

Nhiều người không nhận ra rằng buổi sáng là giai đoạn cơ thể bắt đầu tái khởi động sau một đêm nghỉ ngơi. Ngay cả những hành động nhỏ trong khoảng thời gian này cũng có thể tạo ra tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể.

Sau một đêm nạp năng lượng, gan và thận bước vào giai đoạn hoạt động mạnh để đào thải các chất cặn bã tích tụ. Đặc biệt, từ 6 - 8 giờ sáng được xem là thời điểm trao đổi chất cao điểm của gan. Những người có thói quen ngủ nướng đến trưa sẽ vô tình bỏ lỡ “cơ hội vàng” này, khiến gánh nặng giải độc dồn lên cơ thể.

Bên cạnh đó, buổi sáng còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hormone adrenaline và cortisol được tiết ra nhiều để đáp ứng nhu cầu vận động, giúp duy trì sự tỉnh táo. Nếu bỏ lỡ nhịp sinh học này, cơ thể có thể tiết hormone không đủ, dẫn đến cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, thậm chí hạ đường huyết kéo dài.

Ngoài ra, sáng sớm cũng là thời điểm nồng độ máu trong cơ thể cao nhất, làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố tim mạch. Việc thức dậy đúng cách, vận động nhẹ và uống nước ấm có thể giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Nhìn tuổi thọ qua biểu hiện cơ thể vào buổi sáng

Một số quan điểm cho rằng, buổi sáng là giai đoạn chuyển tiếp từ nghỉ ngơi sang hoạt động, khi những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn dễ bộc lộ rõ nhất. Đặc biệt, 5 dấu hiệu bất thường dưới đây vào buổi sáng có thể liên quan chặt chẽ đến bệnh lý nghiêm trọng và không nên xem nhẹ.

5 dấu hiệu buổi sáng phản ánh tình trạng sức khỏe đáng lo ngại

Đau đầu kèm buồn nôn

Đau đầu xuất hiện vào sáng sớm, cơn đau ngắt quãng, mức độ từ nhẹ đến nặng, kèm mờ mắt hoặc nôn mửa dữ dội nhưng không có triệu chứng tiêu hóa, có thể liên quan đến tăng áp lực nội sọ. Đây là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm, bao gồm cả u não, cần được thăm khám sớm.

Ảnh minh họa

Màu nước tiểu bất thường

Nước tiểu buổi sáng đậm màu và có mùi nồng nhẹ là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu nước tiểu thường xuyên vàng sậm hoặc nâu, kèm theo da vàng và cảm giác âm ỉ vùng bụng trên, rất có thể đó là dấu hiệu của bệnh gan.

Tê liệt tay chân

Ngoài nguyên nhân do tư thế ngủ, tình trạng tê tay chân vào buổi sáng cần đặc biệt lưu ý trong hai trường hợp:

- Tê một bên cơ thể, kèm nói lắp, mờ mắt hoặc yếu liệt: dấu hiệu báo trước đột quỵ.

- Tê đối xứng hai bàn chân, kèm cảm giác nóng rát, điện giật hoặc kiến bò: có thể là bệnh thần kinh ngoại biên do tiểu đường.

Đi ngoài bất thường

Việc thường xuyên đi phân lỏng, hoặc phân dài và mỏng vào buổi sáng có thể liên quan đến khối u đường ruột. Khi khối u phát triển, đường đi của phân bị cản trở, buộc cơ thể phải thay đổi hình dạng phân để dễ bài tiết hơn.

Ảnh minh họa

Ho kéo dài, ho ra máu

Nếu thường xuyên ho khan sau khi thức dậy, kéo dài dù đã loại trừ cảm lạnh hay viêm họng, cần cảnh giác với ung thư phổi giai đoạn sớm. Ở giai đoạn đầu, bệnh thường biểu hiện bằng ho dai dẳng, không đáp ứng với thuốc thông thường, sau đó có thể ho ra máu.

4 thói quen tốt nên làm ngay sau khi thức dậy

Tận dụng khoảng thời gian vàng buổi sáng để bảo vệ sức khỏe không nhất thiết phải bắt đầu bằng tập thể dục cường độ cao. Những thói quen đơn giản sau đây mang lại lợi ích lâu dài nếu duy trì đều đặn.

Nằm trên giường thêm một chút

Sau khi thức dậy, cơ thể chưa hoàn toàn chuyển sang trạng thái hoạt động. Việc bật dậy quá nhanh có thể gây thiếu máu não, chóng mặt, mờ mắt, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh tim mạch hoặc cột sống. Hãy vận động nhẹ tay chân trên giường vài phút trước khi đứng dậy.

Đi vệ sinh ngay

Đi tiểu buổi sáng giúp giải phóng bàng quang sau một đêm tích tụ nước tiểu. Việc nhịn tiểu có thể gây nhiễm trùng đường tiết niệu, tổn thương thận, thậm chí làm tăng nguy cơ tai biến ở người có bệnh nền.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein và chất xơ như trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và trái cây để ổn định đường huyết và tăng sức bền.

Ảnh minh họa

Uống một cốc nước ấm

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ. Uống khoảng 100 ml nước ấm (dưới 40°C), từng ngụm nhỏ, giúp làm loãng máu, cải thiện tuần hoàn và giảm nguy cơ tim mạch.

Buổi sáng là thời điểm then chốt để cơ thể tự điều chỉnh và lên tiếng về những bất thường tiềm ẩn. Bằng cách hình thành thói quen lành mạnh, lắng nghe các tín hiệu cảnh báo và chăm sóc sức khỏe từ những điều nhỏ nhất, chúng ta hoàn toàn có thể xây dựng một tương lai khỏe mạnh thông qua sự tích lũy bền bỉ mỗi ngày.

Hoàng Ly