Tăng cường năng lượng bằng chế độ ăn uống và các biện pháp khác

Công việc của ATP là lưu trữ năng lượng và sau đó cung cấp năng lượng đó cho các tế bào ở các bộ phận khác của cơ thể. Tuy nhiên, khi bạn già đi, cơ thể bạn có ít ty thể hơn.

GS.TS Anthony Komaroff, Trường Y Harvard, cho biết: “Nếu bạn cảm thấy mình không có đủ năng lượng, đó có thể là do cơ thể bạn gặp vấn đề trong việc sản xuất đủ ATP và do đó cung cấp đủ năng lượng cho tế bào”. Bạn có thể không khắc phục được tất cả các khía cạnh của tình trạng mất năng lượng liên quan đến tuổi tác, nhưng có nhiều cách giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều ATP hơn và bổ sung mức năng lượng đang cạn kiệt. Các chiến lược phổ biến nhất xoay quanh ba khái niệm cơ bản: chế độ ăn uống, tập thể dục và giấc ngủ.

Ăn uống hợp lý: tăng cường ATP của bạn bằng axit béo và protein từ thịt nạc như thịt gà, cá béo như cá hồi, cá ngừ và các loại hạt. Mặc dù ăn một lượng lớn có thể cung cấp cho cơ thể bạn nhiều nguyên liệu hơn để cung cấp ATP, nhưng nó cũng làm tăng nguy cơ tăng cân, điều này có thể làm giảm mức năng lượng. TS Komaroff cho biết: “Cân nặng dư thừa có nghĩa là cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển, do đó bạn sử dụng nhiều ATP hơn”.

Khi thiếu năng lượng là một vấn đề, tốt hơn nên ăn nhiều bữa nhỏ và đồ ăn nhẹ vài giờ một lần thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày. Bộ não của bạn có rất ít năng lượng dự trữ và cần được cung cấp chất dinh dưỡng ổn định. Ngoài ra, những bữa ăn lớn khiến nồng độ insulin tăng đột biến, sau đó làm giảm lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng, gây ra cảm giác mệt mỏi.

Uống đủ nước: nếu cơ thể bạn thiếu chất lỏng, một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mệt mỏi. Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân là khác nhau nhưng nam giới nên uống khoảng 3 lít chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ là khoảng 2 lít. Bên cạnh nước và đồ uống như cà phê, trà và nước trái cây, bạn cũng có thể bổ sung chất lỏng từ các loại trái cây và rau quả chứa tới 90% nước, chẳng hạn như dưa chuột, bí xanh, bí, dâu tây, trái cây họ cam quýt và dưa.

Ngủ đủ: nghiên cứu cho thấy giấc ngủ lành mạnh có thể làm tăng mức ATP. Mức ATP tăng cao trong những giờ đầu tiên của giấc ngủ, đặc biệt là ở các vùng não quan trọng hoạt động trong giờ thức. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó ngủ suốt đêm.

Tập thể dục đều đặn: tập thể dục có thể tăng mức năng lượng bằng cách tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy năng lượng trong não, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và serotonin, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy rất sảng khoái sau khi tập luyện. Tập thể dục cũng làm cho cơ bắp khỏe hơn và hoạt động hiệu quả hơn, do đó chúng cần ít năng lượng hơn và do đó bảo tồn ATP.

Việc bạn tập loại bài tập nào thực sự không quan trọng, nhưng tính nhất quán là điều quan trọng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần 20 phút hoạt động aerobic ở mức độ thấp đến trung bình, ba ngày một tuần, có thể giúp những người ít vận động cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Cuối cùng, nên đến gặp bác sĩ nếu bạn trải qua tình trạng thiếu năng lượng kéo dài vì đó có thể là cảnh báo sớm về một căn bệnh nghiêm trọng. Thiếu năng lượng là triệu chứng điển hình của hầu hết các bệnh chính, như bệnh tim, nhiều loại ung thư, các bệnh tự miễn như lupus và bệnh đa xơ cứng, và thiếu máu (quá ít hồng cầu). Mệt mỏi cũng là dấu hiệu phổ biến của trầm cảm và lo lắng hoặc là tác dụng phụ của một số loại thuốc.

BS Nguyễn Phú Lâm