Tóc bạc sớm ở người trẻ ngày càng phổ biến: Chuyên gia cảnh báo nhiều nguyên nhân ít ai ngờ tới

Tóc bạc sớm có thể là dấu hiệu cơ thể thiếu chất

Theo chuyên gia dinh dưỡng, tóc không chỉ phản ánh vấn đề thẩm mỹ mà còn cho thấy tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể. Nếu tóc bạc xuất hiện nhiều trong thời gian ngắn, cơ thể có thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng.

Nhiều người chỉ mới đôi mươi nhưng tóc đã có sợi bạc.

Thiếu protein

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một dạng protein. Khi cơ thể thiếu đạm, tóc dễ yếu, khô xơ, gãy rụng và giảm khả năng sản sinh sắc tố đen tự nhiên. Đây là tình trạng khá phổ biến ở những người giảm cân cực đoan hoặc ăn uống thất thường.

Thiếu sắt

Sắt giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đến nang tóc. Khi thiếu sắt, nang tóc hoạt động kém hơn, tóc dễ bạc và rụng nhiều.

Thiếu vitamin nhóm B

Đặc biệt là vitamin B12 và axit folic. Đây là nhóm chất tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng và duy trì hoạt động của tế bào sắc tố tóc.

Thiếu kẽm và đồng

Đồng đóng vai trò hỗ trợ sản sinh melanin, trong khi kẽm giúp phục hồi nang tóc và duy trì da đầu khỏe mạnh. Trong một số trường hợp, tóc bạc sớm có thể liên quan đến thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hoặc thiếu hụt vitamin nghiêm trọng.

Người trẻ hiện đại đang có nhiều thói quen khiến tóc “già đi”

Áp lực công việc, thức khuya thường xuyên, ngủ không đủ giấc hay ăn uống thất thường đang trở thành nguyên nhân phổ biến khiến tóc bạc sớm ngày càng trẻ hóa.

Đặc biệt, nhiều người trẻ hiện nay có xu hướng giảm cân cực đoan, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc thịt đỏ trong thời gian dài. Điều này khiến cơ thể thiếu hụt protein và khoáng chất – những yếu tố quan trọng để nuôi nang tóc.

Ngoài ra, việc sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá hoặc lạm dụng cà phê cũng có thể làm tăng áp lực oxy hóa lên cơ thể, khiến quá trình lão hóa tóc diễn ra nhanh hơn.

Thiếu ngủ là điều khiến tóc nhanh bạc nhất. Ảnh minh họa.

Không chỉ thiếu chất, tuần hoàn máu kém cũng ảnh hưởng đến tóc

Theo bác sĩ, để tóc khỏe và duy trì màu sắc tự nhiên, nang tóc cần được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất thông qua hệ tuần hoàn máu dưới da đầu.

Những người thường xuyên thức khuya, stress kéo dài hoặc ít vận động có thể gặp tình trạng lưu thông máu kém, khiến nang tóc hoạt động suy yếu. Đây cũng là lý do nhiều người tóc bạc đi kèm tình trạng tóc khô xơ, dễ gãy rụng và mọc chậm.

Chăm sóc tóc sai cách cũng có thể khiến tóc bạc nhanh hơn

Ngoài chế độ ăn uống, việc tác động nhiệt và hóa chất lên tóc quá nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nang tóc.

Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế:

Nhuộm tóc liên tục
Dùng máy uốn, duỗi nhiệt độ cao thường xuyên
Gội đầu bằng nước quá nóng
Để tóc ướt khi ngủ

Bên cạnh đó, việc massage da đầu nhẹ nhàng mỗi ngày có thể hỗ trợ lưu thông máu và giúp da đầu khỏe hơn.

Nhuộm tóc thường xuyên cũng khiến tóc dễ bị bạc. Ảnh minh họa.

7 nhóm thực phẩm được đánh giá tốt cho mái tóc

Các chuyên gia cho rằng không có loại thực phẩm nào có thể “nhuộm đen” tóc ngay lập tức. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn cân bằng và đủ chất trong thời gian dài.

Một số nhóm thực phẩm được đánh giá tốt cho mái tóc gồm:

Cá hồi, cá thu: giàu omega-3 và protein

Trứng: chứa biotin và vitamin B12

Thịt đỏ: bổ sung sắt

Các loại đậu: giàu kẽm và protein thực vật

Rau lá xanh đậm: cung cấp axit folic và sắt

Hạt óc chó, hạnh nhân: chứa vitamin E và khoáng chất

Mè đen: giàu chất chống oxy hóa và vi chất

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giúp tóc giúp tóc chắc khỏe.

Bí quyết giữ mái tóc khỏe đẹp, hạn chế bạc sớm ở người trẻ

Ngoài dinh dưỡng, bác sĩ cho rằng việc điều chỉnh lối sống cũng rất quan trọng nếu muốn hạn chế tóc bạc sớm.

Ngủ đủ giấc

Thức khuya làm tăng áp lực oxy hóa lên cơ thể, ảnh hưởng đến tế bào sắc tố trong nang tóc.

Kiểm soát căng thẳng

Stress kéo dài có thể làm tổn thương tế bào gốc nang tóc và đẩy nhanh quá trình bạc tóc.

Không giảm cân cực đoan

Việc cắt giảm dinh dưỡng quá mức khiến cơ thể thiếu hụt protein và vi chất cần thiết để nuôi tóc.

Các chuyên gia khuyến cáo, tóc bạc sớm không phải lúc nào cũng nguy hiểm nhưng nếu xuất hiện ồ ạt ở người trẻ, kéo dài kèm rụng tóc hoặc mệt mỏi, nên đi khám để kiểm tra tình trạng thiếu chất hoặc các vấn đề sức khỏe liên quan.