Vì sao nhiều người cảm thấy mệt vào buổi sáng dù ngủ đủ giấc?
Nhiều người vẫn cảm thấy uể oải vào buổi sáng dù đã ngủ đủ giờ. Tình trạng này có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ, thói quen sinh hoạt hoặc nhịp sinh học của cơ thể mà không phải ai cũng để ý.
Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7–8 tiếng là cơ thể sẽ tỉnh táo vào sáng hôm sau. Tuy nhiên trên thực tế, không ít người vẫn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng ngay khi vừa thức dậy. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân liên quan đến thói quen sinh hoạt, chất lượng giấc ngủ và cả nhịp sinh học của cơ thể.
Một trong những lý do phổ biến là chất lượng giấc ngủ không thực sự tốt. Dù thời gian ngủ đủ dài, nhưng nếu giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần, ngủ không sâu hoặc thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, cơ thể vẫn khó phục hồi hoàn toàn. Khi đó, buổi sáng thức dậy dễ cảm thấy mệt mỏi, nặng đầu hoặc thiếu tỉnh táo.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, thói quen sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể. Ánh sáng từ màn hình có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu. Điều này khiến giấc ngủ kém chất lượng dù thời gian ngủ vẫn đủ.
Một nguyên nhân khác là giờ ngủ – thức dậy không ổn định. Nếu mỗi ngày đi ngủ và thức dậy vào các khung giờ khác nhau, cơ thể sẽ khó duy trì nhịp sinh học ổn định. Điều này khiến buổi sáng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đặc biệt là sau những ngày thức khuya hoặc thay đổi lịch sinh hoạt liên tục.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, chế độ ăn uống và sinh hoạt trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến cảm giác vào sáng hôm sau. Ăn quá no vào buổi tối, uống nhiều đồ có caffeine muộn trong ngày hoặc ít vận động đều có thể khiến cơ thể khó nghỉ ngơi trọn vẹn vào ban đêm.
Một số người còn cảm thấy mệt vào buổi sáng vì thiếu nước sau một đêm dài ngủ. Khi cơ thể mất nước nhẹ, bạn có thể thấy khô miệng, uể oải và kém tập trung khi thức dậy.
Để cải thiện tình trạng này, nhiều chuyên gia khuyên nên:
Duy trì giờ ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày; Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ; Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá muộn; Uống một cốc nước sau khi thức dậy và vận động nhẹ để cơ thể “khởi động”; Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoải mái.
Nếu đã điều chỉnh thói quen nhưng vẫn thường xuyên mệt mỏi vào buổi sáng kéo dài, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc sức khỏe tổng thể, cần được chú ý sớm.
