Vì sao trẻ ngủ không ngon giấc, trở mình suốt đêm?

Yếu tố tâm lý là một trong những nguyên nhân quan trọng khiến trẻ ngủ không yên

Khi trẻ lớn dần lên, các em bắt đầu tiếp nhận nhiều thông tin từ thế giới bên ngoài. Áp lực học tập ở trường, quan hệ bạn bè, thậm chí những mâu thuẫn trong gia đình đều có thể khiến trẻ cảm thấy lo âu và bất an.

Theo lý thuyết “bất đồng nhận thức” trong tâm lý học, khi nhận thức của một người mâu thuẫn với thực tế, người đó dễ nảy sinh cảm giác lo lắng. Lo lắng ấy có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến trẻ trằn trọc khó ngủ.

Ảnh minh họa

Yếu tố sinh lý cũng không thể xem nhẹ

Trong quá trình phát triển, nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ của trẻ có thể chưa ổn định. Ban đêm là thời điểm cơ thể trẻ đang tăng trưởng mạnh mẽ, các hoạt động nội tiết tố và sự kích thích của não bộ cũng có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu trẻ tiêu thụ quá nhiều đường hoặc caffein vào ban ngày, điều này cũng có thể khiến các em khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Do đó, cha mẹ cần đặc biệt lưu ý.

Một số cách giúp cải thiện tình trạng trẻ ngủ không yên

Thiết lập thói quen sinh hoạt điều độ: Cha mẹ nên xây dựng thời gian biểu hợp lý cho con, cho trẻ đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để hình thành đồng hồ sinh học. Trước giờ ngủ có thể cho trẻ đọc sách, nghe nhạc nhẹ để thư giãn và tạo môi trường yên tĩnh giúp trẻ dễ ngủ.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Cha mẹ cần quan tâm đến trạng thái tâm lý của trẻ, khuyến khích con bày tỏ cảm xúc. Khi phát hiện dấu hiệu căng thẳng, lo âu, hãy kịp thời trò chuyện và hỗ trợ tinh thần. Có thể tìm đến các dịch vụ tư vấn gia đình như của tổ chức Tâm học Vấn để được hướng dẫn cụ thể cách giúp trẻ giải tỏa áp lực.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Lưu ý chế độ ăn uống của trẻ, hạn chế thực phẩm nhiều đường hoặc có tính kích thích vào buổi tối. Khuyến khích trẻ vận động vừa phải trong ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa, dễ bước vào giấc ngủ hơn.

Ảnh minh họa

Tăng cường giao tiếp trong gia đình: Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe tâm lý của trẻ. Hãy dành thời gian lắng nghe con, tìm hiểu những khó khăn con gặp phải ở trường hoặc trong cuộc sống, qua đó xây dựng sự gắn bó và giảm bớt áp lực cho trẻ.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cha mẹ nên cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý. Các dịch vụ tư vấn chuyên môn như của Tâm học Vấn có thể giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về giai đoạn phát triển của trẻ và có giải pháp khoa học, hiệu quả.

Tóm lại, giấc ngủ của trẻ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố đan xen. Là cha mẹ, chúng ta cần chủ động quan sát, điều chỉnh từ tâm lý, thói quen sinh hoạt đến môi trường sống để hỗ trợ con có được giấc ngủ tốt. Thông qua phương pháp khoa học và giao tiếp hiệu quả, gia đình có thể là chỗ dựa vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

T. Linh