5 loại thực phẩm quen thuộc giúp bảo vệ trái tim mỗi ngày

Bệnh tim có thể âm thầm tiến triển qua nhiều năm mà bạn không hay biết. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày phù hợp có thể giúp bạn bảo vệ trái tim một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng khám phá những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp trái tim của bạn luôn khỏe mạnh:

1. Thay thế omega 6 bằng omega-3

Theo thông tin đăng trên trang TOI, omega-6 thường có trong các loại dầu hạt như dầu hướng dương, dầu đậu nành và dầu ngô, thường được sử dụng trong khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ đóng gói.

Việc tiêu thụ những loại dầu này có thể gây viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp bảo vệ động mạch, giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch tổng thể.

Theo đó nên bổ sung hạt chia, hạt lanh và quả óc chó để cung cấp thêm omega-3 và giảm lượng thức ăn chiên rán.

Omega-3 giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

2. Tăng kali để cân bằng natri

Đối với sức khỏe tim mạch, vấn đề không nằm ở muối, mà ở sự mất cân đối khi cơ thể hấp thụ quá nhiều natri nhưng lại thiếu kali. Kali là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn thành mạch, hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên. Đa số chúng ta đều cần bổ sung nhiều kali hơn trong chế độ ăn hằng ngày.

Một thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả là tăng cường các thực phẩm giàu kali như chuối, đậu trắng, bơ và rau bina...

3. Bổ sung magiê, tránh dư thừa canxi

Nhiều người chú trọng bổ sung canxi để bảo vệ xương khớp nhưng lại ít để ý đến magiê – một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe tim mạch. Magiê giúp ổn định nhịp tim, ngăn ngừa sự lắng đọng canxi trong thành động mạch và hỗ trợ chức năng cơ tim. Ngược lại, việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây mất cân bằng và tăng nguy cơ tim mạch.

Một thay đổi đơn giản: Thêm hạt bí ngô, hạnh nhân và rau lá xanh vào khẩu phần ăn. Ngay cả khi đã dùng thực phẩm bổ sung, bạn cũng nên thận trọng, tránh lạm dụng.

Magiê giúp ổn định nhịp tim.

4. Tối ưu hóa vitamin D

Vitamin D không chỉ đóng vai trò trong việc duy trì sức khỏe xương mà còn góp phần bảo vệ hệ tim mạch. Dưỡng chất này giúp giữ cho mạch máu khỏe mạnh, giảm viêm và được chứng minh có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp cũng như bệnh tim mạch.

Bạn chỉ cần dành 15–20 phút tắm nắng buổi sáng, bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như nấm, cá béo, trứng… Nếu cần thiết phải dùng thực phẩm bổ sung vitamin D3, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Vitamin D duy trì sức khỏe xương và góp phần bảo vệ hệ tim mạch.

5. Hỗ trợ sản xuất oxit nitric

Oxit nitric là phân tử quan trọng giúp giãn nở và thư giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu, đồng thời giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và mảng bám động mạch. Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể sản xuất ít oxit nitric hơn, nhưng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bù đắp sự suy giảm này.

Một thay đổi đơn giản: Thêm củ cải đường, rau bina và lựu vào khẩu phần ăn hằng ngày. Kết hợp cùng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và luyện tập thở cũng góp phần kích thích cơ thể sản xuất nhiều oxit nitric hơn.

Một chế độ ăn tốt cho tim không đồng nghĩa với những bữa ăn nhạt nhẽo, mà là sự cân bằng dinh dưỡng. Những cải thiện nhỏ và đều đặn trong thói quen ăn uống, cùng với việc duy trì cân bằng khoáng chất, có thể tạo ra tác động lớn đến sức khỏe tim mạch.

Mời bạn xem thêm video:

5 biện pháp để ổn định huyết áp và bảo vệ tim mạch | SKĐS

Minh Cường