7 lý do bạn nên tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ và nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 7 lý do chính đáng để tập thể dục vào sáng sớm.

1. Tập thể dục buổi sáng giúp tâm trạng vui vẻ

Việc vận động ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cân bằng hơn sau đó. Tập thể dục buổi sáng cũng là một cách nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng, đồng thời giúp bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ, tinh thần tích cực và có thể dễ dàng hoàn thành công việc.

Bởi vì hoạt động thể chất giải phóng những hormone tạo cảm giác dễ chịu, các chất truyền tin trong não giúp cải thiện tâm trạng.

Tập thể dục buổi sáng giúp bạn khởi đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ.

2. Tập thể dục buổi sáng kích thích quá trình trao đổi chất

Thời điểm tập thể dục phù hợp dường như rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn nếu bắt đầu ngày mới bằng việc tập luyện. Việc tập luyện vào buổi sáng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó lượng calo được đốt cháy nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Hơn nữa, việc tập luyện sớm khi bụng đói sẽ kích thích đốt cháy chất béo. Vì nồng độ insulin thấp hơn sau đêm nên cơ thể phải sử dụng lượng mỡ dự trữ làm nhiên liệu thay vì chỉ dựa vào lượng calo tiêu thụ.

Những người tập luyện vào buổi sáng cũng có thể giảm cân thành công hơn những người tập luyện vào buổi tối.

3. Tập trung tốt hơn trong ngày

Hoạt động thể chất giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, đặc biệt là tập luyện vào buổi sáng. Việc tập thể dục buổi sáng giúp tăng khả năng tập trung trong suốt cả ngày, nhất là khi kết hợp với thời gian nghỉ giải lao thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy, tập thể dục thúc đẩy khả năng tập trung và tư duy logic, có thể lên đến 10 giờ sau khi tập luyện.

4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hoạt động thể thao giúp lưu thông máu trong hệ thống tim mạch tốt hơn, nhờ đó cơ thể được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng một cách tối ưu. Đồng thời, tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp .

5. Tăng sự tỉnh táo

Cortisol, hormon giúp tỉnh táo và minh mẫn thường tăng vào buổi sáng. Do đó, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng sự tỉnh táo, giảm mệt mỏi, giúp bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

6. Giảm sự thèm ăn

Tập thể dục, nhất là vào buổi sáng, làm giảm sự kích hoạt các vùng não liên quan đến cảm giác thèm ăn. Tập thể dục cũng giúp điều chỉnh sự thèm ăn bằng cách giảm ghrelin, hormone gây đói, đồng thời kích thích các chất tạo cảm giác no.

Có thể tập các bài tập thể dục nhịp điệu và sức bền: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

7. Cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng sớm vào ban ngày có thể giúp tăng mức melatonin vào ban đêm, từ đó giúp dễ ngủ, ít bị thức vào ban đêm và ngủ ngon giấc hơn.

Có thể đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe đường dài, bóng rổ, tennis… thường xuyên và duy trì trong thời gian dài để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể dục buổi sáng có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

BS. Giang Lệ