6 bài tập yoga giúp bạn thư giãn nhanh chóng

Sukshma vyayama yoga là một hệ thống cổ xưa bao gồm các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả sâu sắc cho cả thân, tâm và trí. Trong tiếng Phạn, sukshma có nghĩa là tinh tế, nhẹ nhàng, còn vyayamamang ý nghĩa là bài tập thể chất hoặc sự rèn luyện.

Trái ngược với các trường phái yoga nặng về kéo giãn hay giữ các tư thế phức tạp, sukshma vyayama hướng tới việc đánh thức cơ thể, tâm trí và dòng năng lượng từ những chi tiết nhỏ nhất. Đây cũng là một trong những phương pháp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi nhanh nhất, có thể thực hiện chỉ trong vài phút.

Giữa những giờ làm việc căng thẳng chỉ cần dừng lại một chút để thực hiện những động tác đơn giản dưới đây bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong cả cơ thể và cảm xúc.

1. Massage da đầu để xua tan mệt mỏi

Khi có điều gì không ổn xảy ra, phản xạ tự nhiên của nhiều người là đưa tay lên ôm đầu. Hành động tưởng chừng vô thức này thực chất mang lại hiệu quả thư giãn rõ rệt. Dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng toàn bộ da đầu theo vòng tròn trong khoảng một phút sẽ kích thích tuần hoàn máu, làm dịu hệ thần kinh và giúp tâm trí nhẹ nhõm hơn. Khi tâm trí được giải phóng khỏi áp lực, mọi việc trong cuộc sống cũng trở nên dễ chịu và suôn sẻ hơn rất nhiều.

Massage da đầu để xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

2. Massage vùng chân mày và đảo mắt

Dùng ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng massage dọc theo chân mày từ 5 đến 6 lần sẽ giúp giải phóng phần cơ mặt vốn phải hoạt động liên tục mỗi khi ta cau có hay nhăn nhó. Theo các nghiên cứu sinh lý, cơ mặt sử dụng để biểu hiện sự khó chịu nhiều gấp đôi so với khi mỉm cười, vì vậy việc thả lỏng vùng này có ý nghĩa quan trọng trong việc giảm căng thẳng.

Sau đó, hãy đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại từ 5 đến 6 vòng, tiếp đến nhắm mắt thật chặt rồi mở to hết mức, lặp lại khoảng 10 đến 15 lần. Động tác này không chỉ thư giãn vùng mắt mà còn giúp đôi mắt linh hoạt, tươi tỉnh hơn sau nhiều giờ nhìn vào màn hình.

3. Kéo và xoay vành tai

Vành tai là nơi tập trung nhiều đầu mút thần kinh có liên hệ với sự tỉnh thức và khả năng nhận biết của con người. Đó cũng là lý do vì sao ông bà, cha mẹ thường kéo tai trẻ nhỏ mỗi khi muốn nhắc nhở, với mong muốn giúp các bé tập trung và tránh sai sót.

Bạn có thể tự thực hiện điều này cho chính mình bằng cách kéo nhẹ hai vành tai trong khoảng mười đến mười lăm giây, sau đó dùng tay nắm lấy tai và xoay theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược lại, giống như động tác đạp xe, đến khi cảm nhận được hơi ấm lan tỏa. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để đánh thức sự tỉnh táo.

Massage và xoa dịu vùng quai hàm.

4. Massage và xoa dịu vùng quai hàm

Dùng 3 ngón tay gồm ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út, di chuyển từ quai hàm xuống cằm để massage hai bên má. Trong lúc thực hiện, bạn có thể giữ miệng hơi mở để các cơ được thư giãn tối đa. Hãy thử cảm nhận xem có một điểm thắt nhỏ nào ở giữa quai hàm không, đó chính là nơi căng thẳng thường âm ỉ tích tụ mà ít ai để ý.

Tiếp theo, mở và khép hàm khoảng 8 đến 10 lần, rồi mở miệng và di chuyển hàm sang hai bên cũng với số lần tương tự. Những động tác này giúp giải phóng các nút thắt cơ bắp âm thầm gây ra cảm giác mỏi mệt ở vùng mặt.

5. Xoay cổ nhẹ nhàng theo nhịp thở

Hãy hít vào khi ngả đầu về sau và thở ra khi đưa cằm chạm về phía ngực. Sau đó, xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, hít vào ở nửa vòng đầu khi đầu di chuyển lên và thở ra ở nửa vòng còn lại khi đầu trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này khoảng 5 đến 6 lần theo chiều kim đồng hồ rồi đổi sang chiều ngược lại. Việc kết hợp hơi thở với vận động cổ không chỉ giúp giải tỏa sự cứng mỏi ở vùng gáy mà còn mang lại cảm giác thư thái lan tỏa khắp cơ thể.

6. Rũ lắc bàn tay để giải phóng năng lượng

Dành khoảng 2 phút để rũ lắc hai bàn tay một cách thoải mái. Nếu chưa chắc nên lắc với cường độ ra sao, bạn có thể quan sát cách loài chó hay mèo rũ bỏ nước trên cơ thể sau khi tắm, chúng lắc mạnh toàn thân rồi tiếp tục di chuyển như chưa có gì xảy ra. Hãy làm theo cách tương tự, lắc nhẹ 2 tay để giải phóng năng lượng tích tụ, sau đó ngồi yên lặng trong vài giây để cảm nhận sự tĩnh tại quay trở lại.

Khi luyện tập thường xuyên các động tác sukshma vyayama trên, bạn sẽ dần cảm nhận được tác động rõ rệt của chúng đối với tâm trí. Mỗi cử động nhỏ, mỗi lần massage hay xoay khớp đều góp phần xua tan căng thẳng tích tụ, đồng thời giúp bạn hiểu sâu hơn về dòng năng lượng vận hành trong cơ thể mình.

Mời xem thêm video được quan tâm:

Lợi ích của yoga với phái đẹp.