7 thói quen 'âm thầm' gây suy thận, nhiều người vẫn làm mỗi ngày mà không hay
Thận đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể, đảm nhiệm chức năng lọc chất thải, duy trì cân bằng điện giải và sản xuất hormone. Tuy nhiên, nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại hàng ngày lại có thể âm thầm gây hại cho thận, dẫn đến suy thận hoàn toàn nếu không được kiểm soát.
Uống không đủ nước gây suy thận
Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc giúp thận loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, thận có thể dễ dàng lọc các chất thải hòa tan trong máu và đào thải chúng ra ngoài qua nước tiểu. Ngược lại, khi cơ thể thiếu nước, máu trở nên đặc hơn, khiến thận phải làm việc vất vả hơn để cô đặc nước tiểu và loại bỏ chất thải.
Theo thời gian, tình trạng "khô hạn" mãn tính này có thể dẫn đến tổn thương các tế bào thận, hình thành sỏi thận và suy giảm chức năng thận. Hãy đảm bảo uống đủ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn vận động nhiều hoặc thời tiết nóng bức.
Không uống đủ nước mỗi ngày gây ảnh hưởng xấu đến thận. Ảnh:Shutter Stock
Lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và naproxen có thể gây hại cho thận nếu sử dụng thường xuyên và trong thời gian dài. Chúng làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây áp lực lên cơ quan này. Chỉ nên sử dụng thuốc giảm đau khi thực sự cần thiết và tuân theo đúng liều lượng khuyến cáo. Nếu bạn cần dùng thuốc giảm đau thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ăn quá nhiều muối gây suy thận
Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận. Thận phải làm việc nhiều hơn để lọc lượng natri dư thừa, gây căng thẳng cho chức năng thận. Nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và nêm nếm quá nhiều muối khi nấu ăn. Thay vào đó, hãy tăng cường sử dụng gia vị tự nhiên như rau thơm, tỏi, ớt.
Ăn quá nhiều thịt đỏ
Protein là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, nhưng quá trình tiêu hóa protein động vật, đặc biệt là thịt đỏ, tạo ra các sản phẩm thải như urê. Thận có nhiệm vụ lọc bỏ urê ra khỏi máu. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, lượng urê trong máu tăng lên, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để xử lý. Theo thời gian, điều này có thể gây áp lực lên thận, đặc biệt đối với những người có chức năng thận suy giảm. Cân bằng chế độ ăn uống bằng cách tăng cường protein từ thực vật như đậu, đỗ và các loại hạt, đồng thời lựa chọn các loại thịt trắng như cá, gà.
Không nên ăn quá nhiều thịt đỏ. Ảnh: Getty Images
Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng sinh lý, bao gồm cả chức năng thận. Trong khi ngủ, lưu lượng máu đến thận giảm, tạo điều kiện cho các tế bào thận được nghỉ ngơi và phục hồi. Thức khuya và ngủ không đủ giấc có thể làm gián đoạn quá trình này, gây căng thẳng cho thận và ảnh hưởng đến khả năng tự phục hồi của chúng. Nên cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Uống quá nhiều đồ uống có đường
Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng chai, trà sữa thường chứa lượng đường tinh chế cao. Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận (bệnh thận do tiểu đường).
Ít vận động
Lối sống ít vận động không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch và cân nặng mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe của thận. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ổn định huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu – tất cả đều quan trọng để bảo vệ chức năng thận. Khi bạn ít vận động, nguy cơ mắc các bệnh lý nền như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp tăng lên, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
