Ăn khoai lang buổi tối: Bí quyết đơn giản giúp ngủ ngon hơn ít ai biết
Giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tinh thần mà còn chịu ảnh hưởng từ bữa tối. Ít ai biết, khoai lang nếu ăn đúng cách có thể giúp cơ thể thư giãn, dễ ngủ hơn, trái với quan niệm cho rằng đây là thực phẩm không nên dùng vào buổi tối.
Không gây nặng bụng nếu ăn đúng cách
Đầy bụng khi ăn khoai lang buổi tối thường do ăn quá nhiều hoặc ăn sát giờ ngủ, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động khi cơ thể cần nghỉ ngơi. Thực tế, nếu ăn lượng vừa phải và trước khi ngủ 2-3 tiếng, khoai lang khi được nấu chín kỹ vẫn dễ tiêu hóa, ít gây khó chịu nhờ chứa tinh bột phức và chất xơ hấp thu chậm.
Ổn định đường huyết, hạn chế thức giấc ban đêm
Biến động đường huyết là một trong những nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi lượng đường trong máu giảm thấp vào ban đêm, cơ thể có thể kích hoạt phản ứng để bù năng lượng, khiến người ngủ dễ tỉnh giấc.
Nếu sử dụng khoai lang đúng thời điểm và khẩu phần, đây có thể là lựa chọn đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn
Khoai lang là nguồn tinh bột hấp thu chậm, giúp giải phóng năng lượng đều đặn trong thời gian dài. Nhờ đó, mức đường huyết được duy trì ổn định hơn trong suốt đêm, giảm tình trạng thức giấc do đói hoặc mệt.
Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong khoai lang còn góp phần làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu. Khi đường huyết ít dao động, hệ thần kinh cũng ít bị kích thích, từ đó giúp giấc ngủ sâu và liền mạch hơn, đặc biệt với những người hay tỉnh giấc giữa đêm.
Hỗ trợ thư giãn hệ thần kinh
Khoai lang chứa nhiều vitamin nhóm B và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Những vi chất này đóng vai trò điều hòa dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng sau một ngày làm việc.
Đáng chú ý, magie - một khoáng chất có trong khoai lang, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm kích thích và hỗ trợ thư giãn cơ bắp. Nhờ đó, cảm giác bồn chồn, khó chịu trước khi ngủ có thể được cải thiện.
Việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ thực phẩm cũng góp phần cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ. Khi cơ thể ở trạng thái ổn định, cảm giác buồn ngủ sẽ đến tự nhiên hơn, tạo nền tảng cho một giấc ngủ sâu và chất lượng.
Có thể thấy, khoai lang không phải là thực phẩm “cần tránh” vào buổi tối như nhiều người vẫn nghĩ. Ngược lại, nếu sử dụng đúng thời điểm và khẩu phần, đây có thể là lựa chọn đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn.
Tin nóng
Một cụ bà 84 tuổi tại Trung Quốc đem lòng yêu nhân vật do AI tạo ra, viết thư tình mỗi ngày và chi hàng nghìn nhân dân tệ cho người yêu ảo.
Kim Jong Kook tiết lộ anh bị viêm dây thần kinh tiền đình. Trước đó, khi tham gia Running Man, nam ca sĩ kiêm diễn viên xuất hiện mệt mỏi, phải có người dìu đi.
Từ triệu chứng nôn ra máu tưởng chừng thường gặp, bác sĩ phát hiện người phụ nữ 63 tuổi mắc biến chứng hiếm rò động mạch chủ - tá tràng, nguy cơ tử vong rất cao nếu không xử trí kịp thời.
Lâu lắm mới nằm chung với lão Nọi, bà ngỡ mình hóa thiếu nữ xuân thì, sống lại cảm xúc bồi hồi, ngượng ngập đêm ngủ thăm năm ấy. Khung cảnh trùng hợp như xưa hay hồi ức thanh xuân khiến bà thấy không gian chợt nhuốm màu hoài niệm. Cũng ánh trăng tràn loang bên cửa sổ. Cũng lửa hồng thức đợi suốt canh thâu. Cũng cơn gió sợ cánh ban nát nhàu. Và, hơi người sưởi ấm lòng chăn chiếu.
Từng suy kiệt vì ung thư cổ tử cung giai đoạn IV di căn nhiều nơi, nữ bệnh nhân đã sống thêm 10 năm, gần đây bệnh tái phát nhưng được điều trị thành công.
Nhiều gia đình, hộ kinh doanh đang chủ động thay đổi thói quen sử dụng điện theo hướng tiết kiệm, cho thấy những hành động nhỏ mỗi ngày có thể tạo tác động lớn với môi trường và cộng đồng.
Tin mới
Với những biến chứng nguy hiểm của nhồi máu cơ tim, việc nhận biết sớm và điều trị bệnh kịp thời là rất quan trọng để giảm thiểu các biến chứng này.
Theo tử vi 12 cung hoàng đạo 29/3, Thiên Bình may mắn gặp quý nhân, dễ dàng đạt như ý nguyện. Sư Tử có người tự nguyện giúp đỡ đừng từ chối.
Lý do không giảm được cân cuối cùng cũng lộ diện!
Bố đẻ không chỉ bỏ rơi mẹ con Thành mà còn vào tù ra tội, ngược đãi và bạo lực...
Thực tế, mật ong là thực phẩm có thời hạn bảo quản rất dài nếu được giữ đúng cách. Tuy nhiên, màu sắc của mật ong có thể thay đổi trong quá trình lưu trữ do nhiều yếu tố tự nhiên.
Đi tiểu nhiều lần trong ngày là tình trạng thường gặp nhưng không phải lúc nào cũng vô hại. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý tiềm ẩn như nhiễm trùng đường tiết niệu, đái tháo đường hay suy thận.
Dù được quảng bá rộng rãi trong các loại nước đóng lon hay thanh protein, các chuyên gia y tế tại Mỹ cảnh báo rằng hiệu quả của collagen đối với việc phát triển cơ bắp và làm đẹp da vẫn còn nhiều điểm chưa rõ ràng.
Áp lực học đường không chỉ đến từ điểm số hay kỳ thi, mà còn từ mạng xã hội, kỳ vọng gia đình và nỗi sợ bị bỏ lại phía sau, điều nhiều học sinh thừa nhận nhưng ít khi nói ra.