Bị gai cột sống có nên tập thể dục?

Gai cột sống là một trong những bệnh lý cơ xương khớp phổ biến, thường gặp ở người trung niên, cao tuổi hoặc những người phải lao động nặng, ngồi lâu. Tình trạng này xảy ra khi các mấu xương nhỏ hình thành ở rìa đốt sống do quá trình thoái hóa kéo dài, thường gặp ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng.

Người mắc gai cột sống thường xuyên đối mặt với các triệu chứng như đau lưng, cứng khớp, hạn chế vận động, thậm chí mệt mỏi kéo dài. Khi các gai xương phát triển, chúng có thể chèn ép dây thần kinh, gây đau lan và ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt hàng ngày.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam, nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy – cựu bác sĩ Đội tuyển Quốc gia và U23 Việt Nam, nhà sáng lập Trung tâm Y học Thể thao Starsmec, nhiều người có tâm lý “càng đau càng phải hạn chế vận động”, nhưng đây là quan niệm chưa chính xác.

“Người bị gai cột sống vẫn nên tập thể dục, nhưng phải tập đúng cách. Vận động hợp lý giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giảm co cứng cơ và hỗ trợ giảm đau”, bác sĩ cho biết.

Thực tế, các nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng đều cho thấy, tập luyện phù hợp có thể giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và giải phóng phần nào tình trạng chèn ép dây thần kinh. Ngoài ra, việc duy trì vận động còn giúp tăng sức mạnh cơ, nâng cao thể trạng và làm chậm quá trình thoái hóa.

Tuy nhiên, điều quan trọng là người bệnh cần lựa chọn đúng hình thức vận động. Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh, không phải môn thể thao nào cũng phù hợp.

“Các bài tập quá nặng, động tác vặn xoắn mạnh hoặc tạo áp lực lớn lên cột sống có thể khiến tình trạng đau trở nên nghiêm trọng hơn”, ông cảnh báo.

Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay yoga được đánh giá là phù hợp với người bị gai cột sống. Đi bộ với tốc độ vừa phải mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau vùng thắt lưng. Bơi lội là lựa chọn lý tưởng vì môi trường nước giúp giảm áp lực lên cột sống, trong khi yoga hỗ trợ tăng độ dẻo dai và giảm co cứng cơ. Bên cạnh đó, các bài tập phục hồi chức năng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia cũng giúp tăng cường cơ lõi và ổn định cột sống.

Ảnh minh họa

Ngược lại, người bệnh nên hạn chế các môn thể thao có cường độ cao hoặc tác động mạnh như chạy đường dài trên địa hình xấu, nâng tạ nặng, chơi bóng đá, bóng chuyền hoặc tập gym sai kỹ thuật. Những hoạt động này có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, khiến cột sống bị tổn thương nặng hơn.

Trong quá trình tập luyện, người bệnh cần lắng nghe cơ thể. Nếu xuất hiện đau tăng, khó chịu hoặc các dấu hiệu bất thường, cần dừng lại và nghỉ ngơi.

“Không nên cố tập khi đang đau. Việc tập luyện quá sức có thể khiến tổn thương tiến triển nhanh hơn”, bác sĩ Thủy lưu ý.

Ngoài vận động, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát bệnh. Người bị gai cột sống nên bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D và các axit béo Omega-3 để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý nhằm giảm áp lực lên cột sống.

Bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy khuyến cáo, bên cạnh việc tập luyện, người bệnh cần duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, tránh ngồi lâu, giữ tư thế đúng khi làm việc và tái khám định kỳ.

“Tập thể dục là cần thiết, nhưng phải đúng cách và phù hợp với từng tình trạng bệnh. Đây là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát đau và bảo vệ cột sống lâu dài”, ông nhấn mạnh.