Bí quyết giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt được chuyên gia Trung Quốc tiết lộ

Giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt là phương pháp sắp xếp kế hoạch giảm cân theo chu kỳ sinh lý hàng tháng tự nhiên của phụ nữ. Bằng cách quan sát nhịp điệu thay đổi hormone, chiến lược giảm cân sẽ được lập ra cho từng giai đoạn.

Việc tập thể dục gắng sức không phù hợp trong thời kỳ kinh nguyệt, trong khi đây là thời kỳ cơ thể dễ bị phù nề và tăng cân nhất. Tuy nhiên, theo quan điểm của y học cổ truyền Trung Quốc, đây là thời điểm tốt để điều chỉnh các chức năng sinh lý và cải thiện thể lực.

Tiến sỹ Lai Ruixin, Giám đốc Phòng khám Đông y Hanmingtang, cho biết phương pháp giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt chia một tháng thành bốn giai đoạn và mỗi giai đoạn được trang bị các chiến lược khác nhau để giúp giảm cân lành mạnh.

Kỳ kinh nguyệt (ngày 1-5) - thời kỳ vàng để điều chỉnh thể trạng

Trong thời kỳ kinh nguyệt, quá trình trao đổi chất của cơ thể đặc biệt tích cực và nhu cầu dinh dưỡng cũng tăng cao. Tuy nhiên, do lượng progesterone tiết ra giảm nên phụ nữ thường cảm thấy chán nản, căng thẳng và chán ăn.

Nếu không ngủ đủ giấc hoặc quá mệt mỏi trong giai đoạn này, bạn sẽ dễ bị tăng sắc tố và phù nề quanh mắt, cân nặng sẽ tạm thời tăng 1-3 kg. Phần lớn lượng cân tăng này là do nước, vì vậy bạn không nên giảm cân đột ngột vào thời điểm này. Trọng tâm của giai đoạn này là chăm sóc cơ thể thật tốt và tạo nền tảng vững chắc cho giai đoạn giảm cân tiếp theo.

Giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt: Ngày 1 - 5 là giai đoạn điều chỉnh thể trạng. (Ảnh: Sohu)

Giai đoạn trước rụng trứng (ngày 6-14) – thời điểm giảm cân tốt nhất

Thời kỳ rụng trứng là thời kỳ vàng để giảm cân. Vào thời điểm này, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, chức năng tiêu hóa tốt và quá trình tiết hormone trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ, giúp đốt cháy carbohydrate, chất béo và protein.

Bác sỹ Lai Ruixin khuyên bạn nên tăng cường tập thể dục nhịp điệu một tuần trước khi rụng trứng, chẳng hạn như tập thể dục 2 giờ mỗi ngày hoặc cách ngày và đạt ít nhất 7 giờ tập thể dục mỗi tuần.

Khả năng hấp thụ cũng rất mạnh trong giai đoạn này. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm nhiều calo, nhiều chất béo, bạn sẽ dễ tích tụ mỡ, vì vậy bạn nên đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt và nhiều chất xơ như rau bina, tảo bẹ, cá và nho để giúp điều chỉnh tình trạng thể chất của bạn.

Giai đoạn hoàng thể (ngày 14-21) khó đốt mỡ

Trong giai đoạn hoàng thể, nồng độ estrogen giảm dần và nồng độ progesterone tăng lên, có thể dẫn đến phù nề và quá trình trao đổi chất tổng thể chậm hơn. Vì progesterone không thể phân hủy chất béo hiệu quả nên rất khó giảm cân trong giai đoạn này và thậm chí cân nặng của bạn có thể trì trệ hoặc tăng lên.

Lúc này, bạn nên tuân theo nguyên tắc "chế độ ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp" và cố gắng tránh các thực phẩm GI cao như đường tinh luyện, gạo trắng, bánh mì trắng… vì chúng sẽ nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và kích thích tiết insulin. Insulin sẽ chuyển hóa lượng đường dư thừa thành chất béo và lưu trữ trong cơ thể, không chỉ dễ dẫn đến béo phì mà còn khiến lượng đường trong máu giảm nhanh chóng.

Sau khi não nhận được tín hiệu lượng đường trong máu thấp, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, bước vào vòng luẩn quẩn "càng ăn càng đói". Bác sỹ Lai Ruixin khuyên rằng duy trì một lượng vận động nhất định mỗi ngày có thể giúp giảm tích tụ mỡ và duy trì quá trình trao đổi chất ổn định.

Giai đoạn tiết dịch (ngày 21-28) củng cố kết quả giảm cân

Đây là giai đoạn cuối của quy trình giảm cân theo chu kỳ kinh nguyệt. Ở giai đoạn này, bạn sắp bước vào kỳ kinh tiếp theo. Dưới tác động của progesterone, da sẽ trở nên nhờn hơn, cơ thể dễ bị phù nề, cân nặng sẽ tăng thay vì giảm, tâm trạng không ổn định và cảm giác thèm ăn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

Vào thời điểm này, bạn nên dùng thức ăn nhẹ, uống nhiều nước và tránh thức ăn mặn để giảm tình trạng giữ nước và muối trong cơ thể. Phần tập thể dục cũng có thể chuyển sang dạng vừa phải để giúp ổn định kết quả giảm cân của vài tuần trước.

NGUYỆT ÁNH (Nguồn: Sohu)