Cách bổ sung keratin từ thực phẩm để có mái tóc khỏe đẹp, bóng mượt

1. Tác dụng của keratin giúp mái tóc khỏe đẹp

Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc, có thể giúp:

- Định hình cấu trúc tóc: Là một thành phần chính của cấu trúc tóc, keratin giúp tạo nên độ bền và chắc khỏe của sợi tóc. Khi tóc được bổ sung keratin đầy đủ sợi tóc sẽ chắc khỏe. Mái tóc được cung cấp đủ keratin sẽ suôn mượt và bóng bẩy.

- Tăng độ đàn hồi cho mái tóc: Tóc bị ảnh hưởng xấu do tác động từ môi trường như nhiệt độ cao, bụi bẩn hoặc hóa chất. Sự suy giảm keratin trong tóc làm giảm độ đàn hồi của tóc. Khi bạn bổ sung keratin đầy đủ, sẽ giúp khôi phục độ đàn hồi, tóc trở nên chắc khỏe, ít bị gãy rụng, chẻ ngọn và có thể chịu được các tác động, tạo kiểu tốt hơn.

Keratin là một thành phần quan trọng tạo nên lớp bề ngoài và lõi bên trong của tóc...

- Phục hồi tóc khô xơ và hư tổn: Keratin là lớp bao bọc ngoài cùng của tóc, hoạt động như một hàng rào bảo vệ tóc khỏi các tác động từ môi trường bên ngoài, lấp đầy các vết nứt trên lớp biểu bì tóc - nơi bị hư tổn do nhiệt, hóa chất, môi trường. giúp tái tạo cấu trúc tóc, làm cho sợi tóc trở nên đầy đặn, khỏe mạnh; giảm tình trạng xơ rối, chẻ ngọn và các hư tổn khác.

Đồng thời, chất này còn giúp làm phẳng lớp biểu bì tóc, tạo bề mặt mượt mà và phản xạ ánh sáng tốt hơn, giúp tóc trở nên mềm mại, bóng khỏe và dễ chải hơn.

- Bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường: Keratin tạo thành một lớp bảo vệ trên bề mặt tóc, giúp bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm, hóa chất và nhiệt.

2. Thực phẩm làm tăng keratin

Keratin không phải là một chất dinh dưỡng để ăn trực tiếp, mà cơ thể tự tổng hợp keratin từ các acid amin, vitamin và khoáng chất. Do đó, cách tốt nhất để bổ sung keratin là ăn các thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tổng hợp keratin.

- Thực phẩm giàu protein:Protein trong thực phẩm sẽ cung cấp các acid amin cần thiết để tổng hợp keratin cho tóc.

Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm:

Trứng
Cá hồi
Thịt gà, thịt bò
Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng hoặc hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương...

- Thực phẩm giàu biotin: Biotin hay còn gọi là vitamin H hoặc vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin.

Các thực phẩm giàu biotin bao gồm:

Trứng.
Gan bò.
Các loại hạt hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương.

Các thực phẩm giàu biotin giúp cho móng và tóc khỏe mạnh...

- Thực phẩm giàu vitamin A:Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tế bào sừng, kích thích sản xuất keratin và cải thiện sức khỏe của da đầu.

Các thực phẩm giàu vitamin A gồm:

Khoai lang
Cà rốt
Rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina
Xoài chứa nhiều tiền chất vitamin A
Các loại gan động vật, cá trích.

- Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D quan trọng cho sự phát triển của tế bào sừng và có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá hồi, nấm, trứng và sữa tươi.

- Thực phẩm giàu vitamin C:Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ sản xuất collagen.

Các thực phẩm giàu vitamin C gồm:

Các loại trái cây cam quýt bưởi
Ớt chuông đỏ, xanh, vàng
Các loại quả mọng...

- Omega-3:Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ... Chất béo lành mạnh này giúp cung cấp dưỡng chất cho tóc và da, giúp tóc trở nên mềm mượt hơn.

- Kẽm: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giúp tăng độ đàn hồi cho mái tóc. Có thể bổ sung kẽm qua thực phẩm như:

Hàu là một trong những nguồn kẽm phong phú nhất.
Thịt bò, thịt cừu.
Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt điều

- Thực phẩm giàu L-cysteine: Là một acid amin cấu thành keratin, có thể bổ sung chất này qua các thực phẩm:

Hành tây: Hành tây chứa N-acetylcysteine, chất này được cơ thể chuyển hóa thành L-cysteine.
Bông cải xanh có hàm lượng L-cysteine cao

Việc bổ sung keratin qua chế độ ăn uống là một quá trình cần thời gian và sự kiên trì để thấy được hiệu quả. Một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, giàu rau xanh, trái cây, protein và chất béo lành mạnh không chỉ tốt cho tóc, da, móng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

CN. Quỳnh Hương