Cách nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay mất nước

1. Giảm cân không đồng nghĩa với giảm mỡ

Giảm cân nhanh trong vài ngày đầu ăn kiêng hoặc tập luyện thường không phải dấu hiệu cho thấy cơ thể đang giảm mỡ thừa.

Thực tế, điều này chủ yếu do mất nước và glycogen - dạng năng lượng dự trữ đi kèm với nước. Khi glycogen cạn kiệt, lượng nước đi kèm cũng mất theo, khiến cân nặng giảm đột ngột mà chưa hẳn là giảm mỡ.

Tình trạng này dễ xảy ra khi bạn theo chế độ cắt giảm carbohydrate nghiêm ngặt hoặc tập luyện cường độ cao nhưng không bổ sung đủ nước. Mất nước khiến bạn nhầm tưởng mình đang tập luyện hiệu quả, trong khi xuất hiện các dấu hiệu như da khô, mệt mỏi, giảm sức bền.

Ngược lại, quá trình giảm mỡ thật sự thường diễn ra chậm rãi, thường chỉ 0,5 - 1kg mỗi tuần và đi kèm thay đổi về số đo, vóc dáng. Nếu cân nặng giảm nhưng quần áo vẫn chật hay vòng eo không đổi, có khả năng bạn chỉ đang mất nước tạm thời chứ chưa thực sự đốt mỡ hiệu quả.

2. Dấu hiệu cơ thể đang giảm mỡ

Giảm mỡ không phải là quá trình diễn ra trong ngày một ngày hai, nhưng có thể nhận biết qua những thay đổi rõ ràng như:

- Thay đổi về hình thể: Dù cân nặng không biến động nhiều, bạn sẽ nhận thấy cơ thể săn chắc hơn, các vùng như eo, đùi, cánh tay thon gọn dần và mỡ bụng bắt đầu "xẹp dần".

Theo dõi số đo vòng eo, hông, đùi... sẽ giúp bạn nhận biết cơ thể đang giảm mỡ hay chỉ đang mất nước.

- Thay đổi về số đo cơ thể: Nếu bạn theo dõi chu vi vòng eo, hông hay đùi mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy các con số này giảm từ từ, cho thấy lượng mỡ đang được giảm, trong khi cơ bắp vẫn duy trì hoặc cải thiện nếu có tập luyện.

Ngoài ra, việc quần áo trở nên rộng rãi hơn cũng là một minh chứng rõ ràng. Bạn có thể mặc vừa những món đồ từng bị chật mà không cần ép cân. Kèm theo đó là cảm giác khỏe khoắn, ngủ ngon hơn, ít bị đói vặt hay thèm ăn, cho thấy cơ thể đang chuyển sang trạng thái đốt mỡ hiệu quả và ổn định hơn.

3. Dấu hiệu cơ thể đang mất nước

Mất nước cũng khiến cân nặng giảm, nhưng thường đi kèm với nhiều biểu hiện tiêu cực. Một trong những dấu hiệu đầu tiên là cảm giác khô miệng, khát nước nhiều, nước tiểu sẫm màu. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước, cần được bù nước ngay.

Ngoài ra, khi mất nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, giảm tập trung. Khi thiếu nước, não hoạt động kém hiệu quả, cơ bắp dễ bị co rút, hiệu suất vận động giảm, dẫn đến cảm giác kiệt sức sau buổi tập, dù không đốt cháy calo nhiều.

Da dẻ khô, kém đàn hồi cũng là biểu hiện dễ thấy khi mất nước. Nếu bạn dùng hai ngón tay kéo nhẹ da tay rồi thả ra, da không đàn hồi lại ngay thì rất có khả năng bạn đang mất nước.

Giảm cân do mất nước thường chỉ là nhất thời. Khi bạn uống đủ nước hoặc trở lại chế độ ăn bình thường, cân nặng sẽ tăng lại nhanh chóng, điều này khiến nhiều người thất vọng khi thấy "thành quả" giảm cân biến mất sau vài ngày.

Khi thiếu nước, não hoạt động kém hiệu quả, cơ bắp dễ bị co rút và hiệu suất vận động giảm sút.

4. Làm sao để biết mình đang giảm mỡ thật?

Để chắc chắn rằng cơ thể đang giảm mỡ chứ không chỉ mất nước tạm thời, chúng ta cần theo dõi cơ thể một cách toàn diện trong thời gian đủ dài. Cân nặng có thể thay đổi mỗi ngày do lượng nước, thức ăn, hormone... vì vậy không nên dựa vào con số này một cách đơn độc.

Hãy quan sát sự thay đổi ở vóc dáng, vòng eo, cảm giác vừa vặn hơn khi mặc quần áo. Đây là những dấu hiệu thực tế và dễ nhận biết cho thấy mỡ đang dần được loại bỏ. Nếu bạn thấy cơ thể săn chắc hơn, nhưng cân nặng không thay đổi nhiều, có thể bạn đang tăng cơ, giảm mỡ cùng lúc.

Bên cạnh đó, khi thấy mình no lâu hơn, bớt thèm đồ ăn vặt, ngủ sâu giấc, có nhiều năng lượng hơn, đó là dấu hiệu cơ thể đang dần thích nghi và quá trình đốt mỡ đang diễn ra đúng hướng.

Một chế độ ăn cân bằng, giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, không quá hà khắc sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ngược lại, các phương pháp ăn kiêng cực đoan có thể gây mất nước nhanh, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ gây tăng cân trở lại.

Lưu ý rằng, giảm mỡ là một quá trình cần thời gian cùng sự ổn định. Không có giải pháp thần kỳ nào giúp "tan mỡ" trong vài ngày. Thay vào đó, hãy duy trì một lối sống bền vững để từng bước cải thiện vóc dáng khỏe mạnh, cân đối.

Mời bạn đọc xem tiếp video:

5 loại rau lá xanh tốt nhất giúp giảm mỡ bụng và làm chậm lão hóa

ThS. Đào Thu Trang