Điều gì xảy ra với lượng đường trong máu khi bạn uống cà phê mỗi ngày?
Uống cà phê mỗi ngày có thể tác động đến lượng đường trong máu theo nhiều cách khác nhau.
Mặc dù một số nghiên cứu dài hạn cho thấy uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2, nhưng việc tiêu thụ thức uống này đôi khi vẫn gây ra những biến động ngắn hạn về đường huyết, đặc biệt ở những người có tình trạng kháng insulin hoặc tiền tiểu đường.
Uống cà phê ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào?
Cà phê, đặc biệt là caffeine, có khả năng gây tăng đột biến lượng đường trong máu trong thời gian ngắn. Điều này xảy ra do caffeine kích thích cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline, làm giảm khả năng sản xuất insulin. Đồng thời, nó cũng "báo hiệu" cho gan giải phóng glucose dự trữ, khiến các tế bào khó hấp thụ lượng glucose dư thừa từ máu.
Tuy nhiên, tác động này không phải lúc nào cũng giống nhau. Quá trình trao đổi chất của từng cá nhân, việc uống cà phê khi no hay đói, và lượng caffeine tiêu thụ đều là những yếu tố quyết định.
Các yếu tố khác tạo nên sự khác biệt
Thời điểm và cách uống: Chuyên gia dinh dưỡng Candace Pumper, thuộc Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, lưu ý rằng "tốc độ hấp thụ caffeine nhanh hơn khi bụng đói". Việc uống cà phê khi đói, đặc biệt là cà phê có thêm đường hoặc kem, có thể dẫn đến đường huyết tăng đột biến nhanh hơn. Tuy nhiên, những tác động này thường chỉ kéo dài trong thời gian ngắn.
Lợi ích dài hạn: Phó giáo sư Andrew Odegaard, chuyên gia về chế độ ăn uống, dinh dưỡng và bệnh tiểu đường loại 2 tại Đại học UC Irvine, chỉ ra rằng: "Các nghiên cứu theo dõi quan sát dài hạn thường cho thấy mối liên hệ nghịch đảo mạnh mẽ giữa lượng cà phê tiêu thụ cao hơn và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2". Điều này có nghĩa là, về lâu dài, việc uống nhiều cà phê có xu hướng giảm nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.
Nguyên nhân có thể do cà phê chứa các hợp chất khác có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, giúp cân bằng những tác động tiêu cực ngắn hạn của caffeine.
Bí quyết uống cà phê thông minh, tránh đường huyết tăng cao
Uống cà phê trong hoặc sau bữa ăn: Kết hợp cà phê với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ giúp làm chậm quá trình hấp thụ caffeine, từ đó giảm thiểu tình trạng đường huyết tăng đột biến.
Chọn lựa không đường hoặc có đường tự nhiên: Thay vì sử dụng đường hoặc xi-rô có hương vị, hãy chọn chất thay thế đường tự nhiên như stevia, quả la hán hoặc allulose để hạn chế lượng đường nạp vào.
Cân nhắc cà phê decaf hoặc half-caf: Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffeine hoặc đã có tình trạng kháng insulin, việc giảm lượng caffeine bằng cách chọn cà phê decaf (không caffeine) hoặc half-caf (nửa caffeine) có thể là lựa chọn phù hợp.
Thử các loại cà phê thay thế: Trà đen hoặc trà xanh, cà phê rễ bồ công anh, hoặc thậm chí cà phê ít axit có thể là những lựa chọn tốt hơn cho việc kiểm soát đường huyết.
Theo dõi phản ứng của cơ thể: Hãy chú ý đến cảm giác của bạn sau khi uống cà phê. Nếu bạn sử dụng máy theo dõi đường huyết liên tục (CGM), hãy theo dõi tác động của các loại cà phê và thời điểm uống khác nhau để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất với bản thân.
Việc hiểu rõ cách cơ thể phản ứng với cà phê sẽ giúp bạn tận hưởng thức uống này một cách lành mạnh và kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu của mình.
