Kích hoạt đốt mỡ ngay cả khi ngủ, đây là 5 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ

Khi bạn áp dụng đúng các nguyên tắc dưới đây, cơ thể sẽ được kích hoạt để đốt năng lượng thừa ngay cả khi đang nghỉ ngơi nhờ vào cơ chế sinh học tự nhiên và tối ưu hormon.

Sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn giữ sức khỏe và vóc dáng.

1. Ngủ đủ và ngủ sâu từ 23h - 7h sáng

Theo TS. Jeanne Duffy, chuyên gia giấc ngủ tại Trường Y Harvard, giấc ngủ sâu, đặc biệt trong khung giờ từ 23h đến 1h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất.

Giấc ngủ sâu, đặc biệt trong khung giờ từ 23h đến 1h sáng là thời điểm hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất.

GH có vai trò tái tạo mô và kích thích phân giải mỡ để làm năng lượng cho các hoạt động phục hồi tế bào.

Trên trang Harvard Health Publishing, bà nhấn mạnh rằng ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm có thể làm rối loạn chuyển hóa và tăng tích mỡ.

2. Ăn tối sớm và nhẹ trước 19h là lý tưởng

Theo nghiên cứu của Đại học Alabama đăng trên tạp chí Obesity (2016), việc ăn tối sớm trước 18h giúp cải thiện đáng kể độ nhạy insulin, giảm mỡ bụng và huyết áp.

Trên trang The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, các chuyên gia cũng cảnh báo rằng ăn tối trễ sau 21h làm rối loạn nội tiết và tăng nguy cơ béo phì do insulin cao vào ban đêm.

3. Tập thể dục buổi chiều hoặc đầu giờ tối

Theo tạp chí Journal of Applied Physiology, vận động buổi chiều có thể kích hoạt enzyme AMPK - “công tắc” sinh học giúp cơ thể tăng khả năng đốt mỡ và cải thiện chuyển hóa năng lượng.

Tập thể dục buổi chiều hoặc đầu giờ tối để tăng khả năng đốt mỡ.

Trên trang Diabetes Care - tạp chí chính thức của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cũng khẳng định rằng tập thể dục nhẹ sau bữa chiều giúp ổn định đường huyết và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Nhịn ăn gián đoạn hoặc nhịn ăn dài

Theo bài tổng hợp của Trường Y Johns Hopkins, đăng trên The New England Journal of Medicine (2019), chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) giúp kích hoạt phân giải mỡ, đồng thời giảm viêm và cải thiện chức năng hormone.

Trên trang Cell Metabolism, một nghiên cứu năm 2016 còn chỉ ra rằng fasting 72h có thể khởi động quá trình autophagy - “dọn dẹp tế bào” và đốt mỡ trắng nội tạng hiệu quả.

5. Ngủ trong phòng tối và mát

Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), môi trường ngủ lý tưởng có nhiệt độ khoảng 20 - 22°C và không có ánh sáng giúp cơ thể tăng tiết melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu và ức chế cortisol là hormone gây tích mỡ.

Nên ngủ trong phòng tối và mát để hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Trên tạp chí Journal of Clinical Investigation (2014), một nghiên cứu cho thấy ngủ trong phòng mát kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ “tốt” có khả năng đốt calo để sinh nhiệt, hỗ trợ giảm cân và ổn định đường huyết.

Chỉ cần thay đổi 5 thói quen đơn giản mỗi tối từ giờ giấc ngủ, bữa ăn cho đến môi trường nghỉ ngơi, bạn đã có thể kích hoạt cơ chế đốt mỡ sinh học của cơ thể một cách tự nhiên, an toàn và bền vững.

Quỳnh Hoa