Nhảy dây có tác dụng gì?

Chỉ với 20 phút nhảy dây mỗi ngày, sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, luyện tập sức bền, tăng tốc độ phản xạ... vô cùng hiệu quả.

Nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo tuyệt vời, giúp cải thiện khả năng phối hợp và tập luyện tim mạch hiệu quả, đồng thời cũng giúp tăng cường sức mạnh cho chân, mông, vai, bụng và cánh tay. Nhảy dây được cho là hiệu quả hơn việc đi bộ nhanh. Trung bình, nhảy dây có thể đốt cháy 200 calo trong 10 phút tập luyện mỗi ngày.

Nhảy dây là bài tập tim mạch đơn giản, có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc nhưng mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe. Ảnh Thanh niên

Việc đưa các bài tập nhảy dây vào thói quen luyện tập hàng ngày có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Bằng cách tăng cường sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng, bài tập này có thể nâng cao sức khỏe tổng thể.

Có rất nhiều lợi ích của việc nhảy dây

- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nhảy dây là bài tập tim mạch tốt nhất vì nó làm tăng nhịp tim. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

- Tăng khả năng tập trung: Nhảy dây giúp tập trung vào mục tiêu của mình đồng thời có thể giúp thư giãn cơ thể và tăng khả năng tập trung.

- Cải thiện sự phối hợp: Nhảy dây liên tục cải thiện khả năng phối hợp và sức chịu đựng của cơ thể.

- Tăng sức bền và loại bỏ mệt mỏi: Làm việc liên tục có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm sức bền. Nhảy dây giúp cải thiện sức bền của cơ thể. Việc luyện tập thường xuyên thì sức bền càng tăng.

- Tăng tính linh hoạt của cơ thể: Nhảy dây giúp cơ thể rèn luyện tính linh hoạt. Nhảy mang lại sức mạnh cho cơ bắp và giúp cơ bắp thư giãn. Chính vì vậy, bài tập này còn được đưa vào chế độ tập luyện của các vận động viên.

- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Nhảy dây ở cường độ vừa phải có thể làm giảm lo âu, trầm cảm. Tập thể dục có thể làm tăng lưu thông máu đến cơ thể và não.

- Giảm mỡ bụng và giảm cân: Nhảy dây có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) này giúp giảm mỡ toàn thân trong đó có mỡ bụng mà không cần ăn kiêng và tăng cường cơ bụng.

Nhảy dây là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, do kích hoạt tất cả các cơ trên cơ thể. Càng tập luyện nhiều, càng đốt cháy nhiều calo để giảm cân.

Trước và sau khi nhảy dây cần bổ sung đủ nước. Ảnh minh họa

- Tăng cường sức khỏe xương: Nhảy dây mang lại sức mạnh cho xương và tăng mật độ xương, do đó làm giảm nguy cơ loãng xương.

- Giúp làn da tươi sáng: Những bài tập như nhảy dây luôn mang lại cho người tập làn da khỏe mạnh, hồng hào và rạng rỡ.

- Cải thiện chức năng phổi: Nhảy dây giúp cải thiện lưu thông máu và hô hấp, cuối cùng giúp tăng cường dung tích phổi.

Nhảy dây thế nào là đúng cách?

- Đứng thẳng, hai chân sát nhau. Nắm chắc ở phần đầu phía tay cầm nối với sợi dây. Lưu ý, tránh nắm sát sợi dây nhảy.

- Để hai cổ tay đến gần nhau về phía trước hông để dễ dàng kiểm soát nhịp độ nhảy. Sau đó, giữ nguyên cánh tay sát thân người, chỉ chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi quăng dây. Nếu không đúng tư thế sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi.

- Bật cao người lên khi dây gần chạm đến chân. Cần lưu ý không nhảy quá cao so với mặt đất. Với bài nhảy dây cơ bản, chỉ nhảy cao cách mặt đất từ 3 - 6cm, đồng thời luôn giữ cho hai chân thẳng và sát nhau. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng hai bàn chân.

- Tiếp lục lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể.

Một số lưu ý để nhảy dây lâu

Thời gian nhảy dây tốt nhất là khoảng 90 phút trước bữa ăn. Tuy nhiên không nên nhảy khi đã qua 21h.

Luôn khởi động nhẹ nhàng từ 5 - 7 phút trước khi thực hiện bài tập để cơ thể làm quen dần.

Ăn nhẹ trước tập khoảng 15 - 30 phút, và chú ý uống nước trước, sau và trong suốt buổi tập. Nếu không, cơ thể sẽ rất dễ bị đuối do không đủ năng lượng cho hoạt động.

Để nhảy dây được lâu, cần có sự tập luyện trong thời gian dài. Bắt đầu với cường độ vừa sức rồi tăng dần theo từng ngày.

Đừng quên thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể duy trì được thể lực tốt và bền bỉ nhất.

Khi nhảy dây xong nên thả lỏng cơ thể, hít thở đều và vận động nhẹ cơ thể xuống từ từ.

Chú ý bổ sung nước thường xuyên trong quá trình nhảy dây.

Lê Nguyệt