Những lưu ý khi tập thể dục ở người bị viêm nang lông

Viêm nang lông xảy ra khi nang lông bị viêm, thường là do vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng… Mặc dù tình trạng này không nghiêm trọng nhưng có thể gây khó chịu cho người mắc. Đối với người bệnh viêm nang lông vẫn có thể tập thể dục bình thường như những người khỏe mạnh khác để nâng cao sức khỏe.

1. Lợi ích của tập thể dục với người viêm nang lông

Tập thể dục có thể giúp tăng cường sức khỏe, thúc đẩy làn da khỏe mạnh:

- Tăng lưu lượng máu để nuôi dưỡng làn da: Khi tập thể dục, tim đập nhanh hơn và lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể. Lưu lượng máu khỏe mạnh là cần thiết để lưu thông oxy, chất dinh dưỡng đến da và các vùng khác của cơ thể. Oxy đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, hỗ trợ tái tạo tế bào da…

- Loại bỏ độc tố: Độc tố từ ô nhiễm môi trường, vi khuẩn, virus, tiếp xúc với tia cực tím… có thể dẫn đến tình trạng viêm da, viêm nang lông, mụn trứng cá nhiều hơn… Tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu và dẫn lưu bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố này khỏi cơ thể, ngăn ngừa tổn thương da thêm.

- Giảm căng thẳng: Căng thẳng mạn tính có liên quan đến nhiều tình trạng da, bao gồm viêm nang lông, mụn trứng cá… Tập thể dục có thể giúp giải phóng endorphin (hormone hạnh phúc), làm giảm căng thẳng và lo lắng, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt để chống lại tổn thương da hiệu quả, giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Hình ảnh viêm nang lông.

2. Một số bài tập có thể thực hiện

2.1 Bài tập tim mạch

Các bài tập tim mạch chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội và đi bộ nhanh, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy tuần hoàn máu. Sự gia tăng lưu lượng máu này rất quan trọng để cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho các tế bào da, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của da, hỗ trợ quá trình phục hồi tự nhiên của da.

2.2 Bài tập sức bền

Tập luyện sức bền bao gồm cả tập tạ có thể kích thích sản xuất collagen, rất quan trọng để duy trì độ đàn hồi, săn chắc của da. Collagen là protein cấu trúc chính trong da và sự thoái hóa của nó theo thời gian là yếu tố chính trong sự phát triển của nếp nhăn và da chảy xệ. Bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, tập luyện sức bền có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da, góp phần mang lại làn da săn chắc, đàn hồi hơn.

2.3 Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn, sau đó nghỉ ngơi hoặc các giai đoạn cường độ thấp. Loại bài tập này được biết đến với hiệu quả cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe...

2.4 Yoga, pilates

Căng thẳng là một yếu tố phổ biến làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da, tăng tốc độ lão hóa da. Các bài tập này tập trung vào kết nối giữa tâm trí và cơ thể, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Yoga thúc đẩy sự thư giãn, tăng cường lưu thông máu, làm cho làn da khỏe mạnh hơn…

Tập luyện giúp người bị viêm nang lông tăng lưu lượng máu, nuôi dưỡng làn da.

3. Lưu ý khi tập thể dục ở người viêm nang lông

Viêm nang lông là tình trạng nhiễm trùng nang lông thường do vi khuẩn, virus... xâm nhập vào da thông qua bất kỳ vết trầy xước nào trên da. Tuy nhiên, bất kỳ hoạt động nào làm tăng ma sát trên da, chẳng hạn như tập luyện, đều khiến bạn dễ bị nhiễm trùng này hơn nhiều. Mồ hôi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm nang lông.

Do đó, người bệnh viêm nang lông cần lưu ý những điều sau khi tập thể dục để tránh làm trầm trọng thêm bệnh:

- Không nên trang điểm khi tập thể dục: Tốt nhất là tránh trang điểm hoặc chỉ trang điểm một lượng tối thiểu vì kem nền có thể làm tắc lỗ chân lông. Khi kem nền hòa lẫn với mồ hôi, làm trầm trọng bít tắc lỗ chân lông, dễ dẫn tới viêm nang lông. Đối với trường hợp đã trang điểm trong ngày, hãy làm sạch da nhanh trước khi tập thể dục để tránh mụn và tắc nghẽn da.

- Mặc trang phục phù hợp khi tập thể dục: Mặc quần áo rộng rãi, đặc biệt là khi trời nóng hoặc ẩm ướt; tránh mặc quần áo bó sát trong khi tập luyện vì chúng làm tăng lượng ma sát trên da, do đó làm tăng nguy cơ bị trầy xước nhỏ khiến vi khuẩn xâm nhập.

- Buộc tóc gọn gàng khi tập thể dục: Tóc ướt, đổ mồ hôi có thể cọ xát vào da khi tập thể dục, khiến da dễ bị nhiễm trùng hơn. Để tránh vấn đề này, chỉ cần buộc tóc lại gọn gàng. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh chạm vào tóc khi tập thể dục vì có thể truyền vi khuẩn từ tóc đổ mồ hôi sang da.

- Làm sạch da sau khi tập luyện: Khi mồ hôi còn đọng lại trên da, sẽ trộn với dầu cơ thể để tạo thành một lớp màng làm tắc lỗ chân lông, dễ làm cho tình trạng viêm nang lông trầm trọng hơn. Do đó, sau khi tập luyện, tốt nhất bạn nên tắm nhanh để làm sạch mồ hôi trên cơ thể.

Ngoài ra, không sử dụng cùng một bộ quần áo thấm mồ hôi nhiều lần; giặt túi đựng đồ tập thường xuyên để vi khuẩn không phát triển và lây nhiễm vào quần áo...

Những nguyên nhân dẫn đến viêm da cơ địa thường bị bỏ qua? | SKĐS

BS. Trần Ngọc Quế