Top 5 thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ não bộ hiệu quả
Thay vì tiêu thụ các loại thức ăn không tốt cho trí nhớ, mọi người nên tập trung áp dụng chế độ ăn cân đối, bao gồm thực phẩm giàu đạm, omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Theo các chuyên gia, trong cuộc sống hiện đại, khi khối lượng công việc và áp lực học tập ngày càng tăng, nhu cầu cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Bên cạnh việc rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ não bộ.
Mọi người nên tập trung áp dụng chế độ ăn cân đối, bao gồm thực phẩm giàu đạm, omega-3, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Ảnh minh họa
Bởi một số loại thực phẩm ăn vào có thể tác động lớn đến cấu trúc và sức khỏe của bộ não. Trong đó, với một lượng thức ăn nhất định có thể hỗ trợ chức năng não cả trong ngắn và dài hạn. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ não bộ hiệu quả:
Cam
Cam là một thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ. Đặc biệt, cam rất giàu vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa. Không chỉ vậy, cam còn là một loại thực phẩm có khả năng giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Quả việt quất
Quả việt quất cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm một số chất đặc biệt dành cho não. Bởi, quả việt quất cung cấp anthocyanin - một nhóm các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa hoạt động chống lại cả stress oxy hóa và viêm.
Tình trạng này là điều kiện có thể góp phần gây lão hóa não và các bệnh thoái hóa thần kinh. Một số chất chống oxy hóa trong quả việt quất đã được tìm thấy tích lũy trong não và giúp cải thiện tín hiệu giữa các tế bào não.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng quả việt quất giúp cải thiện trí nhớ và thậm chí có thể trì hoãn việc mất trí nhớ ngắn hạn. Hoặc các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu quả việt quất đã cải thiện cả chức năng học tập và cơ bắp của chuột già, khiến chúng có tinh thần ngang với những con chuột nhỏ hơn nhiều.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể và não tránh tổn thương gốc tự do. Ngoài ra, nó cũng là nguồn cung cấp các chất khoáng như: magie, kẽm, sắt và đồng. Mỗi loại khoáng chất này đều có vai trò quan trọng với sức khỏe của não.
Quả hạch
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện các dấu hiệu sức khỏe tim và có một trái tim khỏe mạnh có liên quan đến việc có một bộ não khỏe mạnh.
Nghiên cứu năm 2014 cho thấy, các loại hạt có thể cải thiện khả năng nhận thức và thậm chí giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, nghiên cứu lớn khác cho thấy những phụ nữ ăn hạt thường xuyên có trí nhớ tốt hơn so với những người không ăn hạt.
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi hay cá ngừ là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cấu trúc tế bào não. Dưỡng chất này còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức theo tuổi tác.
Tin nóng
Thị lực suy giảm là một trong những thay đổi thường gặp khi bước vào tuổi trung niên. Không ít người cho rằng đây là quy luật tất yếu của tuổi tác nên chấp nhận sống chung và chỉ mua kính khi nhìn không rõ. Tuy nhiên, không phải mọi thay đổi về thị lực ở người trung niên đều do tuổi tác mà còn do bệnh lý.
Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị, người bệnh tăng huyết áp nên lựa chọn các nhóm thực phẩm có tác dụng giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm áp lực lên thành động mạch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Chỉ cao 1,2m, nặng 27kg, chị Lê Thị Hoài (Quảng Trị) còn mang nhiều dị tật bẩm sinh nhưng vẫn gắng gượng nuôi con. Niềm vui khi con trai chào đời khỏe mạnh chẳng kéo dài, bởi bé Thịnh liên tiếp mắc bệnh, phải điều trị dài ngày.
Đằng sau từng khoảnh khắc trong bộ ảnh mới nhất của Á hậu 1 Miss Grand Vietnam 2022 cùng con trai là thông điệp về việc chủ động xây dựng “lá chắn” bảo vệ trẻ trước bệnh do não mô cầu.
Ngày 12/8/2026, bầu trời sẽ xuất hiện hiện tượng nhật thực toàn phần. Đây được xem là thời điểm đặc biệt để khép lại một vòng cũ và mở ra hướng đi mới.
Người đàn ông họ Trương, 65 tuổi, sống tại Sơn Đông (Trung Quốc) vốn có lối sống vô cùng lành mạnh. Đều đặn dậy sớm tập thể dục, ăn uống thanh đạm, hoàn toàn không đụng đến thuốc lá hay rượu bia. Khi bác sĩ thông báo ông mắc ung thư tuyến tiền liệt, cả gia đình đều không khỏi bàng hoàng.
Tin mới
Nhiều người e ngại việc ăn trứng làm tăng cholesterol nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy với đa số người bình thường, tiêu thụ khoảng một quả mỗi ngày giúp bảo vệ tim mạch.
Đậu bắp khô giữ lại lượng chất xơ dồi dào, vitamin và chất chống oxy hóa giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ máu, giảm cân hiệu quả.
Tại Khoa Sơ sinh, Bệnh viện Hùng Vương (TPHCM), những em bé bị bỏ rơi được các điều dưỡng chăm sóc, ẵm bồng suốt ngày đêm. Có em chưa đầy 3 tháng tuổi, có em sau 25 năm trở về bệnh viện tìm lại nơi mình từng cất tiếng khóc chào đời.
Sau tuổi 50, khả năng điều hòa nước của cơ thể có thể thay đổi, trong khi vận động và thời tiết nóng làm tăng lượng dịch mất qua mồ hôi. Ở người bệnh gout, mất nước có thể làm thay đổi nồng độ acid uric trong máu và ảnh hưởng đến quá trình đào thải urat qua thận.
Cùng có tác dụng chống lại tác động của tia UV, nhưng kem chống nắng dạng bôi và dạng xịt lại có sự khác biệt đáng kể về khả năng kiểm soát lượng sản phẩm, độ phủ và sự tiện lợi khi sử dụng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Nigeria (NCDC) ngày 10/8 cho biết, số ca tử vong do dịch sốt Lassa ở Nigeria đã tăng lên 237 người trong số 1.000 trường hợp được xác nhận mắc bệnh tính đến thời điểm hiện tại (năm 2026).
Một số cô nàng hoàng đạo sở hữu tâm hồn tinh tế, dễ bị thu hút và rung động bởi các câu nói ân cần, lời khen chân thành cũng như cử chỉ quan tâm lãng mạn.