Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

1. Nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới to

Người gầy mà bụng dưới to hay còn gọi là "skinny fat" là tình trạng người có chỉ số khối cơ thể (BMI) trong giới hạn bình thường nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể lại cao hơn bình thường, đặc biệt là mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan quan trọng.

Dù mỡ không lộ rõ ở tay chân như người thừa cân thông thường nhưng vùng bụng thường là nơi tích mỡ rõ nhất, dẫn đến tình trạng bụng phình ra, mất cân đối. Điều đáng lo ngại là mỡ nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của nhiều bệnh lý nghiêm trọng, bao gồm: tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và hội chứng chuyển hóa.

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ.

Một số nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng này bao gồm:

1.1. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp

Cơ thể người gầy nhưng bụng dưới to thường có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp, khiến lượng calo tiêu hao hàng ngày giảm xuống. Khi lượng calo nạp vào không được sử dụng, chúng sẽ dễ dàng chuyển thành mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng và mỡ bụng.

1.2. Ăn quá nhiều đường và fructose

Chế độ ăn giàu đường đơn, đặc biệt là fructose (có nhiều trong nước ngọt, bánh kẹo...), là nguyên nhân lớn dẫn đến dư thừa calo, gây ra gan nhiễm mỡ và tích mỡ vùng bụng.

1.3. Căng thẳng và rối loạn giấc ngủ

Căng thẳng mạn tính làm tăng hormone cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích mỡ bụng. Đồng thời, giấc ngủ không đủ hoặc bị gián đoạn làm giảm hormone ức chế cảm giác thèm ăn, trong khi hormone kích thích sự thèm ăn lại tăng cao, dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.

1.4. Các yếu tố khác

Thói quen ngồi lâu, ít vận động, uống rượu bia thường xuyên, và những thay đổi sinh lý như thời kỳ mãn kinh cũng góp phần không nhỏ vào việc tích tụ mỡ nội tạng.

2. Biện pháp khắc phục

Cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này là tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, mà điều kiện tiên quyết là tăng khối lượng cơ bắp.

2.1. Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh như nâng tạ, plank, squat, chống đẩy, các bài tập kháng lực không chỉ giúp tăng cơ mà còn đốt mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ nội tạng. Nên duy trì tập luyện đều đặn ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần để cải thiện rõ rệt vóc dáng và sức khỏe.

2.2. Bổ sung đủ protein

Chế độ ăn giàu protein chất lượng cao giúp hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Khuyến nghị lượng protein nạp vào nên đạt 1,6–2,0 g/kg trọng lượng cơ thể/ngày, cao hơn mức trung bình thông thường là 1,5 g/kg. Nguồn protein nên đến từ thịt nạc, trứng, cá, sữa, đậu phụ, các loại hạt...

2.3. Tránh giảm cân quá mức

Một sai lầm phổ biến là cắt giảm calo nghiêm ngặt để giảm mỡ nội tạng. Tuy nhiên, cách này dễ gây teo cơ, giảm trao đổi chất, thậm chí gây hiệu ứng "yo-yo" khiến cơ thể tăng cân trở lại nhanh chóng.

2.4. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ

Thực hành thiền, yoga, hít thở sâu, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ... là những cách hiệu quả giúp giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung vào giảm cân.

Minh Anh