Đi bộ khi bụng đói hay sau bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn?

(Ảnh: Getty images)

Giảm cân đã trở thành một mục tiêu quen thuộc và phổ biến đối với rất nhiều người trong xã hội hiện đại, nơi mà lối sống bận rộn cùng các thói quen ít vận động ngày càng phổ biến.

Trong số các phương pháp để hỗ trợ cho quá trình này, đi bộ là một lựa chọn đơn giản, an toàn và ít rủi ro nhất, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà không yêu cầu kỹ thuật phức tạp hay đầu tư nhiều.

Tuy nhiên, một vấn đề thường xuyên được đưa ra tranh luận là liệu việc đi bộ trong khi bụng đói, tức là ở trạng thái nhịn ăn, hay đi bộ sau khi đã dùng bữa lại mang lại hiệu quả tốt hơn cho mục tiêu giảm cân?

Câu trả lời cho thắc mắc này không thể đơn giản gói gọn trong một kết luận duy nhất, vì nó còn phụ thuộc vào hàng loạt yếu tố khác nhau. Những yếu tố này bao gồm mục tiêu cụ thể mà mỗi người hướng tới khi giảm cân, tình trạng sức khỏe và thể trạng riêng biệt của từng cá nhân, thời điểm thực hiện trong ngày (chẳng hạn buổi sáng hay buổi tối), cùng với mức độ cường độ mà họ áp dụng trong quá trình tập luyện.

Hiểu rõ và cân nhắc các yếu tố này là điều cần thiết để xác định phương pháp đi bộ phù hợp nhất, nhằm tối ưu hóa quá trình giảm cân và đảm bảo duy trì sức khỏe lâu dài.

1. Tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất để giảm cân?

Đi bộ được coi là một hình thức vận động lý tưởng cho việc giảm cân nhờ vào tính chất nhẹ nhàng, dễ tiếp cận và phù hợp với hầu hết mọi người, bất kể mức độ thể trạng. Đây là một bài tập giúp tiêu hao năng lượng mà không gây căng thẳng quá mức lên khớp, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với các hoạt động thể chất cường độ cao hơn. Việc đi bộ nhanh không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả mà còn góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất cùng sức khỏe tim mạch, hai yếu tố then chốt trong lộ trình kiểm soát cân nặng.

Trong bối cảnh hiện đại, khái niệm "đi bộ siêu nhỏ" ngày càng nhận được sự quan tâm. Phương pháp này khuyến khích việc đứng dậy và đi lại trong quãng thời gian ngắn, thường xuyên, ví dụ sau mỗi 20-30 phút làm việc liên tục tại bàn. Thói quen này không chỉ bảo vệ sức khỏe của hệ xương và cơ mà còn hỗ trợ duy trì sự trao đổi chất tổng thể ở mức ổn định.

Những người yêu thích vận động qua đi bộ thường sáng tạo với nhiều phương pháp khác nhau nhằm thử thách cơ thể. Chẳng hạn, đi bộ ngược được xem như một cách tăng cường cả thể lực lẫn trí lực, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, tăng tốc độ hoặc áp dụng phong cách đi bộ nhanh là những chiến lược hữu ích để thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng một cách tối ưu.

(Ảnh: Getty images)

2. Đi bộ khi bụng đói

Đi bộ khi bụng đói cho phép bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn vì nó có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo. Khi bạn đi bộ vào buổi sáng sớm, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân.

Vậy ưu điểm và hạn chế của việc đi bộ khi bụng đói là gì?

Ưu điểm:

- Tăng đốt mỡ: Khi bụng đói, cơ thể có xu hướng sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng vì lượng đường trong máu và insulin thấp. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn có thể tăng khả năng đốt mỡ, đặc biệt là vào buổi sáng.

- Thúc đẩy quá trình trao đổi chất: Việc vận động nhẹ nhàng khi bụng rỗng có thể kích thích cơ thể chuyển hóa tốt hơn trong ngày.

Hạn chế:

- Nguy cơ tụt đường huyết: Đi bộ khi đói có thể khiến một số người cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, đặc biệt là những người có tiền sử huyết áp thấp hoặc tiểu đường.

- Hiệu suất thấp: Khi thiếu năng lượng, hiệu quả luyện tập có thể giảm, người tập dễ bỏ cuộc sớm hoặc đi bộ với cường độ quá nhẹ, không đủ tác động giảm cân rõ rệt.

3. Đi bộ sau bữa ăn

Đi bộ sau bữa ăn không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến, có thể giúp giải quyết chứng trào ngược axit hoặc đầy hơi.

Dưới đây là những ưu điểm và hạn chế của việc đi bộ sau bữa ăn:

Ưu điểm:

- Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết: Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ nhẹ sau ăn (đặc biệt là sau bữa tối) giúp giảm lượng đường huyết tăng đột ngột, giảm nguy cơ tích mỡ và cải thiện chức năng tiêu hóa.

- Ổn định năng lượng: Sau khi ăn, cơ thể có đủ năng lượng để vận động nhẹ nhàng mà không lo mệt mỏi hay tụt huyết áp.

Hạn chế:

- Không nên vận động mạnh ngay sau ăn: Nếu đi bộ ngay sau khi ăn no, đặc biệt là vận động mạnh, có thể gây khó tiêu, đầy bụng hoặc đau dạ dày.

- Tác dụng đốt mỡ không mạnh bằng khi bụng đói: Vì cơ thể ưu tiên đốt calo từ thức ăn vừa nạp vào, khả năng sử dụng mỡ dự trữ sẽ ít hơn.

(Ảnh: Getty images)

4. Nên chọn cách nào để giảm cân hiệu quả?

Cả hai phương pháp đều có lợi cho giảm cân, nhưng với các mục tiêu và điều kiện khác nhau:

- Nếu bạn có thời gian buổi sáng, sức khỏe ổn định, không bị huyết áp thấp hay dạ dày yếu: Đi bộ khi bụng đói (trước bữa sáng) có thể giúp tăng tốc độ đốt mỡ và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, nên giới hạn ở mức đi bộ nhẹ (20-30 phút), tránh đi quá lâu hoặc quá nhanh.

- Nếu bạn dễ bị mệt khi đói, muốn kiểm soát đường huyết và tốt cho tiêu hóa: Đi bộ nhẹ sau bữa ăn 15-30 phút, đặc biệt là sau bữa tối, sẽ mang lại hiệu quả ổn định hơn, giúp giảm tích mỡ và cải thiện chức năng chuyển hóa.

Không có phương pháp nào tuyệt đối tốt hơn, điều quan trọng là phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn. Nếu bạn có thể kết hợp cả hai cách - đi bộ nhẹ sau ăn tối và thi thoảng tập buổi sáng khi bụng đói, sẽ giúp tối ưu quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe toàn diện./.

(Vietnam+)